د ټولو غړو غړو لپاره د چمتو ځواک برنامې لپاره لټون؟ د امریکایی کوچ جوډي هینډریکس تر لارښوونې لاندې د RIPT90 روزنې جامع لړۍ وړاندې کړئ! برنامه د میرمنو او نارینه و دواړو لپاره مثالي ده څوک چې غواړي په کور کې فزیکي شکل ترلاسه کړي.
پدې برنامه کې 14 ورزشونه شامل دي ، په عمده ډول د طبیعت ځواک. که تاسو غواړئ چې د غوړ څخه خلاص شئ ، د خاورې ب shapeه کړئ ، عضله جوړه کړئ او برداشت زیات کړئ ، نو RIPT90 هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. له جودي هینډریکس څخه RIPT90 ټولګیو ترتیب سره په 90 ورځو کې یو ښکلی شکل ترلاسه کړئ.
ورکړل شوي چې د فټینګ شرکت چې د کور ورزش تولید کوي غواړي د HIIT برنامه رامینځته کړي ، د هر لوړ کیفیت بریښنا کمپلیکس ریښتیني ګټونکی کیږي.
هم وګوره:
- د فټنس لپاره غوره 20 غوره نارینه بوټان
- د فټنس لپاره غوره 20 غوره ښځینه بوټان
د جوډي هینډریکس څخه د برنامه توضیحات RIPT90
برنامه RIPT90 د اصلي لخوا ملاتړ کیږي اساس او د انسولینګ ځواک تمرینونه د غړو او عضلاتو وده قوي کوي. ورزش خورا لوی ډول ندی تمرینونه ، اکثرا تاسو به د یو ټولګي دوره کې یو څو تمرینات تکرار کړئ. ډیری تمرینونه په ساده او پیچلي تعدیلاتو کې ښودل شوي ، نو برنامه دواړه د متوسط او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسبه ده.
د وزن روزنې سربیره جودي هینډریک په ځینې روزنه کې د زړه سوځیدلو ګړندي وقایې او د میتابولیزم ګړندي کول شامل کړي. په جلا ویډیو کې د اثر پلیټومیټریک تمرین شتون لري ، د مثال په توګه ، په میټابولیک مینه یا اپس او ډاونز کې چې تاسو سره به د وچ ټونډ بدن رامینځته کولو کې مرسته وکړي. مګر په عمومي ډول برنامه د غړو او ځواک پرمختیا لپاره ډیزاین شوې. ورزش د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مساوي مناسب دی.
د RIPT90 ټولګي لپاره تاسو به ډمبیلز یا بار ته د مقاومت په توګه اړتیا لرئ. همچنان د دې د پورته کولو په برنامه کې شامل کړی دی ، نو دا د افقي بار درلودو لپاره مطلوب دی. مګر که تاسو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نلرئ ، د توزیع کونکي سره مساوي تمرین وکړئ ، کوم چې یو زده کونکی ښیې. ډمبیلز دا د مطلوب دي چې د دوه جوړه جوړه کړئ ځکه چې د عضلاتو مختلف ګروپونه مختلف بار ته اړتیا لري. د انجونو لپاره وړاندیز شوی وزن 2-3 کیلوګرامه ، د سړو لپاره - 3-8 کیلوګرامه.
په کور لید کې د بریښنا برنامې انالیزونو ترمنځ:
- د عضلاتو وده لپاره د HASfit څخه ځواک ورزش
- د هیدر رابرټسن لخوا د ډمبیلونو سره د غړو عضلاتو لپاره 20 غوره تمرینونه
- د ډمبل سره میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
برنامه RIPT90
برنامه RIPT90 د 90 ورځو روزنې لپاره ډیزاین شوې. تاسو د بشپړ شوي روزنې کلیز کې ترسره کوئ. په پیچلي کې د روزنې درې مرحلې شاملې دي:
- لومړۍ میاشت: وضعیت (د لازم فزیکي حالت ترلاسه کولو لپاره)
- دوهمه میاشت: ځواک (د پراختیا لپاره)
- دریمه میاشت: مجسمه کول (د سر لرونکي بدن جوړښت لپاره)
په مجموع کې ، پیچلي کې 14 ورزشونه شامل دي:
- آرم اینهیلیټر (minutes 35 دقیقې) د بایسپس او تریسیپس لپاره تمرینونه ، په عمده ډول په طبیعت کې جلا شوي.
- شاته ماتونکی (minutes 42 دقیقې) د پورتنۍ ، مینځنۍ او ټیټ شاته عضلاتو لپاره تمرینونه: پل - UPS ، ډمبیلونه راوباسئ ، د پټې موقعیت کې ولاړ ، پلور ، فشار UPS.
- د سينې کڅوړه (39 دقیقې) د سينې عضلو لپاره تمرینونه: د فشار UPS ډیری مختلف توپیرونه او سیسټم ته په فرش کې مختلف تمرینونه (د لاس ډببیلونو سره د لاسونو او فشارونو نسل ورکول).
- فشار اوږه (21 دقیقې). د اوږو لپاره تمرینونه ، کوم چې د هدف لرونکي ټولو غړو عضلاتو بنډلونو کې کار کوي.
- د پښو اوور (25 دقیقې) د پښو لپاره ورزش ، په عمده توګه د سکوټس او لونګونه پکې شامل دي.
- ډډ لیفټ وژونکی (39 دقیقې) د شا ، بټکوز او د وران شاته لپاره روزنه ، چې پکې د مړې کیدو ډیری تکرار شامل دي.
- د مرګ په واسطه د تریسټر (25 دقیقې) د وقتي پیاوړتیا روزنه ، کوم چې د بدن د پورتنۍ او ټیټ برخو ډیری عضلاتي ډلو لپاره ترکیب تمرینونه لري.
- نازک دوز (23 دقیقې) پدې برنامه کې به تاسو د ټول بدن لپاره 12 تمرینونه ومومئ ، پشمول جمپونه ، پل - UPS ، سیټ- UPS ، پش - UPS ، ځینې برپیس او د کرسټ لپاره لړ تمرینونه. تمرینونه په 2 تیرو کې تکرار شوي.
- میټابولیک مینه (25 دقیقې) د چاودیدونکي پلویټریک کاردیو تمرین په عمده ډول د وزن کمول (ځینې برپیس ، کود ، افقي چلول ، سکوټونه ، پش - UPS) دي.
- دقیقې لخوا دقیقه (25 دقیقې) په 1 دقیقه کې تاسو باید 10 پش UPS ، 5 پل - UPS ، 15 سکوټ وکړئ. د هر نوي دوران سره به په غړو کې فشار زیات شي.
- د بدن بشپړ ټیمر (minutes 33 دقیقې) د ټول بدن لپاره وقتي روزنه ، چې پکې د بریښنا او کارڈیو وقفې شامل دي.
- پورته او ښکته (18 دقیقې) پدې تمرین کې یوازې 4 تمرینونه شامل دي (اسکویټ ، افقی چلول ، ډمبیل بینچ پریس ، ځینې برپیز) ، کوم چې په څو دورو کې تکرار کیږي.
- RIPT پارا (14 دقیقې) د مستقیم ، انتقالي او ترټولو معدې عضلاتو پراختیا لپاره د روزنې پوټکي. په فرش کې د تمرینونو سره بدبخت پټه کې تمرینونه.
- ټکي (17 دقیقې) د ټول بدن لپاره نرم ، خوندور اوږد.
که تاسو د ځواک پراخه برنامې په لټه کې یاست ، نو RIPT90 به په کور کې د عضلاتو پراختیا لپاره عالي بدیل وي. لږترلږه موجودات او د تمرین مختلف ډولونه کورس جوډي هینډریکس په خپله برخه کې خورا بریالي محصول ګرځوي.
ستاسو د فعالیت لپاره او د زیان او زیان خطر کم کړئ تل هڅه وکړئ په بوټانو ، سپورت پتلونونو او آرامیو شرټونو کې روزنه وکړئ. کالي باید آرام او عملي وي ، نه د خوځښت مخه ونیسي او نه باید ډیر نرم وي.