کړی
د لاري اډوارډز لخوا د لاس ورزش
دا د لاس ورزش د بایسپس او تریسیپس تمرینونه په سیسټریټونو کې یوځای کوي ، مګر دا یوازې پیل دی. د عضلاتو جدي جدي ودې لپاره دا بې رحمه ورزش وکړئ.
لیکونکی: هبارټ سوان
ځینې باډي بلډرز د بازو روزنې لپاره لږترلږه چلند ته وده ورکوي. دوی باور لري چې د ځواک روزنې په عمومي شرایطو کې ، وسلې په دوهم رول کې دي ، ځکه چې پرتله ، ویل ، کوډا یا شاته پرتله ، دوی نسبتا کوچني دي. لیري اډوارډز یو له دوی څخه ندي. د هر لاس کار ورزش د هغه لپاره یو وړیا بدلیږي ، پشمول د سپریټیسټونو ، ډیری اندازې بار او د کار ډیر شدت. پایله لیونۍ او ډیر سانتي متره ده کله چې د وسلو اندازه اندازه کړئ.
اډوارډز ټینګار کوي چې د هغه چلند به د هر هغه چا لپاره کار وکړي څوک چې غواړي ستاسو په شمول د دوی د ټی شرټونو آستین اوږد کړي.
د دې چلند بله ګټه دا ده چې دا وخت خوندي کوي. د آرامې مودې محدودیت ولرئ او تاسو کولی شئ د یو ساعت څخه لږ وخت کې د دې لوړ حجم ورزش له لارې مات کړئ - تاسو شاید احتمال شاوخوا 45 دقیقو ته اړتیا ولرئ.
هیڅ بنديان مه اخلئ: د لاري اډوارډز لخوا د لاس روزنه
اډوارډز سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې یو ځل دا برنامه ترسره کړي ، یا دوه ځله که ستاسو لاسونه لنډ پاتې وي. مګر د هغه کار مقدار ته په پام سره چې تاسو باید په دې لاسي ورزش کې ترسره کړئ ، په اونۍ کې یوه غونډه به د کافي څخه ډیر وي.
د تخنیک لارښوونې
د تنگ گرفت EZ باربیل کرل. اډوارډز غوره ګ .ي چې د سپکو وزنونو سره پیل شي او د عضلاتو فایبر په ښه توګه پراخه کولو لپاره یو تنگ گرفت وکاروي. د پراخه گرفت سره ، هغه کولی شي په بار کې ډیر پینکیکونه ځړوي ، مګر بیا هغه د دې ډول ښه کشۍ احساس نه احساس کوي ، یا د حرکت په اجرا کولو کې د بایسپس لوړو برخې داسې فعال برخه اخیستنه نه احساسوي.
د رسی لاستی سره ټیټ بلاک سر باندې غزول. د دې تمرین لپاره ، چې د ولاړ په حالت کې د فرانسوي بینچ پریس په نوم هم پیژندل کیږي ، د خپل سر تر شا د رسی هینډل ټیټ کړئ څومره چې ممکن وي د خوځښت په پای کې ستاسو د تایسیس اوږد اعظمي حد ته پورته کړئ ، اډوارډز مشوره ورکوي. او په رlyا ډول کار وکړئ: دا ټول د reps او شدت په اړه دي ، نه د وزن وزن.
په پورتني بلاک کې د تریسیپس غزول. د دې تمرین لپاره ، اډوارډز غوره توب کارولو ته ترجیح ورکوي او تصور یې کوي چې هغه د خپل خوځښت لړ کې ښکیل اړخونو ته وغزیږي ، لکه څنګه چې هغه د رسی سره کار کوي. لکه څنګه چې تاسو لاستی ټیټ کړئ ، هڅه وکړئ چې دا په ګوته کړئ او له خپل بدن څخه لرې شئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي د قفطي عضله ککړتیا لاسته راوړي.
د بدیل بیسپس ډمبیل لفټ. خپل ګلابي ګوتې پورته خوا ته واړوئ. دا به د شدید انقباض لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. پروجکټیل ته اجازه ورکړئ چې د اعظمي حد لپاره ټولې لارې ته ولاړ شي. د پورتنۍ برخې یوازې دومره مهم دي ، که ډیر مهم نه وي ، د پورتنۍ کټ څخه ، د اډوارډز په وینا.
د بایسپس لپاره بار پورته کول. اډوارډز تمرین ښه احساس کوي که چیرې هغه د لږ پراخه گرفت سره ونیول شي. مګر هغه ګوته څنډي چې تاسو باید محتاط اوسئ چې ډیر وزن ونه کړئ ، یا تاسو ممکن ځان ته زیان ورسوي. د لږ وزن کارولو هڅه وکړئ پداسې حال کې چې د کار لوړه شدت ساتل ، د ښه تخنیک سره د کیفیت ریپس چاپول ، په پورتنۍ برخه کې د غړو عضلو اختلال احساس کول او په ښیې خوا کې ښه غزونه.
د ټریسیپس لارښوونې. د فشار ضایع کیدو پرمهال ستاسو درې ګونې غوره کار کولو لپاره ، هڅه وکړئ خپل سینه لوړه وساتئ. پورته ، یو قوي سکوت مجبور کړئ. تاسو حتی کولی شئ د یوې دقیقې یا حتی لپاره په پورتني موقعیت کې پاتې شئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټریسیپس سیسټم ترلاسه کوئ چې تاسو یې غواړئ. لکه څنګه چې تاسو ښکته شئ ، د یوې ثانیې لپاره په توره کې وقفه کړئ ترڅو فشار راشي. که تاسو د اوږدې ستونزې لرئ ، نو مه ټیټ مه کوئ.
بایسپس په سمیلیټر کې curls. اډوارډز د دې تمرین سره مینه لري د دې لپاره چې دا عضلات اوږد کړي. پدې مرحله کې ، تاسو دمخه په لوړه شدت کې ډیر کار ترسره کړی او ډیر لوړ سقطونه یې ترلاسه کړی. پدې خوځښت کې ، اډوارډز د حد په ټیټ پای کې تمرکز کوي ، د کاري وزن بایسپس اوږدولو ته اجازه ورکوي.
د ډمبیل بیرته په خوله کې رهبري کول. د دې تمرین لپاره د ګوتو قاعده "ورو ورو ښه ده." تاسو باید حرکت دواړه د انقباض په لاره کې او د تودوخې ښکته کیدو پرمهال په بشپړ ډول کنټرول کړئ. مه پرېږدئ چې قهوه ډمبیلونه ولږه کړئ ، د وزن پورته کولو لپاره تحرک مه کاروئ. په غښتلي ، ورو ، او مایع تکرارونو کې د غړو عضلو تړون کولو تمرکز وکړئ.
د رسی سره په پورتنۍ بلاک کې د تیوریسپس لپاره غزول. اډوارډز د دې تمرین لپاره اوږده رسی کارول خوښوي. کله چې اړتیا رامینځته کیږي ، هغه حتی چمتو کوي ، د خپل ټی شرټ د تسلط له لارې تیروي. د اوږدې رسی چپک او سپک عملیاتي وزن ترکیب دا یو مناسب کټ ورکوي.
د ډمبیل لفټ بدیل په موازي بینچ کې. د یو لاس سره د تمرین کولو پرځای ، په ورته وخت کې دواړه ډمبیلونه پورته کړئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه وګرځئ ترڅو کوچني ګوتو سره مخ شي.
د یو لاس سره په پورتنۍ بلاک کې د تریسیپس لپاره غزول… د دې تمرین لپاره پورتنی ، یا مبالغه شوې گرفت وکاروئ.
متمرکز بایسپس curls. خپلې کونډې د خپلې ټورسو څخه لرې وساتئ. د دې لارې تمرین کول خورا ډیر مشکل دي ، نو د هغه څه په پرتله خورا لږ وزن واخلئ چې تاسو یې په عادي ډول متمرکز بایسپس curls کې کاروئ.