کړی
د الوداع اضطراب: په ارامه ژوند کولو مؤثره میتود
Psychology
د اتریش ارواپوه او فیلسوف ویکتور فرانک ویل چې "کله چې موږ نور د وضعیت بدلولو توان نه لرو، موږ د ځان د بدلولو ننګونې سره مخ کیږو" او دا هغه څه دي چې فیران کیسز په خپل کتاب کې هڅوي.الوداع اضطراب». هغه یو ارواپوه نه دی، مګر هغه د اضطراب په اړه مهم پوهه لري، کوم چې هغه د 17 کلونو څخه ډیر ځورولی دی، او په خپل لومړي کتاب کې، چیرې چې هغه ځان د "اثر ورکوونکي، د موټرسایکل پلورونکي" په توګه نه تعریفوي. دا طریقه د دې لپاره خورا بشپړ او مؤثره څرګندوي اضطراب ته الوداع ووایی، پخپله جوړ شوی.
په سینه کې ډنډونه، ساه لنډۍ او په غړو کې فلج هغه څه و چې هغه یې د دې لامل وګرځاوه چې اضطراب څه شی دی او دا څنګه په هر شخص کې په بیلابیلو لارو ځان څرګندوي. د روغتیا نړیوال سازمان د وروستیو معلوماتو له مخې، په ۲۰۱۷ کال کې په نړۍ کې شاوخوا ۲۶۰ میلیونه کسان په اضطراب اخته شوي او د هسپانیې د ارواپوهنې عمومي شورا وايي چې په همدې کال کې له لسو څخه نهه تنه په دې ناروغۍ اخته شوي دي. یوه رنځپوهنه چې د ترټولو ځوان په مینځ کې هم چاودنه شوې او دا دمخه د "د 260 پیړۍ خاموشه ناروغۍ" په توګه طبقه بندي شوې.
فکرونه د اضطراب لامل کیږي
د فیران قضیې لیکوالاضطراب ته مخه کړه"، د آرام ژوند کولو لپاره ګړندۍ او مؤثره طریقه، دا روښانه ده چې ذهن د اضطراب لامل دی: "هغه لاره چې موږ واقعیت درک کوو هغه څه دي چې پای کې د نښې نښانې رامینځته کوي چې موږ یې په بد ډول تیریږي"، او تشریح کوي چې دا پیښیږي. ځکه چې زموږ مغز یو غیر حقیقي محرک ترلاسه کوي لکه څنګه چې ریښتیا وي، او بدن، د ژوندي پاتې کیدو لپاره، د هغې مطابق عمل کوي. تصور وکړئ چې تاسو اندیښمن یاست ځکه چې تاسو باید په خپل وخت د کار راپور وړاندې کړئ او تاسو ګورئ چې تاسو نه یاست. ستاسو دماغ دا فکر د خطر په توګه تشریح کړئلکه څنګه چې یو پړانګ تاسو وخوري، او ستاسو بدن داسې حالت ته لاړ شي چې ارواپوهان د "پرواز یا برید غبرګون" بولي. دا د بدن له لارې ګړندی جریان کوي او دا د برید کونکي څخه د برید کولو یا تیښتې په نیت ګرمیږي ، "کارپوه تشریح کوي.
خوب نه کول د اضطراب لامل کیږي
د فیران قضیې میتود د خوب مناسب ساعتونه له پامه غورځولي نه دي ترڅو د اضطراب څرګندیدو هڅونه ونه کړي ، د هغه وخت سره نږدې تړاو لري چې موږ خوب کوو. "په ټولو خبرو کې چې زه یې ورکوم، لکه څنګه چې په کتاب کې، زه وایم چې درې عادتونه دي چې که موږ یې پریږدو موږ مړه کوو: خواړه، خوب او تنفس. خوب کول یو له اړینو شیانو څخه دی چې د اضطراب احساس څخه مخنیوی کوي. د ځان ښوونې او روزنې لپاره ډیری شیان شتون لري چې موږ کولی شو لږ خوب وکړو او ډیر آرام خوب وکړو: د شپې لږ خواړه یو له هغو څخه دی چې د هغه چا سره ډیره مرسته کوي د اضطراب څخه بې خوبۍ اخته کیږي»، کوچ وايي، او په ډاګه کوي چې د سبزیجاتو کریم یا ورش یو ښه انتخاب کیدی شي. "د زړورتیا لپاره دا به غوره نظر وي چې د شپې ډوډۍ ونه خورئ، ځکه چې ځینې مطالعې د مایکرو روژه نیولو ګټو او دا چې څنګه د اضطراب حالت کې مرسته کوي خبرې کوي."
او که خواړه مهم وي، هغه عادتونه چې موږ یې د شپې د سترګو تړلو څخه مخکې اخلو لږ مهم ندي. لیکوال د ویده کیدو دمخه د ګرځنده تلیفون نه پورته کولو اهمیت باندې ټینګار کوي: "زموږ څخه ډیری په ټولنیزو رسنیو کې په بستر کې د پاجاما سره برش کوو. دا د دې لامل کیږي چې زموږ د پینیال غدې چې د دواړو سترګو په مینځ کې موقعیت لري د خوب کولو لپاره د اړین میلاتون مقدار تولید مخه ونیسي ، او پدې توګه موږ پیل ته راګرځو: خوب نشته اوستړیا د اضطراب لامل کیږي»، کیسز وايي، د مطالعې سره په فیتوتراپي کې هم.
کوم ډول رژیم د دې ناروغۍ لامل کیږي؟
خواړه هغه څه دي چې هره ورځ ترسره کیږي او د فیران قضیې په وینا ، هغه ځواک چې موږ یې خورو زموږ د اضطراب نښو کې خورا ځواکمن دی. "دا پوښتنه نه ده چې لږ یا ډیر صحي خواړه (لکه میوه ، سبزیجات یا کاربوهایډریټ) خو دا دي چې غیر صحي خواړه له مغذي توکو څخه بې برخې دي او له بوره ډک دي چې نه یوازې موږ سره په اضطراب کې مرسته نه کوي ، بلکه منفي اغیزه کولی شي. زموږ په نښو کې ، "لیکوال وايي" الوداع اضطراب. "
په ورته لیکو کې، دا په ډاګه کوي چې د کافین، تیین او محرک اخیستل هغه څه دي چې د دې ناروغۍ د خلکو په ګټه ندي. "سربیره پردې، بوره، اضافي مالګه، الکول، پیسټری او ساسیج هغه محصولات دي چې باید د خوړو څخه لیرې شي، په ځانګړې توګه، هغه څوک چې په اضطراب اخته وي." پرځای یې، د کب، کلسیم، ښه کیفیت غوښه، میوه، سبزیجات، مغز لرونکي یا د اومیګا 3 محصولات اخیستل، هغه کسان چې اندیښنه لري ډاډ ترلاسه کوي چې دوی د خوړو سره جګړه ګټلې ده.