کړی
ستاسو بدن ته اکسیجن ورکولو لپاره ګړندی تګ
د جوګینګ یا جیم مینه وال نه یاست؟ نو، ولاړ شه! دا د بیرته حرکت کولو، ستاسو د سر پاکولو او ستاسو بدن ته اکسیجن ورکولو لپاره مثالی دی. دا د پیل کولو لپاره سم فصل دی. یو خاموش ځای غوره کړئ او آرامۍ بوټان واچوئ. موږ سپارښتنه کوو چې هره ورځ دېرش دقیقې ګړندي تګ وکړئ. مګر، د دې سره تړل اسانه ندي، په ځانګړې توګه په پیل کې. په خپل سرعت سره لاړ شئ، لومړی په اونۍ کې یو ځل، په آرامۍ سره حرکت وکړئ، بیا سرعت زیات کړئ. هره ورځ، په غوره توګه د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ، موټر پریږدئ چې کوچني کارونه وکړي ... او په پښو ولاړ شئ. ښه انګیزه: پیډومیټر یا وصل شوی کنډک چې مرحلې حسابوي ، سفر شوی واټن او حتی د مصرف شوي کالوری شمیر.
د ډیټوکس رژیم: د زهرجنو له مینځه وړو لپاره مثالی
Detox لوی رجحان دی. موخې: د راټول شوي زهرجن بدن پاکول او انرژي بیرته ترلاسه کول. د خواړو په خوړلو سره چې د تخریب فعالیت هڅوي. ځینې ځینې د څو ورځو لپاره د ډیټوکس درملنې وړاندیز کوي: "د اضافي خواړو وروسته ستاسو د رژیم متوازن کولو لپاره ګټور دی ، ډاکټر لارنس لیوی ډوټل ، د انډروکرینولوژیسټ او تغذیه کونکي وايي ، مګر ولې دا د ډیټوکس مشورې هره ورځ نه پلي کوئ؟" » طریقه ساده ده: کافي وڅښئ ترڅو خپل پښتورګي تقویه کړي او زهرجن مواد وباسي. هره ورځ لږترلږه 1,5 لیټره، بدیل اوبه، شنه چای، د سبزیجاتو جوس ... د ځیګر د "انکلګ" کولو او د غوړ ذخیره کولو څخه د مخنیوي لپاره، په میوو او سبزیجاتو شرط وکړئ چې ډیوریتیک ځانګړتیاوې لري: انناس، انګور، سلیري، آرټیچوک، اسپرګوس، تور مولی ... د ټیټ غوړ خواړو لپاره وخورئ او کم کړئ. شکر مګر روژه نه، دا کولی شي بدن ګډوډ کړي او بیا تاسو د هرڅه خوړلو خطر لرئ. د اصلي سبزیجاتو او میوو جوسونو لپاره نظرونه: "د هوساینې کاکټیلونه" ، ایډ. Larousse، € 8,90.
د فشار سره د مبارزې لپاره خپل تنفس کنټرول کړئ
تنفس زموږ له احساساتو سره تړلی دی. د فشار په حالت کې، ساه لنډیږي. ستاسو د تنفس کنټرول د آرامۍ تخنیکونو اساس دی، دا د فشار کمولو او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. د پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ پداسې حال کې چې خپل معدې د بالون په څیر راښکاره کړئ، بیا د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ. په دې ډول 4 یا 5 تنفس وکړئ. په څو دقیقو کې، دا ستاسو وار دی. د ورځې په اوږدو کې د اړتیا په صورت کې څو ځله ترسره شي. عملي، ستاسو په سمارټ فون کې د وړیا ډاونلوډ کولو لپاره د RespiRelax ایپ، د کوچني تمرینونو څخه مننه ستاسو ساه ښه کنټرول لپاره.
د انرژي ترلاسه کولو لپاره ټول حبوبات
ټول حبوبات په پلیټ کې عالي شتمنۍ دي. Quinoa، غنم، بلګور، وريجې، وربشي د انرژي لپاره کاربوهایډریټ او د سبزیجاتو پروټینونو کې بډایه دي ترڅو د عضلاتو ساتنه وکړي. په دوی کې ډیر فایبر او مغذي مواد هم شامل دي - ویټامینونه E، B، مګنیزیم، زنک او نور - د اصلاح شوي غنمو په پرتله. دوی د ستړیا لوړ ځواک لري او د لیوالتیا څخه مخنیوي کې ښه مرسته کوي. پرته له دې چې "په بشپړ ډول بشپړ" لاړ شي، دوی په ورځ کې یو ځل په مینو کې واچوئ: ډوډۍ، کوکیز، پاستا، انتخاب کم نه دی. د نیم بشپړ محصولاتو سره پیل کړئ ترڅو ستاسو معدې ډیر خارښ نه کړي او په غوره توګه یې په عضوي نسخه کې غوره کړئ.
ښه خوب وکړئ ترڅو په ښه حالت کې وي
ایا تاسو د ستوري د شکل ترلاسه کولو راز پیژنئ؟ ویده کیدل ! آرامه خوب حجرې بیا رغوي، مزاج تنظیموي، د معافیت سیسټم هڅوي ... 6 یا 8 ساعته خوب، دا ټول پدې پورې اړه لري چې ستاسو بدن څومره وخت ته اړتیا لري. د خوب خونه - 19 سانتي ګراد - ډیر تودوخه مه کوئ او په منظم وخت کې بستر ته لاړ شئ، د ماښام له 16 بجو وروسته د محرک موادو (کافي، چای، کافین شوي سوډا) څخه ډډه وکړئ، د ماښام ناوخته تمرین مه کوئ.