کړی
که ته محدود فزیکي وړتیاوې لري، د ټپي کیدو څخه رغیدلو لپاره ، لوی اضافي وزن ولرئ ، یا یوازې پیل وکړئ ، بیا ستاسو لپاره د HASfit څخه د تمرینونو دا ترکیب. برنامه د کورنۍ کوچینګ جوړه ، کلاډیا او جوشوا لخوا رامینځته شوې ، د خلکو لپاره مناسب څوک چې نشي کولی د بشپړ تاثیر ورکشاپونو سره معامله وکړي.
د پیل کونکو ، سپین ږیرو او ټپي کیدو خلکو لپاره په کرسی باندې ورزش کول
دا مشقونه د هاسفټ ټیټ شدت څخه د زړو لپاره مناسب دي ، د معلولیت لرونکي خلک ، د ډیر وزن سره او هغه څوک چې د ټپي کیدو وروسته بیرته رغونه کوي. د دې برنامو یوه ځانګړتیا دا ده تاسو کولی شی دا ناست ترسره کړی. اضافي مقاومت کوچني ډمبیلز یا یو څو د اوبو بوتلونه وکارول.
5 په کرسی د HASfit څخه ورزش
1. د مشرانو ، لویانو او زړو خلکو لپاره 20 دقیقه تمرین
2. 20 د ماین کرسټ ورزش تمرینونه ناست
3. 25 د ماین کرسټ ورزش تمرینونه ناست
4. د مشرانو ، مقصدي ، جمع اندازې لپاره 30 دقیق موقف او ناست تمرین
5. د مشرانو ، بوډا ، زړو خلکو لپاره 30 دقیق موقف او ناست د ریس تمرین
د بدن په مختلفو برخو کې د درد او ناخوالې څخه
هاسفټ د ورزش یو لړ لړۍ هم رامینځته کړی چې تاسو سره به په شا ، ټیټ شاته ، زنګون او غاړه کې د درد او تکلیف څخه خلاصیدو ، پوست ته وده ورکولو ، اوږې او هپ مفصل ښکاره کړي.
تمرین د پوسټ لپاره
په لومړۍ ناسته کې به تاسو د تمرین تمرینونه ترسره کړئ ترڅو عضلات آرام او شا سیده کړئ. د دویم روزنې وروسته د تمرین کولو تمرین کولو سربیره ورزشونه شامل کړل چې تاسو سره مرسته کوي عضلې پیاوړې او سم موقعیت سم کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو به تسمه یا پاک پاکې ته اړتیا ولرئ.
د پوست ښه کولو لپاره د 7 دقیقې پوستونه
15 د لږترلږه ښه پوسټ ورزش: د درست درستیز تمرینونه درست کړئ
د شا او تختو لپاره ورزش
که تاسو د شا د ټیټ درد سره رنځ یاست ، ترټولو بد شی چې تاسو یې کولی شئ هغه درد له پامه غورځوي او امید لري چې هغه ځان ساتلی وي. وړاندیز شوې روزنه به تاسو سره مرسته وکړي چې د ملا درد او ټیټ شات کم کړي ، د فشار او فشار احساس کم کړي. په هاسفټ کې د 12 څخه تر 30 دقیقو پورې د ټیټ شاته درد څخه یو څو چمتو ویډیو ورزشونه شتون لري.
د 12 د ټیټ ټیټ درد دردونه
د ټیټ شاته درد درد لپاره 25 دقیق ټیټ شاته تمرینونه
د ټیټ شاته او هپ درد درد لپاره 30 دقیق تمرینونه
د پښو لپاره ورزش
د هاسفټ روزونکي دوه اغیزمن تمرینونه وړاندیز کوي ترڅو د هپ مفصلونو تحرکاتو ته وده ورکړي ، د پښې اوږدېدو ته وده ورکړي ، ترڅو د بدن په ټیټ برخه کې د سختۍ او سختۍ څخه خلاصون ومومي. په دویم تمرین کې د غړو وده او د پښو ځواک ته وده ورکولو لپاره ورزش اضافه کړ.
د هپ فشارونو 15 دقیقې: د هپ درد لپاره د هپ کشولو تمرینونه
25 د هپ درد لپاره د هپ فشار او پیاوړي تمرینونه
د سکایټیکا څخه روزنه (د سایټیک اعصاب سوړیدل)
مګر که تاسو د سایټیک اعصاب سوزش رنځ لرئ ، نو د HASfit څخه د تمرینونو دا سیټ هڅه وکړئ. دا هره ورځ ترسره کیدی شي.
د پښو درد کمولو لپاره 18 من سکایټیکا تمرینونه
د زنګونونو لپاره ورزش
دا ورزشونه په ځانګړي ډول د زنګون بیا رغولو لپاره رامینځته شوي. په لومړي برنامه کې به تاسو د تمرین تمرینونه ترسره کړئ ترڅو د زنګون ګډ حرکت ښه کړي. په دویمه برنامه کې د زنګون ګډې قوي کولو او د زنې شاوخوا غړو ته غښتلي کولو لپاره تمرینات اضافه کړل. د ټولګیو لپاره تاسو به یوه کرسۍ ، ټویل ، بیلټ یا تسمه ته اړتیا ولرئ. تاسو ممکن کوچني بکس یا د کتابونو سټیک ته هم اړتیا ولرئ.
17 د کان د اوږدې لارې - د غوږ درد درد لپاره د غوږونو تمرینونه
د غوږ درد درد راحت لپاره 30 د ګوتو تمرینونه
د غاړې لپاره ورزشونه
دا تمرین د غاړې لپاره هڅه وکړئ ، له دې څخه مننه چې تاسو به ګډ حرکت زیات کړئ ، عضلات قوي کړئ ، په غاړه کې درد کم کړئ. د دې برنامې لپاره تاسو به تسمې یا تولیه ته اړتیا لرئ.
15 د غاړې د غاړې تمرینونه - د غاړې درد اوږدې
د اوږو لپاره ورزش
که تاسو غواړئ د اوږې ملا کې درد کم کړئ ، نو بیا هاسفټ دوه لوړ کیفیت ویډیو وړاندې کوي. په لومړۍ ناسته کې د 10 دقیقو لپاره تاسو ته تمرین کولو تمرین ته انتظار کول کوم چې به تاسو سره د اوږې ملا کې درد کمولو کې مرسته وکړي. د ټولګیو لپاره به یو کوچني ټینس بال ته اړتیا وي. د 20 دقیقو لپاره په روزنه کې ، په اوږو کې د درد مخنیوي لپاره عضلاتو ته وده ورکولو تمرینونه اضافه کړل. یو څو د اوبو بوتلونه یا سپک ډمبیلونه واخلئ.
10 د اوږې اوږې اوږې او د درد راحت تمرینونه
د درد کمولو لپاره د اوږو اوږد او پیاوړي کولو 20 منټ
که تاسو د ورزش هاسفټ ، لید او نور ویډیو خوښ کړئ. د مثال په توګه:
- د هاسفیت څخه د پیټۍ لپاره 20 غوره لنډ ورزشونه
- د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه
- د عضلاتو وده لپاره د HASfit څخه د بریښنا نوی ورزش
د پیل کونکو ټیټ اغیزو ورزش لپاره