کړی
زموږ د سایټ پا pagesو کې موږ دمخه د وزن کمولو او د بدن کیفیت ښه کولو لپاره د پیلاټونو میتود اغیزمنتیا په اړه خبرې کړې دي.
پدې مقاله کې موږ تاسو ته د ستونزو ساحو لپاره د پیلاټونو څخه د تمرینونو انتخاب وړاندیز کوو ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ، معدې سخته کړئ ، د نښو او پښو شکل ته وده ورکړئ.
پیلاټونه: تاثیرات ، ګټې او ب .ې
پیلاټونه: ب featuresې
د پیلاټونو تمرینونو په ځانګړي ډول هغو کسانو ته پاملرنه وکړئ څوک چې نشي کولی د جوړو او وینې رګونو سره ستونزې له امله د لوړ تاثیر بار نشي ترسره کولی. منظم پیلاټونه د بیرته ستونزو څخه د خلاصون ، نخاع پیاوړي کولو ، پوست ته وده ورکولو او د غړو کارسیټ قوي کولو کې مرسته کوي.
د پیلاټ ګټې:
- د غړو او اسکلیټي سیسټم قوي کول
- د بدن کیفیت ښه کول
- د ملا درد او ټیټ ملا څخه خلاصیدل
- په مفصلونو کې د درد څخه خلاصیدل
- د عضلاتي سیسټم د ټپی کیدو مخنیوی
- د ښکلي پوړ جوړښت
- د انعطاف وړتیا او ګډ تحرک
- ښه همغږي
- د اضطراب ، بې خوبۍ او خپګان څخه خلاصیدل
- د غلظت وده
- پیلاټونه د هرچا سره معامله کولی شي
موږ تاسو ته د ستونزو ساحو لپاره د پیلاټ 60 تمرینونه وړاندیز کوو ، کوم چې اساسا به تاسو سره مرسته کوي د معدې ، شاته ، رانونو او نښو عضلاتو باندې کار وکړي. ټول تمرینونه په دوه لوی ډلو ویشل شوي: د پیل کونکو لپاره او ډیر پرمختللي لپاره. پدې کې د پیلاټس ټول لومړني تمرینونه ، او همدارنګه خورا مشهور او اغیزمن ترمیمونه په ترکیب کې. دا کڅوړه به تاسو سره مرسته وکړي په مؤثره او مؤثره توګه په ټولو غړو غړو کار وکړي.
د پیل کونکي او پرمختللي لپاره ، موږ د پیلټ تمرینونه په دریو ډلو ویشلي دي:
- د معدې ، شات او عضلاتي سیسټم لپاره تمرینونه
- د رانونو او نښو لپاره تمرینونه
- د پورتني بدن لپاره تمرینونه
لکه څرنګه چې تاسو پوهیږی، وېش ډېر مشروط دی. د مثال په توګه ، د معدې او شا لپاره ډیری تمرینونه د پښو او نښو عضلات کاروي. یا د پام وړ ټول تمرینونه د پورتني بدن لپاره ، نه یوازې د وسلو او اوږو عضلې ، بلکه معدې ، نښو او پښو کې شامل دي.
ځکه چې ډیری تمرینونه ، او یو یې لوستل وروسته حفظ کول یې ممکن نه وي ، نو موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې دا مقاله خپلو بک مارکونو کې اضافه کړئ (په یادنښو کې اضافه کولو لپاره CTRL + D فشار ورکړئ)په سمه شیبه کې د پیلاټونو څخه تمرینونو انتخاب ته بیرته راستنیدو لپاره.
د پیلاټونو تمرین کولو ب Featuresې:
- د پیلاټونو تمرینونه هڅه کوي ستاسو شات سیده کړي ، خپل اوږې سیده او بیرته یې راکاږئ. بدن مو فټ او راټول کړئ ، دا باید آرام نه وي.
- د موقعیت بار کې ځړول مه کوئ ، مه غورځئ او د حوصله پورته مه کوئ. بدن باید یو مستقیم لاین جوړ کړي.
- کله چې په پیل کې د پیلاټونو څخه تمرینونه ترسره کوئ ښکته شاته باید له پوړ څخه نه راووځي او شاتنۍ خوا ته تاو کړي ترڅو کوښښ وکړي چې هغه پوړ ته راوباسي. پیټی د نخاع په لور کش کړئ آرام مه کوئ.
- د درسونو په جریان کې موږ د ځان سره د غاړه سره مرسته نه کوو ، یوازې اصلي عضلې کار کوو. سر شاته او پورته خوا ته غزیږي.
- د پیلاټ تمرینونه په کیفیت ترسره کیږي ، نه د مقدار او سرعت. هره مشق 15-20 ځله تکرار کړئ ، مګر ورو او په غور سره یې ترسره کړئ.
- کله چې پیلاټونه کوئ تاسو باید په غړو او د دوی کار تمرکز وکړئ. د پیل کونکو لپاره ، پیلاټونه د 20 دقیقو څخه ډیر مه مه کوئ ، نو ستاسو پام نه ضایع کیږي ، لکه څنګه چې د اوږدې تمرین په جریان کې پیښیږي.
- د Musculoskeletal سیسټم د ناروغیو حادې پراختیا کې د Pilates کولو سپارښتنه نه کیږي.
د پیل پیل کونکو لپاره 30 Pilates تمرینونه
د معدې او شا لپاره د پیلاټونو څخه تمرینونه
1. سل
2. تاوول
3. بیرته راوتل
4. د پښو غزول
5. ټیټ پښې
6. اړخ ته تاوول
.7 تورسو
8. یوه پښه کش کول
9. خپله سیده پښه کش کول
.10 تورسو
11. ټیل هیل ته لمس کړئ
12. تاوول
13. د لاسونو او پښو وده په ټولو څلوریزو کې
14. هایپرټیکسینشن
15. د نسل د لاسونو سره د شا وده
16. لامبو وهل
د پښو او نښو لپاره د پیلاټونو تمرینونه
1. د ګلوټیل پل
2. په ګلوټیل پل کې د پښو زیاتوالی
.3 په ټولو څلوریزو کې لیګ لیفټونه
4. د پښو الماس وده
یا دلته ورته ډولونه:
5. پښه په اړخ کې پورته کوي
یا دلته ورته ډولونه:
6. د پورتني داخلي ران لپاره لفټونه
7. پښو یې په زنګونونو وهل
د پزیټس څخه د پورتنی بدن لپاره تمرینونه:
1. پټی
2. پښه په تخته کې
3. مترقي
4. پټی کې اړخ ته وګرځید
5. تختې شا ته کړئ
6. په زنګونونو کې فشار - UPS د انسټيپ فوټ
د پیلاټ 30 تمرینونه پرمختللي ته
د معدې او شا لپاره د پیلاټونو څخه تمرینونه
1. "سل" د مستقیم پښو سره
.2 د فوټ لفټونه
.3 the the... foot. Double Double pull Double pull pull. ing....
4. بشپړ تاوول
5. د بدن جګول
6. په شا کې رولونه
7. کښتۍ
8. ټورسو د کښتۍ په موقعیت کې تاویږي
9. موټر چلول
10. کینچی
11. د پښو تاوول
12. اړخ خواړه
13. د کراس پښو زیاتوالی
14. سپرمین
15. پرمختللی لامبو
د پښو او نښو لپاره د پیلاټونو تمرینونه
1. په یوه پښه د ګلوټیل پل
2. د ګلوټیل پل د پښې گردش سره
The - د پښو په پښو
.4 په ټولو څلورویو کې د پښو تاوول
5. په څنګ کې لرګي
6. په څنګ کې پښې تړل
7. په شا کې د پښې سرکلر حرکتونه
. leg leg leg leg leg. ifts l.... stomach.. stomach...... lying..................................
9. خپلې پښې په اړخ کې د ګلوټونو لپاره پورته کړئ
د پورتنۍ برخې څخه د پورتنۍ بدن لپاره تمرینونه
1. د کلاسیک فشار - UPS
2. ښکته سپی + فشار-UPS
.3 په تختۍ کې زنګون ټچ کړئ
Leg- پښه د غاړې په تخته کې
side- تختي ته تاوول
T. تورسو د تختی څنګ ته
7. په تخته کې د پښو لفټونه سپړنه
د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: د ژوند فټ انجلۍ ، کیترین مورګان ، فټنس ټاپ ، لینډا واولډریج.
پیلوټانو لپاره پیلټانو لپاره د ورزش پلان
یوازې پیلټونه کول پیل کوئ؟ بیا موږ تاسو ته وړاندیز کوو د چمتو شوي درس پلانونه د پیلټونو ساده تمرینونو لومړني سیټ سره. که کوم تمرین تاسو نشئ ترلاسه کولی یا د نا آرامۍ لامل کیږئ ، هغه پریږدئ یا ډیر ساده اختیار بدل کړئ.
- په سلګونو: 30 ځله
- ژغورل: 15 ځله
- ښکته پښه: په هر پښه 15 ځله
- یوه پښه کش کول: په هر پښه 10 ځله
- د نسل د لاسونو سره د شا د عظمت وده: 10 ځله
- د لامبلو: په هر اړخ کې 10 ځله
- لاسونه او پښې په ټولو څلوریزو کې پورته کړئ: په هر اړخ کې 10 ځله
- د ګلوټیل پل: 15 ځله
- پښه په ټولو څلوریزو کې: په هر پښه 15 ځله
- د پښو الماس وده: په هر پښه 15 ځله
- پښه په اړخ کې پورته کوي: په هر پښه 10 ځله
- پښه د داخلي ران لپاره: په هر پښه 10 ځله
- پلان: 30 ثانیې
- متسیدونکی: په هر اړخ کې 10 ځله
- تخته بېرته: په هر پښه کې 10 reps
په اوسط ډول ، دا تمرین به تاسو ونیسي شاوخوا 20 دقیقې. تمرینونه یو بل سره تبادله کیدی شي ، مګر دا اختیار په پیلاټونو کې د تمرینونو خورا دودیز تنظیم استازیتوب کوي.
دقیقا سپارښتنه لوستل:
- د بټکو او پښو لپاره غوره 25 تمرینونه پرته د سکویټس ، لونګز او کود څخه
- د معدې غړو لپاره غوره 50 تمرینونه: وزن له لاسه ورکړئ او فشار یې سخت کړئ
- د پوست ښه کولو او شاته سیده کولو لپاره 20 غوره تمرینونه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بیلی د ټیټ اغیزو ورزش