د بلاګلیټس څخه د ټول بدن لپاره غوره 10 لنډ ټیټ اغیزه ورزش

دیوڅه په لټه کې د کیفیت ټیټ اغیزو ورزشدا به تاسو سره مرسته وکړي چې بدن ټینګ کړي او دا پتلی او ټونډ کړي؟ موږ تاسو ته د یوټیوب چینل بلاګلیټز له لیکوال څخه د ټول بدن لپاره د مؤثره برنامو انتخاب وړاندیز کوو! کیسي هو د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره د پیلاټونو پراساس یو خوندي ورزش رامینځته کړی.

ولې تاسو به د لنډ ورزش بلاګلیټ میشته پیلاټونه خوښ کړئ؟

  • کیسي د هو وړاندیز کوي د ټیټ اغیزې بار، کوم چې ستاسو د مفصلونو لپاره خوندي دی.
  • ورزشونه خورا لنډ دي ، نو تاسو کولی شئ له دوی څخه خوند واخلئ حتی که تاسو د فټنس لپاره ډیر لږ وخت ولرئ.
  • وړاندیز شوی برنامه د دواړو لپاره مناسب دی پیلونکیاو تجربه کونکی زده کونکی
  • دا ورزشونه به ځوانو میندو ته غوښتنه وکړي چې په یو وخت کې د 20 دقیقو څخه زیات د فټنس کولو ژمن نشي.
  • د وړاندیز شوي تمرینونو په کارولو سره به تاسو د پښو ، وسلو ، معدې او نښو کې د اصلي ستونزې په ساحو کې کار وکړئ.
  • ټول تمرینونه د پیلاټونو پراساس دي. له یوې خوا دوی روښانه او د لاسرسي وړ دي ، او له بلې خوا خورا مؤثره دي.
  • د درسونو لپاره ، تاسو اضافي تجهیزاتو ته به اړتیا ونلري! پرته له یوې ویډیو څخه چیرې چې کاسی د لچک لرونکي بانډ کاروي.
  • تاسو کولی شئ ورته تمرین په 2-3 رینج کې تکرار کړئ ، یا یو څو سره یوځای کړئ که تاسو غواړئ 30-60 دقیقې ونیسئ.
  • وړاندیز شوي تمرینونه به د شا دردونو مخنیوي کې د غړو په مؤثره توګه وده کې مرسته وکړي.

 

د بلاګلایټس څخه 10 لنډ لنډ بدن ورزش

1. د پیل کونکو لپاره د بدن کموالی ورزش (15 دقیقې)

پدې ورزش کې د پیلاټ لومړني تمرینونه شامل دي: "سو" ، په پښو د پښو پورته کول ، ګلوټیل پل ، سوپرمین. برنامه د پیل کونکو لپاره هم مناسب دی او همدارنګه د هغوی لپاره چې یوازې د ټولګي کیسي هو سره پیژندل شوي.

د بدن سلمینګ ورزش | د پیل لپاره پی او پی پیلټونه

2. سلیم این مجسمه: د پیل کونکي پی او پی پیلټونه (10 دقیقې)

دا د پیل کونکو لپاره د Pilates د تمرینونو بله جوړه ده. پدې تمرین کې به تاسو د معدې په ساحه او نښو کې د فشار احساس وکړئ ، مګر د پاملرنې پرته د بدن نورې سیمې پاتې ندي. تاسو د "یو سل" ، ګلوټیل پل ، د پښو لپاره کینچی او د لاسونو لپاره ساده تمرینونو ته انتظار یاست.

3. د بدن بشپړ پیلاټونه: POP پیلټونه (10 دقیقې)

د دې برنامې په لومړۍ نیمایي کې ، کوچ د پلانک موقعیت کې تمرینات چمتو کړي. د ورزش په دوهمه نیمایي کې به تاسو شاته ترسره کړئ ، په فعال ډول د معدې د غړو او پښو کار په شمول.

4. د بکنی باډی ورزش: د لامبو وهلو لړۍ (8 دقیقې)

د ستونزو ساحو لپاره یو لنډ 8 دقیقې ، کوم چې د شا لپاره تمرینونه ، د پټې موقعیت او ټولو څلوریزو کې شامل دي. برنامه خورا ګړندۍ ده ، مګر خورا اغیزمنه ده.

5. د ښکلا بدن پیلیټ ورزش (10 دقیقې)

دا تمرین د لچک وړ ټیپ سره ترسره کیږي کوم چې نږدې د هر ورزشي توکو پلورنځي کې اخیستل کیدی شي. په پیچلي کې د پورتني بدن تمرینونه شامل دي ، د پښو تمرینونو څخه کیسي د برنامې په پای کې یوازې د پارټي پښو لیفټونه شامل دي.

6. د ټول بدن ورزش: POP پیلاټ (12 دقیقې)

د برنامې په لومړۍ نیمایي کې تاسو به د تسمې او پش - UPS حالت کې تمرین وکړئ. بیا کیسي د بیلی ، پښو او نښو لپاره تمرینونه وړاندیز کوي چې په شا باندې تیریږي.

7. د وروستي ګرم بدن ورزش (15 دقیقې)

دا تمرین به د معدې ، نښو ، وسلو او داخلي رانونو سره کار وکړي. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: کرینچس ، ګلوټیل پل ، کینچی ، هایپرټیکشن.

د فلیټ ابز ، سلیم داخلي رانونو ، ګړکۍ بټ او ټانډ شوي وسلو لپاره د وروستي تودوخې جسم ورزش

8. د POP پیلاټونه: مفنټوپ قتل عام (15 دقیقې)

دا برنامه په ځانګړي ډول فعاله ژمن ده چې د عضلاتو عضلاتو او بهرني رګونو باندې کار وکړي. تاسو د تاوولو په تمه یاست ، د هغه خوا تاوی ، د پښو لفټونه او بدن په څنګ. پیچلي تمرینونه د کمر د مجسمې کولو لپاره هم ګټور دي.

9. POP پیلاټونه: راشئ او فټ واخلئ (17 دقیقې)

او دا تمرین به په مؤثره توګه د بټکو او د ساحې تیریدونکو عضلو کار وکړي. لومړی ، تاسو به د موقعیت بار کې تمرین وکړئ ، بیا په اړخ کې تمرین وکړئ (د پښو فشارونه او پوښ) او په پای کې د معدې شاته لپاره یو کوچنی پیچلی.

10. هغه لاره چې موږ د POP پیلاټونو ټون کوو (10 دقیقې)

پدې تمرین کې به تاسو د جامد مقرراتو پراخه تختې او تمرینونه ومومئ چې تاسو به ستاسو ټول بدن کار کولو ته اړ باسي ، مګر په ځانګړي توګه عضلې او نښې.

د ټوني هارټون سره د بونس POP پیلاټونه (8 دقیقې)

او د بونس په توګه موږ تاسو ته د کیسي هو څخه برنامه وړاندې کوو ، په ګډه د P90x کور کمپلیکس مشهور جوړونکی ، ټوني هورټن لخوا په ګډه جوړ شوی! د عضلاتو او نښو لپاره د پیلاټونو پراساس یو عالي ورزش.

هم وګوره:

د پیل کونکو لپاره ، سلیمینګ د ټیټ اغیزو ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي