تنکي رژیم او شمیر کې
70 teen ځوانه انجونې هڅه کوي وخت په وخت خواړه وخوري. د لاوال پوهنتون څخه د کاناډایی تغذیه پوهانو په وینا ، د نهو کلنو نجونو دریمه برخه لږترلږه یوځل هڅه کړې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځان په خواړو محدود کړي. په ورته وخت کې ، د رژیم په اړه د انجونو نظرونه ځانګړي دي. د مثال په توګه ، دوی کولی شي غوښه یا شیدې د "دښمن نمبر 1" په توګه اعلان کړي. سبزيجات او حبوبات. د اونیو لپاره دوی په منظم "بون سوپ" ، جاپاني رژیمونو کې ناست دي ، د روژې ورځې تنظیموي او د لوږې اعتصاب کوي. دا ټول ، البته ، په مینو کې د مغذي توکو عدم توازن لامل کیږي.
کمښت معمولا ویټامینونه ، منرالونه ، پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونه دي - او دا کمښت سمدستي ځان د مختلف ستونزو په ب manه څرګندوي. د (انګلستان) کارپوهانو محاسبه کړې چې 46 girls انجونې خورا لږ اوسپنه ترلاسه کوي ، کوم چې د وینې کمښت لامل کیږي. مینو کافي مګنیزیم او سیلینیم نلري ، له همدې امله انجونې اکثرا خراب مزاج او سر درد لري.
ډیری خلک اساسا غوړ کب نه خوري ، شیدې نه څښي. یوازې 7 te ځوانان د سبزیجاتو 5 خواړه خوري ، لکه څنګه چې د تغذیه کونکو لخوا وړاندیز شوي.
ډیر وزن لرونکي انجونې د 13-15 کلنۍ واقعیا لري - هره دریمه. نور یوازې فکر کوي چې دوی غوړ دي. نور ډیر څه کول پکار دي: له ریښتیني څخه تخیل له ځانه بیلول زده کړئ او پوه شئ چې څه به د اعتبار او درد پرته د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړي.
انجونې او هورمونونه
په 11-12 کلنۍ کې ، مخکې لدې چې لومړی حیض څرګند شي ، انجونې ګړندۍ وده کوي او وزن ترلاسه کوي. دوی په پرمختګ کې د هلکانو څخه شاوخوا 2 کاله مخکې دي ، نو ځینې وختونه دوی د دوی د ټولګیوالو په پرتله خورا لوی او ډیر وزن ښکاري. دا فزيولوژیک دی ، په بشپړ ډول نورمال - مګر انجونې د وزن په کتګوریو کې د ورته توپیر لخوا شرمیږي. دوی نازک او نزاکت غواړي ، لکه د چمکونکي مجلو او انسټاګرم هیرویینو په څیر. لوڅ ماشومان اکثرا حتی د فوټوشاپ پراخه امکاناتو په اړه نه پوهیږي. په حقیقت کې دا حقیقت هم که چیرې د 13-14 کلنۍ پورې انجلۍ اړین مقدار کیلو ګرام لاسته نه راوړي ، په انجلۍ کې د هغې بدلون به وځنډول شي او هورمونل پس منظر به ټیټ شي. هورمونول بدلونونه د بدن څخه لوی ځواک ته اړتیا لري ، له همدې امله ، پدې موده کې لوږه خطرناکه ده. او دا لازمي ندي.
انجونې د دوی دورې وروسته 2 کاله وده کول ودروي. که چیرې دوی ډیر وزن ونه لري ، د اضافي پونډو ستونزه به پخپله له مینځه لاړ شي: د ورته پونډو سره ، دوی به د ډیریدونکي ودې سره سلیم شي.
د بدن د ډله ایزه نښه
که چیرې ځوانه میرمن په پای کې وده کړې ، او د اضافي پونډو په اړه فکرونه پاتې شي ، نو دا د بدن ماس انډیکس مشخص کولو لپاره معنی لري. دا ترسره کول مشکل ندي: دا د کیلوګرام وزن کې د بدن وزن سره مساوي دی چې د قد (متر) مربع لخوا ویشل شوی. د 20-25 واحدونو شاخص معمول ګ consideredل کیږي. که چیرې نورم ډیر شو ، نو تاسو اړتیا لرئ د ډیر وزن څخه ځان خلاص کړئ. مګر په اسانۍ او بې رحمانه ډول: د وزن له لاسه ورکولو مسله بدبختي نه زغمي.
د تنکي انجلۍ خواړه او خواړه
یوه 13-15 کلنه انجلۍ باید په ورځ کې 2-2,5،XNUMX زره کالوری "وخوري". هغه پروټین او ویټامینونو ته اړتیا لري ، ځکه چې پدې وخت کې د هغې په بدن کې هورمونونه ترکیب کیږي. د دې معنی دا ده چې تاسو نشئ کولی غوښه ، سبزيجات او میوې رد کړئ. تاسو کولی شئ غوړ او کاربوهایډریټ محدود کړئ. دا په بشپړ ډول پریښودل ناممکن دي - دوی د فعال وده کونکي دماغ لخوا اړین دي. دا غوره ده چې د سوپر مارکیټ څخه د جوش شوي کچالو او جوش شوي چرګانو په اړه هیر کړئ ، د ساسیجونو او ساسیجونو په اړه - دلته ډیر غوړ شتون لري ، د کبانو ، پیزا او میئونیز په اړه. د بنز ، کیک ، چپس پرته کولو هڅه وکړئ!
که تاسو یو څه خوږ غواړئ ، نو غوره ده چې د مرمیو او مارشملو وخورئ. دوی په بوره کې لوړ دي ، مګر په غوړ کې ټیټ. او دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ښه دی. یا وچې میوې - دا په کالوري کې خورا لوړ دي ، مګر په ورته وخت کې دا خورا ګټور دي.
تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 3-4 ځله وخورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې. ډاډه اوسئ چې سهار وخورئ ، څنګه د غرمې ډوډۍ وخورئ ، له خواړو دمخه په نه خوړل شوي مستې یا کاټیج پنیر کې وخورئ. ډوډۍ باید د ماښام 6-7 بجو لپاره تنظیم شي او وروسته یخچال ته مه ګورئ. هرڅه چې موږ د بستر دمخه خورو په غوړ بدلیږي.
او ، البته ، تاسو اړتیا لرئ لا نور حرکت وکړئ. هره ورځ. لږترلږه د یو ساعت لپاره حرکت وکړئ ، لامبو ولرئ ، په دوبي کې موټرسایکل چل کړئ او په ژمي کې سکی وکړئ. نڅا. ټینس لوبیدل دا د ښوونځي څخه ستړي بدن ټون ته راوړي - او کله چې بدن ښه حالت کې وي ، د غوړ سوځولو پروسې پدې کې فعال کیږي.
مهم: په کمپیوټر کې لږ ناست او ډیر خوب وکړئ - د وروستي مطالعاتو په وینا ، د خوب نشتوالی د اضافي پونډونو سیټ لامل کیږي.