ساینس پوهان دې نتیجې ته رسیدلي چې فولیک اسید (ویټامین B9 د غذایی ضمیمه په توګه) او فولیټ، چې په شنو سبزیجاتو کې موندل کیږي، نه یوازې د امیندوارو میرمنو لپاره ګټور دي، لکه څنګه چې مخکې فکر کاوه، مګر په عمومي توګه د ټولو میرمنو لپاره د ښه روغتیا ساتلو لپاره. دا ثابته شوې چې فولیټ عموما د ښځینه بدن لپاره اړین دی - حتی که ښځه د ماشوم زیږون پلان نه لري. دا د هاضمي سیسټم نورمال فعالیت او ظاهري لپاره مهم دی - دا د پوټکي او ویښتو حالت اغیزه کوي؛ او سربیره پردې ، دا د وینې په ترکیب کې مثبت اغیزه لري او د ویسکولر سکلیروسیس خطر کموي.
ډاکټرانو مخکې په دې باور وو چې فولیک اسید د جنین له عیبونو څخه ساتي او له همدې امله دوی د امیندوارۍ پرمهال هره ورځ د 400 ملی ګرامه (د غذایی ضمیمه لپاره معیاري غلظت) کې د حمل پلان کولو وړاندیز کړی او لاهم وړاندیز کوي.
په ورته وخت کې، د غذایي ضمیمه په بڼه د فولیک اسید اخیستل ځینې وختونه د ناوړه پایلو لامل کیدی شي. حقیقت دا دی چې تاسو باید د وړاندیز شوي دوز څخه ډیر نه شئ: د مثال په توګه، که تاسو یو څه ځانګړي تغذیه ضمیمه واخلئ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د مطلوب غلظت څخه تیر شئ. په موږکانو تجربو ښودلې چې د فولیک اسید زیات مقدار په ښځو کې د سینې سرطان خطر زیاتوي! دا ستونزه اوس په متحده ایالاتو کې خورا اړونده ده ، چیرې چې د تغذیې ضمیمه کارول ځینې وختونه خورا مشهور دي.
مګر تاسو کولی شئ - او تاسو باید! - فولیک اسید د ګولیو څخه نه، بلکې د فولیټ په بڼه وخورئ - د خامو او سبزیجاتو خواړو څخه، په شمول د سبزیجاتو، ټول حبوباتو، لوبیا او لیمو میوو څخه. په هرصورت، که تاسو ډیری نباتاتي خواړه وخورئ چې فولیټ لري، نو د اضافه کولو اړتیا له منځه ځي. په ورته وخت کې ، د فولیټ غیر مطلوب لوړ دوز ترلاسه کولو چانس خورا لږ دی. برسېره پردې، ساینس پوهانو موندلي چې که ښځه الکول ونه څښي، نو د سرطان خطر حتی کله چې د فولیټ ډیر مقدار مصرف کړي، د بل نیم څخه کم کیږي.
د دې لپاره چې تل سالم او ښکلي وي، د میرمنو لپاره دا ګټوره ده چې په خپل رژیم کې ډیر فولیټ لرونکي خواړه شامل کړي، لکه مونګ، لوبیا، پالک، شنه وحشي لہسن، لیټیس، لیکس، هارسرریډش، پورسیني مشروم او چمپینون، بروکولي، بادام او اخروټ او هزلوټ.