د ستونزو ځایونو لپاره د Pilates سره د 10 غوره ویډیو ټیټ اغیز

که تاسو د لوړ کیفیت او خوندي ورزش په لټه کې یاست چې تاسو سره به د ستونزو په ساحو کې کار کولو کې مرسته وکړي، نو بیا د Pilates سیسټم هڅه وکړئ. د Pilates تمرینونو له لارې تاسو کولی شئ معده پورته کړئ، د بټونو او پښو بڼه ښه کړئ، د عضلاتو سر ښه کړئ.

د PILATES په اړه ټول: ګټې او تمرین

موږ تاسو ته د ستونزو ساحو لپاره 10 وړیا ویډیو پیلیټ وړاندیز کوو او شکل ته وده ورکوو.

د ټولګیو ویډیو Pilates ګټې:

  • د معدې عضلاتو، رانونو او تڼیو کار کول
  • د بدن په ایستلو کې مرسته کوي
  • د مفصلونو لپاره خوندي
  • د ټولو مهارتونو کچې لپاره شتون لري
  • د هر عمر لپاره مناسب
  • خاموش، او پدې توګه دا په کور کې ممکنه ده
  • لیست ته اړتیا نلري
  • ستاسو د شا او حالت لپاره عالي.

د مختلف روزونکو څخه د Pilates ټولګیو 10 وړیا ویډیوګانې

1. د معدې، تڼیو او پښو لپاره پیلیټ (60 دقیقې)

د ستونزو ساحو ته د رسیدو ترټولو پراخه میتود د FitnessBlender روزونکي وړاندیز کوي. تاسو به د Pilates ټولګیو سره 60 دقیقې ویډیو ومومئ، چیرې چې تاسو به په دقت سره په معدې، تیږو او رانونو کار وکړئ. د تمرین دوه نسخې (ساده او پیچلې)، د هر تمرین له 10 څخه تر 12 پورې تکرار، خورا مشهور او اغیزمن ټرافیک - دا ټول به تاسو سره د منظم روزنې سره په لنډ وخت کې د بدن کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی

د Pilates Abs، بټ او ران ورزش - د ټیټ بدن او کور لپاره شدید پیلیټ ورزش

2. Pilates د KOR په تمرکز سره (30 دقیقې)

په دې ویډیو کې د Pilates څخه د جمرا څخه په ځانګړې توګه به په فعاله توګه د عضلاتو (پټو او شاته) برخه واخلي، نو دا تمرین نه یوازې د لچک لرونکي عضلاتو لپاره، مګر د نخاعي ستونزو څخه د خلاصون لپاره ګټور دی. تاکید د شا د ښکته عضلاتو باندې هم کیږي چې تاسو سره به د ملا درد په هیرولو کې مرسته وکړي. مګر د پښو عضلات یوازې په جلا تمرینونو کې ښکیل دي.

د Pilates څخه غوره 60 تمرینونه

3. د رانونو او تیږو لپاره پیلیټ (45 دقیقې)

مګر د جمرا څخه د Pilates په یوه بله ویډیو کې اعظمي ټینګار د بدن په ښکته برخه کې دی ، یعنی په رانونو او تڼیو. په دې 45 دقیقو کې ورزش ستاسو د پتلی پښو او ټنډ بټ لپاره ټول خورا مؤثر تمرینونه شاملوي. د ګلوټیل پلونه ، په ټولو څلوریزو کې د پښو لفټونه ، ستاسو په څنګ کې د پښې لفټونه - ستاسو عضلاتو ته تضمین ورکول به سوځي. په لاره کې، او اصلي عضلات به په غیر مستقیم ډول په ډیری تمرینونو کې ښکیل وي.

په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب

4. د معدې، رانونو او تڼیو لپاره پیلیټ (30 دقیقې)

د فټنس صنعت ستوری بلاګر او د ویډیو پیلیټس کیسي هو کې د برخې وخت کارپوه تاسو ته د ستونزو ساحو لپاره نیم ساعت ورزش وړاندیز کوي. د دې برنامه په معدې ، رانونو او بټو کې د بار له مخې خورا متوازن ده ، نو دا د تمرینونو یوه ټولګه ده چې نږدې هرڅوک به ګټور وي. دا تمرین ممکن د برنامو پیچلتیا له مخې موجود ګروپ ته منسوب شي ، مګر پیل کونکی غوره دی چې د Pilates خورا ساده نسخه غوره کړي.

5. پیلیټس د پیل کونکو لپاره (20 دقیقې)

نو، که تاسو پیل کونکی یاست، ستاسو لپاره غوره انتخاب Pilates د یوټیوب چینل PsycheTruth څخه یوه ویډیو ده. پدې 20 دقیقو کې د پیلیټس لومړني تمرینونه پرته له پیچلي تعدیلاتو شامل دي ، نو برنامه د پیل کونکو لپاره مناسبه ده. ورو او په سمه توګه تاسو د خپلو ستونزو په ساحو کار کوئ، د معدې عضلات، پښې او تڼۍ پیاوړي کړئ

د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان

6. د معدې لپاره پیلېټونه، او پوټکی (25 دقیقې)

د Pilates په دې ورزش کې د abs او عضلاتي سیسټم تمرینونه شامل دي. خورا اسانه او آرامۍ برنامه د تمرین کیفیت او مناسب روښانه شکل لپاره ډیزاین شوې. د منځنۍ کچې لپاره مناسب او د هغو کسانو لپاره چې پته غواړي د عضلاتو کارسیټ کار وکړي.

7. د معدې، رانونو او تڼیو لپاره پیلیټ (27 دقیقې)

د فټنس بلینډر روزونکي د پیلیټس څخه بله ویډیو وړاندیز کوي چې د معدې ، رانونو او بټو د ستونزې ساحې باندې تمرکز کوي. یوازې پدې وخت کې ، ویډیو 27 دقیقې دوام کوي او ټول 15 تمرینونه پکې شامل دي ، پدې معنی چې تاسو به یقینا د دې لنډ برنامې چلولو لپاره وخت ومومئ.

د فټنیس بریکسل: د غوره غوره کول

8. د معدې او پښو لپاره پیلیټ (23 دقیقې)

د ټول بدن لپاره خورا لوړ کیفیت بار د کوچ یوټیوب چینل او بوهو ښکلی وړاندیز کوي. تاسو د Pilates څخه د تمرینونو په زړه پورې بدلونونو ته انتظار یاست چې دواړه تجربه لرونکي زده کونکي ته به اپیل وکړي. تر یوې اندازې پورې تمرینونه چې د عضلاتو سیسټم کار کولو لپاره ډیزاین شوي، مګر د هپ بهرنۍ اړخ به د پاملرنې پرته پاتې نشي. روزنه د پیل کونکو لپاره نه ده.

9. پیلیټونه د پیل کونکو لپاره او د نورو پرمختللو لپاره (30 دقیقې)

دوه نیم ساعته پیلیټ ورزش د فټنس ایشلي په برخه کې متخصص وړاندیز کوي. لومړۍ ویډیو د پیل کونکو لپاره مناسبه ده او د کرسټ لپاره د پیلیټس لومړني تمرینونو تالیف دی او په مناسب ژور تنفس کې کار کوي. دویمه ویډیو په تمرینونو کې خورا بډایه ده او د بدن پورتنۍ او ښکته برخو ته یونیفورم بار پکې شامل دی. په یوټیوب چینل کې د جم بکس تاسو کولی شئ د هر خوند لپاره د Pilates ځینې نور ډولونه ومومئ.

د پوستکي او شا لپاره غوره 20 تمرینونه

10. د معدې، رانونو او تڼیو لپاره پیلیټ (40 دقیقې)

په پایله کې، موږ تاسو ته د یوټیوب چینل Fit40 (له 30 ملیون څخه ډیر لیدونو) څخه د ستونزو ساحو لپاره خورا مشهور 1 دقیقې ویډیو پیلیټ وړاندیز کوو. برنامه په پیچلتیا کې شتون لري او د ښکیلو خلکو پراخه لړۍ فټ کوي. په لومړۍ نیمایي کې به تاسو د معدې او پوټکي لپاره تمرین وکړئ، په دویمه نیمایي کې - د پښو او بټو لپاره تمرینونه. برنامه کینونیکي ده او د کلاسیک پیلیټ ټولو مینه والو ته به اپیل وکړي.

SPLITS څنګه ترسره کړئ

حتی که تاسو خپل ځان د Pilates مینه وال ونه ګورئ، دا پروګرام به لږترلږه په اونۍ کې یو ځل نه یوازې د بدن کیفیت ښه کولو لپاره، بلکې د ملا د ستونزو مخنیوي لپاره هم شامل کړئ. په خوښۍ سره بوخت!

هم وګوره:

د سټاک پرته، د پیل کونکو لپاره، د وزن له لاسه ورکولو د ټیټ اغیز ورزش لپاره

یو ځواب ورکړئ ووځي