کړی
- د HASfit څخه 8 د ټیټ اغیزو کارډی ورزش
- 1. د پیل لپاره لږترلږه 15 د ټیټ اغیزه ایروبکس (105-210 کالوری)
- 2. د پیل لپاره 20 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (105-210 کالوری)
- 3. د پیل لپاره 20 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (75-150 کالوری)
- 4. د پیل لپاره 25 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (140-300 کالوری)
- 5. د پیل لپاره 30 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (160-320 کالوری)
- 6. د پیل کونکو او خلکو لپاره 30 د لږ ټیټ اغیزه کاردیو چې په اسانۍ سره ستړي کیږي (190-380 کالوری)
- 7. د پیل کونکو لپاره 35 د ټیټ ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (215-430 kcal)
- 8. د پیل لپاره لږترلږه 35 منټ سټینګ Abs او ټیټ اغیزه کاردیو (160-320 کالوری)
یوازې روزنه او لیدنه پیل کړئ د زړه اغیزه د زړه کارګوټ؟ موږ تاسو ته د کود کولو او شاک پرته د HASfit څخه 8 خوندي ایربیک ویډیو وړاندیز کوو! ورزش له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې دوام لري او حتی د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې هیڅکله یې په جم کې نه و.
کوچونه هشفټ جوشوا او کلاډیا مؤثر پروګرامونه وړاندې کوي د کالوري سوځیدنې او د بدن ساکلیټ کولو لپاره. د ټولګیو لپاره تاسو به د ر lightا dumbbells (0.5-1.5 کیلو) یا د اوبو بوتلونو ته اړتیا ولرئ. د یوې قاعدې په توګه ، ټولګي د عضلي سر لپاره کاردیو تمرینونه او تمرینونه سره یوځای کوي. په ایربیک سرعت کې روزنه ، پدې معنی چې تاسو به د غوړ ضایع کیدو په مؤثره توګه کار کوئ.
جوشو او کلاډیا وړاندیز کوي 2 اختیارونه تمرین: ډیر شدید او لږ شدید اختیار. د خپلو وړتیاو پراساس تعدیلات غوره کړئ. د روزنې په تفصیل کې د ټولګي په جریان کې د سوځیدونکي کالوري اټکل شوي شمیر مشخص کړ. په ځینو ویډیوګانو کې ګرم یا ګرم نه وي ، نو ډاډه اوسئ چې دا د خپل ځان لپاره هڅه وکړئ.
- په لاره اچول: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- هیچ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
د HASfit څخه 8 د ټیټ اغیزو کارډی ورزش
1. د پیل لپاره لږترلږه 15 د ټیټ اغیزه ایروبکس (105-210 کالوری)
تمرین له ګرم او یخ نه پرته وکړئ. برنامه د 2 ثانیو لپاره دوه پړاو تمرینونه لري:
- پسرلي جوکس / اړخ ګامونه
- 1,2,3,4
- د دیوال غونډۍ / w / o کود
- شاته Lunge + Curl / ګام بیرته + curls
- کود کول جاکس / د بټ کیک جکس
- د پښو لمس / د پښو ټچونه
- د زنګون لوړې کچې
- د جمپینګ وال پش اپس / ډیر عمودی
- اسکویټ + د لرګیو چپس / چپس لرګي
2. د پیل لپاره 20 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (105-210 کالوری)
دا د کاریو ورزش یو جوشوا دی ، پدې کې پرته له خنډ څخه یوازې ورزش شامل دی. برنامه کې دوه پړاوونه تمرینونه شامل دي:
- وال کلمه
- د چوکۍ ځغلیدونکی
- فرنټ کیک + پنچ
- د قطار تر سیوري لاندې
- د غاړې شفر
- پوسټریر سویګ
- د بالیسټیک وال پش اپس
- د پښو ټوپونه
- پارټۍ جوک
- د سکییر تغیرونه
- سکوټ او پل
- د غاړې پنچ اړخ
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
3. د پیل لپاره 20 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (75-150 کالوری)
وارم اپ + هچ + د 1 ثانیو لپاره د تمرینونو 45 پړاو:
- لوړ پنچ + په ځای کې لوړ / لوړ پنچ
- فارورډ او بیک هپس / 1,2,3,4،XNUMX،XNUMX،XNUMX
- د سیسو څخه وتل
- اسکویټ + کونډو ته مرغۍ / خونی ته گوزني
- سکییرز تیرول
- د پلنک واک + پشپ / هیڅ پشپ څخه پسورل لوړ ټکان
- د لوړې کک وهلو یا لوړې کښت لاندې کول
- د پرله پسي سر پریس
- د اړخ شفل / پسرلي جوک
- ډیجونل چپ
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
4. د پیل لپاره 25 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (140-300 کالوری)
دا ورته ویډیو شمیره 4 ده ، یوازې تمرین وکړئ دا په 2 مرحلو کې تکرار شوی او نه هیچچ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
5. د پیل لپاره 30 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (160-320 کالوری)
وارم اپ + هچ + د 2 ثانیو لپاره د تمرین دوه پړاوونه:
- د سينې نچوړ + په ځای / مارچ کې ځغلول
- جوک لیټریل / اړخ ته
- د Seesaw آرم پلویان
- سکوټ + فرنټ کیک او پنچ / فرنټ کیک او پنچ
- انلاین پش اپ + 4 د غره پیمان / دیوال
- ځړول / ځړول د ځړول څخه
- د غاړې رایوز + پښه کیک / د غاړې راټیټ
- د اوورډډ پوسټیریر سویګ / موازي
- د جیک بټ کټ
- بدل شوی برپي / انلاین
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
6. د پیل کونکو او خلکو لپاره 30 د لږ ټیټ اغیزه کاردیو چې په اسانۍ سره ستړي کیږي (190-380 کالوری)
دا بیا د څو ویډیوونو تالیف دی: شمیره 4 + ګ 5ه XNUMX.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
7. د پیل کونکو لپاره 35 د ټیټ ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (215-430 kcal)
وارم اپ + هچ + 1 راونډ کاردیو:
- د غاړې څخه پنچ + د فټ نبض / هیڅ نبض
- حیران شوي بټ کیکس + مخکښ یو وسله پورته کوي
- د Seesaw پش پل
- د غاړې راټیټ + د لوړ غوټۍ راټول / د غاړې راپورته کول + مارچ
- 4 پنچ + 2 ریورس لفټونه
- ریورس لانج + موټ / سپلټ سکویټ + موټ
- پلائیو وال ټیټ کړئ
- د پسرلي مرحلې پلونه / له بلې خوا خوا
- د ټیټ سرعت سکټر / لوړ
- حیران شوی کیک او کرچ / د غوټۍ پورته کول
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
8. د پیل لپاره لږترلږه 35 منټ سټینګ Abs او ټیټ اغیزه کاردیو (160-320 کالوری)
ورزش کې ګرم اپ ، هیچ ، د زړه برخه شامل دي (ویډیو # 5) او د معدې لپاره تمرینات چې د ولاړ حالت څخه ترسره کیږي:
- نورډیک سکیورز / پرته له وزن څخه
- مروه + مستقیم پښه کیک / + ټیټ کیک
- د رکوع غزول / پرته له وزن څخه
- ولاړ وزن / پرته له وزن څخه
- د باد وزن / پرته له وزن څخه
- د غاړې کریچ ولاړ
- سهار په خیر
- کراسور پیر ټچ / د ټچ ټچ
- د واجب الوځول / پرته له وزن څخه
- د لینټینګ کرفچ بحران
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
په خوندي ډول ، موثره او راحته تمرین وکړئ! زموږ په ویب پا onه کې د برنامو پراخه لړۍ ښه لوکر.رو به د هرچا سره مرسته وکړي چې د پیل کونکي او پرمختللي دواړو لپاره غوره برنامه ومومئ.
خامخا یی ګوره:
- د پیل کونکو لپاره د فټنس بلینډر څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزشونه
- ورزش هاسفټ: د بدن په مختلفو برخو کې د ټپونو او درد سره د لویانو لپاره
- د ستونزې ساحو لپاره د پیلاټونو سره د 10 ویډیو ټیټ اغیزه
د پیل کونکو لپاره ، د ډیمبیلونو سره د کاریو ورزش ټیټ اغیزه ورزش