په دوبي کې ، د فټ ساتلو ترټولو سخت شی د نه ختمیدونکي اپریټیف په جریان کې د ټولو ازموینو سره مقاومت کول دي او کوم چې ډیری وختونه د پاتې خواړو لپاره سر تنظیموي. په هرصورت، دا ناشونې ده چې د اوړي د بلنې ردولو مصرف کړئ! څه که تاسو د ښه لپاره سم انتخاب کول زده کړل؟ دلته د کورنۍ یا ملګرو سره د خوږ ماښام څخه خوند اخیستو لپاره ساده مګر خورا مؤثره لارښوونې دي، پرته له دې چې ستاسو ګوتې پرې کړئ!

دې ته پام وکړئ: الټرا پروسس شوي خواړه لکه کرسپس یا ناشونې چې هیڅ تغذیه نلري او کوم چې ستاسو د کرښې قسم خوړلي دښمنان دي! همدارنګه پام وکړئ چې د اولیګین میوو (زیتون، بادام، مونګ، کاجو یا پکن او داسې نور) ناوړه ګټه پورته نه کړئ کوم چې په اوسط ډول د 45٪ لیپیډ (شبو) سره د کالوري توازن په چټکۍ سره لوړوي.

خام سبزیجات تل په میز کې ځای په ځای کړئ: چیري روميان، مولی، د گاجر لرګي، ککرۍ، اجماع، د ګلانو غوښې، او داسې نور. د دې لپاره چې دوی ډیر زړه راښکونکي کړي، دوه یا درې ډپونه چمتو کړئ: یو یې د پنیر او پیسټو سره جوړ شوی. ټیپینایډ د اینچوویز سره یا پرته او بل د سبزیجاتو کیویار سره جوړ شوی (روما، بینګی، تاسو انتخاب لرئ!). هوموس هم یو خوندي شرط دی، لکه د اچار شوي سبزیجاتو (مرچ، هرات آرټیچیکونه، مرینټ شوي مشروم، او نور)

1. پایې پاڼې په یوه لوی تالی کې ځای په ځای کړئ او د پنیر د څنډې په څنډه کې د ښه بوټو یا د تونا / روميانو / کور جوړ شوي میونیز مخلوط سره ځای په ځای کړئ. تضمین شوی درملنه

2. د ټوسټ لپاره، د ډوډۍ د ځای په ځای کولو لپاره د ککرو ټوټې کارول په پام کې ونیسئ. په سر کې، تاسو کولی شئ هر ډول سپریډونه اضافه کړئ، په غوره توګه د کور جوړ شوي: تونا ریلیټ، سارډین کریم، ګواکامول یا حتی د مثال په توګه.

3. او که تاسو په سوپرمارکیټونو کې سپریډونه غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر 25 ګرامه کې له 600٪ څخه کم غوړ (لیپیډ)، د 1,5 ملی ګرامه سوډیم (یا 100 ګرام مالګې) څخه کم او د لمر ګل د کیفیت لرونکي تیلو څخه جوړ شوي. .