کړی
که تاسو د کور وزن روزنې په لټه کې یاست ترڅو د ټول بدن عضلې قوي شي او له ستونزو سیمو خلاص شي، ورزش بټ بائبل به ستاسو لپاره یو اصلي ویاړ شي. د سویډن روزونکي پاولین نورډین څخه برنامه به تاسو سره مرسته وکړي چې عضلات سخت او بدن ته وده ورکړي د شدید کارتیو بوج پرته.
د بټ بائبل پاولین نورډین څخه د برنامې توضیحات
پاولین نورډین تاسو ته وړاندیز کوي چې په بټ بائبل سره په کور کې د دې ب formsو اصلاحاتو لپاره مؤثره کار وکړي. د برنامې نوم سره سره ، تاسو به نه یوازې خپلې کونډې ، بلکه په ټول بدن کې ښه کړئ. پاولین ستاسو لپاره د خپل وزن او وړیا وزن سره خورا اغیزمن ځواک تمرین چمتو کړی. ورزش به تاسو سره د تمریناتو تنوع او اصليت حیران کړي ، مګر دوی به تاسو سره لاسته راوړلو کې مرسته وکړي په لنډمهاله کې اعظمي اهداف.
موږ زموږ له پیرودونکي ، زینیا څخه مننه کوو چې د دې برنامه په اړه یې موږ سره نظریات شریک کړي او سپارښتنه یې کړې چې دا ویډیوګانې بیاکتنه وکړي. د زینیا څخه د دې روزنې په اړه مستقیم عکس العمل تاسو به د مقالې په پای کې وګورئ. که تاسو غواړئ د فټنس برنامې په اړه موږ سره خپل نظر شریک کړئ ، مهرباني وکړئ موږ ته د فېسبوک ګروپ یا مقالو ته په نظرونو کې ولیکئ. موږ د هر فعالیت لپاره مننه کوو ♥
د بټ بائبل برنامې کې 6 ورزشونه شامل دي ، نوم سطح 3 پورتنی بدن او 3 ټیټ بدن. تاسو به په اونۍ کې 2 ځله یاست چې په بدن کې کار وکړئ او په اونۍ کې 2 ځله - د بدن د ټیټ برخې څخه. په اونۍ کې دوه ځله ، تاسو کولی شئ د خپل اختیار سره د کارتیو تمرینونه هم وکړئ. په عموم کې ، د روزنې لړۍ 2 اونۍ دوام کوي. د هرې کچې لپاره به تاسو په بشپړ شوي کلینډر کې 6 اونۍ ترسره کوئ. مګر که تاسو احساس وکړئ چې د برنامه پیچلتیا خورا وختي دی ، تاسو کولی شئ هر کچه a او b ورکړئپه اړهد وخت ډیر لوی مقدار.
د بټ بائبل د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې یوازې پدې وروستیو کې یې روزنه پیل کړې ، او د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي لپاره. د روزنې لومړۍ کچه 20 دقیقې دوام لري او موږ تاسو ته د تمرینونو وړاندیز کوو چې تاسو ته وړتیا درکوي د هرچا روزنې سره مقابله وکړئ. د تمرین هر نوي کچې سره د وخت په تیریدو سره زیاتوالی او پیچلي کیږي. برنامې پاولین نورډین نه کاردیو اورباني ، په هرصورت ، ډیری سکوټس او لونګونه ، نو که تاسو د زنګون ملافټ څخه رنځ وپیرئ ، نو دا درسونه وضعیت نور هم خرابوي.
ستاسو د رانونو او ګلوټس لپاره غوره 20 ویډیوګانې پرته د سکویټس او کودونو څخه. د زنګونونو لپاره خوندي!
برنامه د بټ بائبل او ګټې لري
نو ، د بټ بائبل راغی له 6 څخه تر 20 دقیقو پورې 40 ویډیو ورزشونه. د هر نوي کچې سربیره د ستونزو زیاتوالي او د کورس موده:
- د بدن ښکته (کچه 1). د ټیټ بدن لپاره په لومړي کچه کې تاسو د اسکواټ ، د بټکو برج ، پښه UPS ، لونګز ، مردار لیټونو ته انتظار یاست. موجود ته اړتیا نشته روزنه د 20 دقیقو لپاره دوام لري.
- د بدن ښکته (کچه 2). پدې تمرین کې به تاسو د وړیا وزنونو سره لوی سکوټ ومومئ. په میټ کې مختلف تمرینونه هم شامل کړي او د ګلوټیل پل لخوا پیچلي دي. ستاسو ګلان به وسوځي! روزنه 30 دقیقې دوام لري ، تاسو به ډمبل ته اړتیا ولرئ.
- د بدن ښکته (کچه 3). د دې تمرین ترسره کولو لپاره تاسو کرسی او باډي بار ته اړتیا لرئ (تاسو کولی شئ اضافي وزن پرته fretboard واخلئ). مګر که تاسو د dumbbells وکاروئ. دې برنامه د توازن تمرینات اضافه کړي (د بیلګې په توګه په یوه پښه کې سکوټس او ډډ لیفټ) ، او د کلاسیک تمرین ډیر پیچلي نسخې وړاندیز کیږي. روزنه د 40 دقیقو لپاره دوام لري.
- د پورتنی بدن (سطح 1). د پورتني بدن لپاره په لومړي کچه کې دا لاندې تمرین وړاندې کوي: په فرش کې فشار لوړول ، بنچ او د اوږې لپاره د وسلو پورته کول ، د ډببیلونه بیرته راوباسئ ، د پش اپ بدلونونه او په فرش کې یو څو تمرینونه د غوړ کولو لپاره. تاسو به یوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. روزنه د 20 دقیقو لپاره دوام لري.
- د پورتنی بدن (سطح 2). په دوهمه کچه کې ، تمرینونه خورا پیچلي کیږي ، د مثال په توګه ، هایټریکسټیشن د ډمبیلونو سره ترسره کیږي ، د Push-UPS ډیر پیچلي تعدیل اضافه کیږي. په هرصورت ، ځینې تمرینات د دې لپاره دي چې د دوی لپاره ډیر وزن واخلئ غوره دي. روزنه 30 دقیقې دوام کوي ، تاسو به دوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
- د پورتنی بدن (سطح 3). د دریمې کچې بشپړولو لپاره تاسو به یوه جوړه ډمبیلز او چوکۍ ته اړتیا ولرئ. تاسو به د لاسونو ، اوږو ، شا او ونې د غړو عضلاتو تفصیل ته کار ته دوام ورکړئ. روزنه د 40 دقیقو لپاره دوام لري.
د بټ بائبل ګټې:
- په پیچلي کې د ټولو غړو غړو لپاره د ځواک کار تمرینونه شامل دي.
- ته اړتیا لرئ د توکو لږترلږه: یوازې په دریمه کچه کې ، یوه څوکۍ او باډي بار (د ټیټ بدن لپاره) اضافه کړل.
- اساسا د کلاسیک تمرین وړاندیز کوي: د اساس په توګه ، او جلا کول.
- په عملی ډول سره روزنه کې هیڅ زړه ندی.
- د 6 اونیو لپاره کیلنڈر برنامه کولو لپاره.
- لدې امله د ستونزو زیاتوالی، تاسو به د وخت په تیریدو سره پرمختګ وکړئ.
- که تاسو پلان نلرئ چې پیچل په بشپړ ډول پرمخ بوځي ، کولی شي د دوی برنامو سربیره د پورتني او ښکته بدن لپاره انفرادي ویډیوګانې واخلي.
د پروګرام په اړه نظر زموږ د لوستونکو زینیا څخه د بټ بائبل
"څو ورځې دمخه دا په زړه پورې برنامه پای ته ورسوله (هره کچه په دریو اونیو کې ترسره شوه) او د پایلې سره خوښ څخه ډیر. زه فکر کوم چې زموږ هر یو کله کله د داسې حالت سره مخ کیږي کله چې تاسو خوله کار کوئ ، او شاوخوا شاوخوا یې وویل چې تاسو پوسټروینال یاست ، مګر تاسو پخپله په عکس کې نه پوهیږئ.
اوس ، د بټ بائبل نږدې لومړی برنامه ده ، وروسته له هغې چې پایله یې ، دا په مخ باندې ده (ښه ، دا ، البته ، د بدن په نورو برخو کې): هره اونۍ زه په عکس کې ګورم او ګورم چې څنګه ستاسو ارقام د لا ښه والي لپاره بدلون کوي.
سربیره پردې ، اثر د ټوټې په اوږدو کې د لیدو وړ دی ، او په ځانګړي توګه نه (ت buttیو) ته نه لکه څنګه چې تاسو ممکن د سرلیک له لارې فکر وکړئ :) زړه راښکونکی پالین نورډین خپله برنامه جوړه کړې ترڅو ستاسو ټول بدن ترلاسه کړي. یونیفارم ، د لوړ کیفیت بار، او دا واقعیا ښه دی.
زما لپاره شخصا ، لوی بونس دا د پام وړ و ټیټ ټیټ یې سخت کړ. او پاولین لومړی کوچ و چې ما ته یې د Push-UPS کولو لپاره اړ کړ ، مګر حتی ترټولو لوی او وحشتناکه جیل هغه وخت ناکام شو :)
لکه څنګه چې خواړه ، زه چپ پاتې یم د پی پی کلاسک: په ورځ کې له پنځو څخه تر شپږ ځله د لوبیا کوچنۍ برخې ، د چرګانو سینه ، سبزیجات ، کاټیج پنیر ، د وریجو غوښه ، میوه وخورئ. په سهار کې له خوږ - مارشمیلو څخه. یکشنبه د رژیم څخه استراحت دی ، له درغلي څخه مطمئن ، دوشنبه - بیا په PP کې :)
که څوک له ما څخه پوښتنه وکړي چې ایا زه د بټ بائبل ورزش وړاندیز کوم ، زه به ځواب ووایم - هو ، هو ، هو او هو بیا! :) د پاولین سره ښکیل شئ او ښکلاګانې شئ! "
او یوځل بیا ، موږ د داسې یو لپاره کینیا څخه مننه کوو د پالین نورډین روزنې په اړه مثبت نظر. تاسو باید د بټ بائبل هڅه وکړئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ په سایټ کې خپل نظر شریک کړئ.
دا هم وګورئ: غوره انتخاب: د فټبال سلیمینګ سره 50 تمرینونه.