کړی
د ښځو لپاره د لاس ورزش
د دې کورټني ګارډنر ورزش په اونۍ کې یو ځل وکړئ یا کله چې تاسو په وخت لنډ یاست او ستاسو لاسونه به قوي ، ګنډونکي او سیکسي وي!
لیکونکی: هبارټ سوان
په انټرنیټ کې ډیری د "میرمنو لاسي کارونو" شتون لري. په ډیری قضیو کې ، تمرینونه د ژوندۍ ځوانې انجلۍ لخوا ښودل شوي چې سلګونه تکرارونه د کیلو ګرام ګلابي ډمبیلونو سره ترسره کوي ، پداسې حال کې چې میوزیک ته نڅا کوي ، په ځای کې کودتا کوي ، یا په ساده ډول د کیمرې لپاره عکس ایښودل.
وړاندیز شوې ورزش له دې سره هیڅ تړاو نه لري. ټینګ برنامه به تاسو خولې کړي ، مګر د هرڅه په اړه هرڅه به د نیم ساعت څخه لږ وخت ونیسي.
د کورټني ګارډنر شدید آرم ورزش د لنډ آرامۍ مودې سره تر لسو پورې تکرارونو پر بنسټ والړ دی. دا سوپرسیټس او ډبل لري. ستاسو لاسونه به وسوځي او ستاسو زړه به ستاسو له سینې څخه تیر شي کله چې تاسو دا شپږ بې رحمه تمرینات پای ته رسئ.
د ښځو لپاره 30 دقیقې لاسي لاسي ورزش
3 ته رسيدل 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 10 تکرارونه
د تخنیک لارښوونې
EZ باربیل بایسپس کرل
د دې تمرین هدف ستاسو بایسپس کار کول دي ، نو خپلې څنګلې خپلې غاړې ته فشار ورکړئ ، که نه نو ستاسو د سینې او اوږو عضلات به یو څه بار واخلي. یوازې بایسپس باید کار وکړي ، په هر تکرار کې.
ډمبیل curls
د کلاسیک بایسپس curl یو څه بدلون شوی نسخه ، په کوم کې چې وسله په بشپړ ډول غځول شوې. دلته ، یو لاس په دوامداره توګه په یوه مناسب زاویه کې تکیه کوي ، کوم چې د بار لاندې بار زیاتوي. دا معلومه شوه چې تاسو د توقیف ځواک سره مقاومت کوئ حتی د "آرام" لاس سره. هرڅومره چې تاسو یې ترسره کوئ ، هومره به تاسو د خپل لاس پریښودو ته اړ شئ. مه پریږده ، ځان د 90 درجې په زاویه کې د "غیر کاري" لاس نیولو ته مجبور کړئ.
د سر ټریپپس پراختیا
د ټریسیپس لپاره یو له غوره تمریناتو څخه. د دې څخه د ډیر څه ترلاسه کولو لپاره ، خپلې څنګلې ګونې د امکان تر حده یو بل ته نږدې اوسئ او خپل درې ځلې په سر کې فشار ورکړئ. خپل اصلي تناسب په هر سیټ کې وساتئ.
د بینچ څخه فشار راوستل
خپل لاسونه د هپ چوکیو په اړه بینچ کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو اوږو ته د غیر ضروري فشار مخه ونیول شي. پښې په فرش یا بل بینچ کې کیښودل کیدی شي.
په بلاک کې د "هامر" د نیول سره قرض ورکول
په تیرو ټولو تمرینونو کې ، تاسو یو سوپ شوی گرفت (د مalmsو سره مخ او مخ مخ) وازموئ. دا وخت دی چې غیر جانبدار گرفت ته واړوئ ، په کوم کې چې لاسونه د تورډ پورې خنډي دي ، او لاسونه یو بل سره مخ دي. د گرفت بدلول به تاسو ته اجازه درکړي له عین زاویې څخه ورته عضلات کار وکړئ.
د پورتني بلاک کې د تریسیپس غزول
دا لنډ لاس ورزش د سوځیدونکي ډراپ سیټ سره بشپړ کړئ. 10 reps ترسره کړئ ، وزن کم کړئ ، او بیا وروسته پرته له 10 نور reps ترسره کړئ. بیا وزن کم کړئ او 10 نور تکرارونه وکړئ. دا ستاسو په ورزش کې وروستی تمرین دی ، نو تاسو کولی شئ ټول لاړ شئ - حتی کله چې تاسو احساس کوئ چې سیمنټ ستاسو د رګونو له لارې تیریږي او ستاسو لاسونه رالویږي.