د کود کولو پرته د HASfit پیل کونکو څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزش

یوازې روزنه او لیدنه پیل کړئ د زړه اغیزه د زړه کارګوټ؟ موږ تاسو ته د کود کولو او شاک پرته د HASfit څخه 8 خوندي ایربیک ویډیو وړاندیز کوو! ورزش له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې دوام لري او حتی د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې هیڅکله یې په جم کې نه و.

کوچونه هشفټ جوشوا او کلاډیا مؤثر پروګرامونه وړاندې کوي د کالوري سوځیدنې او د بدن ساکلیټ کولو لپاره. د ټولګیو لپاره تاسو به د ر lightا dumbbells (0.5-1.5 کیلو) یا د اوبو بوتلونو ته اړتیا ولرئ. د یوې قاعدې په توګه ، ټولګي د عضلي سر لپاره کاردیو تمرینونه او تمرینونه سره یوځای کوي. په ایربیک سرعت کې روزنه ، پدې معنی چې تاسو به د غوړ ضایع کیدو په مؤثره توګه کار کوئ.

جوشو او کلاډیا وړاندیز کوي 2 اختیارونه تمرین: ډیر شدید او لږ شدید اختیار. د خپلو وړتیاو پراساس تعدیلات غوره کړئ. د روزنې په تفصیل کې د ټولګي په جریان کې د سوځیدونکي کالوري اټکل شوي شمیر مشخص کړ. په ځینو ویډیوګانو کې ګرم یا ګرم نه وي ، نو ډاډه اوسئ چې دا د خپل ځان لپاره هڅه وکړئ.

  • په لاره اچول: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • هیچ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

د HASfit څخه 8 د ټیټ اغیزو کارډی ورزش

1. د پیل لپاره لږترلږه 15 د ټیټ اغیزه ایروبکس (105-210 کالوری)

تمرین له ګرم او یخ نه پرته وکړئ. برنامه د 2 ثانیو لپاره دوه پړاو تمرینونه لري:

  • پسرلي جوکس / اړخ ګامونه
  • 1,2,3,4
  • د دیوال غونډۍ / w / o کود
  • شاته Lunge + Curl / ګام بیرته + curls
  • کود کول جاکس / د بټ کیک جکس
  • د پښو لمس / د پښو ټچونه
  • د زنګون لوړې کچې
  • د جمپینګ وال پش اپس / ډیر عمودی
  • اسکویټ + د لرګیو چپس / چپس لرګي

15 د ټیټ ټیټ اغیزه ایروبکس - د کود کولو پرته د پیل کونکو لپاره د آرام کارتیو ورزش - اسانه تمرینونه

2. د پیل لپاره 20 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (105-210 کالوری)

دا د کاریو ورزش یو جوشوا دی ، پدې کې پرته له خنډ څخه یوازې ورزش شامل دی. برنامه کې دوه پړاوونه تمرینونه شامل دي:

3. د پیل لپاره 20 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (75-150 کالوری)

وارم اپ + هچ + د 1 ثانیو لپاره د تمرینونو 45 پړاو:

4. د پیل لپاره 25 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (140-300 کالوری)

دا ورته ویډیو شمیره 4 ده ، یوازې تمرین وکړئ دا په 2 مرحلو کې تکرار شوی او نه هیچچ.

5. د پیل لپاره 30 دقیقې ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (160-320 کالوری)

وارم اپ + هچ + د 2 ثانیو لپاره د تمرین دوه پړاوونه:

6. د پیل کونکو او خلکو لپاره 30 د لږ ټیټ اغیزه کاردیو چې په اسانۍ سره ستړي کیږي (190-380 کالوری)

دا بیا د څو ویډیوونو تالیف دی: شمیره 4 + ګ 5ه XNUMX.

7. د پیل کونکو لپاره 35 د ټیټ ټیټ اغیزه کاردیو ورزش (215-430 kcal)

وارم اپ + هچ + 1 راونډ کاردیو:

8. د پیل لپاره لږترلږه 35 منټ سټینګ Abs او ټیټ اغیزه کاردیو (160-320 کالوری)

ورزش کې ګرم اپ ، هیچ ، د زړه برخه شامل دي (ویډیو # 5) او د معدې لپاره تمرینات چې د ولاړ حالت څخه ترسره کیږي:

په خوندي ډول ، موثره او راحته تمرین وکړئ! زموږ په ویب پا onه کې د برنامو پراخه لړۍ ښه لوکر.رو به د هرچا سره مرسته وکړي چې د پیل کونکي او پرمختللي دواړو لپاره غوره برنامه ومومئ.

د پیل کونکو لپاره ، د ډیمبیلونو سره د کاریو ورزش ټیټ اغیزه ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي