کړی
زما په شپو کې ښه
د ماشوم د ورځې او شپې د ژړا، تغذیه کولو، تغذیه کولو، تګ راتګ، پیرودلو، پاکولو، د ملګرو او کورنۍ سره لیدنه، تاسو د دوامداره فشار لاندې یاست. د سوځیدنې څخه د مخنیوي یوازینۍ لاره دا د امکان تر حده خوب کول دي. ژر تر ژره بستر ته لاړ شئ، د خپل ماشوم تال تعقیب کړئ، خپلې شپې د هغه سره سم کړئ. موږ هیڅکله تاسو ته په کافي اندازه نه شو ویلای: د ورځې په جریان کې ، کله چې ستاسو ماشوم ویده کیږي ، هرڅه پریږدئ او آرام وکړئ ، د اوسپنې یا جارو کولو پرځای. خپل لپ ټاپ بند کړئ، ړانده ښکته کړئ او ویده شئ. د نورو وقفو په اخیستلو کې مه هیروئ، کوچني خوبونه واخلئ! دا ثابته شوې، د ورځې په اوږدو کې د 2 دقیقو خوب کول 20٪ فعالیت زیاتوي. حتی که تاسو واقعیا خوب نشئ کولی ، د آرام وخت به لږترلږه ستاسو د آرام کولو وړتیا ولري.
زما په بدن کې ښه
د زیږون وروسته د خپل بدن سره د بیا نښلولو لپاره، په کور کې د زیږون وروسته درملنه واخلئ. خپل د سهار تشناب د یخ اوبو په شاور سره پای ته ورسوئ ترڅو اوبه وباسئ ، له پښې څخه پیل کړئ او د رانونو پورتنۍ برخې پورې کار وکړئ ، بیا سینې او لاسونو ته. د ځان مالش سره خپله څېره بدله کړئ، ځواکمن پالپیټ رول جوړ کړئ. دا وخت دی چې د نرم کولو کریمونه واخلئ او خپل معدې، شونډې، رانونه او سینې د سټرچ مارک ضد کریمونو سره مساج کړئ. فشارونه چې د لاسونو لخوا ملاتړ کیږي انرژي ورکوي او هوساینه هڅوي چې ټوله ورځ دوام کوي. په ماښام کې د ویده کیدو دمخه مساج ته هم ښه راغلاست ویل کیږي. ایا تاسو د امیندوارۍ په جریان کې یو څو "ماشوم پونډ" ترلاسه کړي او دوی اضافي وخت لوبوي؟ دا یو عالي کلاسیک دی او تاسو باید د منحل ضد برید پلان پلي کړئ چې تاسو سره به د دایمي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې بیرته شکل ته راځي. د محرومیت او جرم پراساس څرګند معجزه رژیمونه پریږدئ (سربیره پردې د روغتیا لپاره احتمالي خطرناک). تاسو دمخه دا پوهیږئ مګر دا ښه کیږي چې دا ووایاست ، یو رژیم یوازې هغه وخت مؤثر دی که چیرې دا د فزیکي فعالیت لخوا ضمیمه شي. دلته یوځل بیا ، دا په اسانۍ او تدریجي ډول واخلئ ، ترڅو خپل بدن ګړندی نه کړئ او خپل فټنس پلازمینه په نرمۍ سره بحال کړئ. ستاسو عضلات ویده دي، دوی ویښ کړئ. هره ورځ وګرځئ، خپل ماشوم د تګ لپاره واخلئ. لامبو وهئ، یوګا وکړئ، پیلیټس، نرم جم، په فرش کې بار وکړئ، مهم شی د ځان خوشحاله کولو په وخت کې حرکت کول دي.
"ما نور هیڅ هیله نه درلوده ... او اندیښنه! "
سمدلاسه وروسته له دې چې زما لور زیږیدلې وه، ما په بشپړ ډول زما په ماشوم تمرکز وکړ، زه د مور پرته بل څه نه وم. ما هغې ته د غوښتنې سره سره شیدې ورکولې، ما هغه هر وخت زما په وړاندې درلوده. دا داسې وه چې زما بدن زما لپاره اجنبی شوی و، لکه دا چې یوازې زما د لور د خوړلو، پالنې، ساتنې، ویده کولو، ویده کولو لپاره شتون لري. جنسیت زما ترټولو لږ اندیښنه وه، ما د هغې لپاره هیڅ سر نه درلود، نور هیڅ هیله، نور تصور، نور اړتیا نشته، صحرا. زه اندیښمن شوم او له قابلې سره مې په دې اړه خبرې وکړې. هغې ماته تشریح کړه چې کله تاسو د مور شیدې ورکوئ، تاسو یو هورمون تولیدوي، پرولیکټین، چې د غوښتنې مخه نیسي. هغې ماته ډاډ راکړ، د هغې په وینا، هیڅ بیړنۍ اړتیا نه وه ځکه چې د ډیری جوړه جوړه لپاره، د زیږون څخه دوه میاشتې وروسته، یا حتی وروسته بیا پیل کیږي. ما د آرامۍ احساس وکړ چې نورمال شوم! او په حقیقت کې، دا په خاموشۍ سره بیرته راغی ...
سانډرا، د فوبی مور، 8 میاشتې
زما په پوټکي کې ښه
د دې بدل شوي بدن د بیا ترلاسه کولو لپاره چې تاسو یې په پیژندلو کې ستونزه لرئ، دا اړینه ده چې تاسو د خپل پوستکي ځانګړي پاملرنه وکړئ. د ښکلا کوچني دودونه. په منظمه توګه نرم سکربونه وکاروئ. هره ورځ د بدن د شیدو، ارګان یا د خوږو بادامو تیلو سره خپل پوستکی رطوبت کړئ. خپل ځان ته وده ورکولو لپاره ، هره ورځ میک اپ وکړئ. داسې کاسمیټکس وکاروئ چې تاسو یا ستاسو ماشوم ته زهرجن نه وي. د خپلې موسکا روښانه کولو لپاره طبیعي ، د خندا یوه لمس ، د پنسل لاین ، د کازل نښه او یو څه ګلاس ته لاړشئ.
زما په ښځینهتوب کې غوره
د مور په توګه ستاسو رول ستاسو وخت، انرژي او پاملرنه انحصاروي، مګر دا د هیرولو لپاره هیڅ دلیل نه دی چې تاسو هم ښځه یاست. په پورتنۍ برخه کې د بشپړ احساس کولو لپاره ، دا وخت دی چې ستاسو د ښځینه والي سره بیا وصل شئ ، د خوښولو او لالچ کولو هیلې بیا کشف کړئ. د خپل امیندوارۍ د XXL ټي شرټونه او د جوګینګ بوټان په المارۍ کې واچوئ ، هڅه مه کوئ چې خپل منحني پټ کړئ ، برعکس ، یو رنګین ، خوندور او ټون شوی لید غوره کړئ او روښانه رنګونه واغوندئ چې تاسو په ښه مزاج کې یاست. تاسو ته د اوس مهال اړین لوازمو وړاندیز کولو سره خپل لید ته د تصور یو څه لمس راوړئ. دا ستاسو د نرگسیت ته وده ورکولو او ستاسو د بودیجې له مینځه وړلو پرته د ښکلا احساس کولو عالي لاره ده!
زما په لیبیډو کې ښه
خپل جنسیت بیرته ترلاسه کول هم د برنامه برخه ده ، او لومړی کار دا دی چې ستاسو د غوره ملګري په څیر ستاسو پیرینیوم درملنه وکړئ. دا په لومړي نظر کې زړه راښکونکي ندي، مګر د پیرینیل بیا رغونه ستاسو د راتلونکي جنسیت لپاره اړینه ده، د episiotomy یا cesarean scars، د اندامونو اوښکو پاملرنې سربیره. تاسو دا تاثر لرئ چې ستاسو اندامونه د زیږون راهیسې "پراخه" شوي او تاسو اندیښمن یاست چې دا به ستاسو راتلونکي جنسیت ته زیان ورسوي. ستاسو پیرینیوم، هغه عضله چې د مثانې، اندام، او مقعد سره مرسته کوي، د زیږون څخه رنځیږي. دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې لږ سست اوسئ. مګر ښځینه جنس یو په زړه پوری عضله ده چې آرام کوي، البته، مګر بیا هم بیرته راګرځي او خپل نورمال اندازه او احساسات بیرته ترلاسه کوي، که تاسو د فزیوتراپیست لخوا وړاندیز شوي تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ. بله لویه ستونزه د زیږون وروسته په کال کې د هیلو کمښت یا نشتوالی دی. پداسې حال کې چې د مور په توګه دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې په لومړيو څو میاشتو کې ستاسو ماشوم په بشپړ ډول متمرکز وي، دا باید د تل لپاره نه وي. که نه نو ستاسو ملګری ممکن د بې وسۍ او ناخوښۍ احساس وکړي. یوازې د شپې ډوډۍ ته دوام ورکړئ، د اونۍ پای ته لاړ شئ. له فزیکي پلوه سره نږدې اوسئ ، ښکلول او کیسې تبادله کړئ ، د فلر کولو خوند بیا ومومئ ، د یو بل په وړاندې برش وکړئ ، د یو بل په غیږ کې ویده شئ. د نیږدې شیبې شریک کړئ، په لنډه توګه، په مینه کې یو جوړه پاتې شئ. مهمه خبره دا نه ده چې ژر تر ژره بیا جنسي اړیکه ونیسئ، مګر دا احساس کړئ چې ستاسو د ماشوم لپاره ستاسو احساسات په هیڅ ډول د هغه لپاره ستاسو مینه او د هغه لپاره ستاسو هیله کمه نه کړي.
زما په اړیکه کې ښه
ستاسو د خزانې د زیږون راهیسې، ستاسو "اجتماعي جوړه" په "والدین جوړه" بدله شوې. تاسو دوه مسؤل بالغان یاست چې باید د دوه بې پروا ژوند پریږدي. زهتاسو باید موافق یاست چې د معمول ورځني تالونه یوځای بدل کړئ، دندې وویشئ او خپل وخت تنظیم کړئ ترڅو هرڅوک د دوی د خنډونو او خوښیو حساب ومومي. په حقیقت کې، د پلار رول دا دی چې د خپل ملګري سره مرسته وکړي چې د هغه د ملاتړ او هڅولو له لارې د خپل ماشوم څخه په مهربانۍ سره جلا کړي، د پیل څخه د هغه د ښکیلتیا څخه ډډه مه کوئ، په هغه باور وکړئ، اجازه راکړئ چې د پلار په څیر کشف شي.
مینه اړینه ده، مګر ملګرتیا هم. حتی که تاسو د خپل نوي میندو ننګونې سره جذب شوي یاست، حتی که تاسو په لنډ وخت کې ناشونی یاست، د خپلو ملګرو، خپلو همکارانو، خپلو خپلوانو سره تار مه پرې کوئ. هغه څوک چې ماشومان نه لري په ناڅاپه توګه به له ځانه لرې شي، اجازه مه ورکوئ. ځان جلا مه کوئ، ټولنیز ژوند ته دوام ورکړئ، یقینا کم شوی مګر لاهم شتون لري. د سکایپ او ټولنیزو رسنیو له لارې لاړ شئ که تاسو دوی په فزیکي توګه ونه ګورئ. د خپلو ملګرو نظر له لاسه مه ورکوئ او خپل ځان له لاسه مه ورکوئ. مور کیدل هیڅ دلیل نه دی چې د هغې میرمنې سره اړیکه له لاسه ورکړئ چې تاسو یې یاست او اوس هم یاست. هغه شوقونه مه پریږدئ چې تاسو یې خوښوئ، د ملګرو سره د غرمې ډوډۍ، سینما، بهر او ماښام د ملګرو سره. هرڅه مه پریږدئ او یوازې ځان اوسئ.