کیټل ورکس د امریکایی سپورت فټنس کارپوه الیکس اسیلي د وزن سره ورزش دی. دا خورا ډیر دی په کور کې د وزن جګولو پروګرام پیژندل شویدا د وزن کمولو ، د غړو عضلاتو ، عضلاتو کارسیټ قوي کولو او په ټول بدن کې د ستونزو برخو څخه د خلاصون لپاره ډیزاین شوی.
د برنامې توضیح کیټل ورکس الیکس اسیلي
د برنامه جوړونکی کیټل ورکس د امریکایی فټنس یو له خورا مشهور او وروسته مسلکي کسانو څخه دی اسیلي الیکس (الیکس اسیلي). هغه د سپورت 20 کلنه تجربه لري ، په شمول د مسلکي لوبغاړي په توګه ، د نړیوال فټنس او تغذیه کارپوه. سربیره پردې ، الیکس د کیټبل بیلت ورزشونو په برخه کې یو منل شوی روزونکی دی ، او د کیټبل سپورټ نړیوال فدراسیون غړی دی. د هغه په حساب د نړۍ ترټولو لوی سپورت مجلو کې یو شمیر خپرونې شتون لري: د نارینه روغتیا ، د SHAPE مجله ، د نارینه فټنس ، OXYGEN مجله ، امریکایی فټنس ، او نور.
ورزش کیټلیورکس 8 اونۍ د چټک تحول ژر تر ژره یې نړیوال لیدونکي ترلاسه کړل. برنامه د اغیزمنو ، ګړندیو پایلو او د وزن سره کیفیتي تمرینونو مجموعه لخوا مشخص کیږي. روزونکی تاسو ته د ټولګي groups ګروپونه وړاندیز کوي: د کارډی ورزش ، د عضلاتو ټون لپاره د ځواک روزنه او د غړو غړو لپاره تمرینونه. دا هراړخیز چلند به د غوړ سوځولو ، د بدن کیفیت ښه کولو ، د زړه صبر او د غړو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
برنامه کې کلاسیک تمرینونه شامل دي چې تاسو ممکن په نورو روزنه کې ورسره مخ شوي وي ، مګر د وزن کارولو له لارې ستاسو عضلات به احساس شي نوی نوی بار. الیکس اسیلی مشوره کوي چې معیاري وزن 2-9 کیلوګرامه وکاروئ (مشخص وزن دا غوره دی چې ستاسو د فزیکي وړتیا پراساس وټاکئ) ، او سپارښتنه کیږي چې د مختلف تمرینونو لپاره ډیری وزنونه ولري. تاسو کولی شئ د کیټبل پرځای ډمبیل وکاروئ ، مګر دا به بار بدل کړي ، نو که تاسو وزن لرئ - نو له دوی سره ښکېل شئ.
برنامه کیټل ورکس
پیچل د 8 اونیو لپاره ډیزاین شوی ترڅو ترسره شي تاسو به د روزنې مهالویش ته چمتو اوسئ. لومړني مهالویش کې یوازې ټولګي شامل دي په اونۍ کې 3 ځله د 25 دقیقو لپاره. دا برنامه د نورو فټنس کورسونو څخه توپیر کوي ، ډیری یې ځکه چې ښوونکو وړاندیز کړی چې په اونۍ کې 5-6 ځله روزنه ورکړي. مګر که تاسو لږ مشکل چارټ غواړئ دا یې هم ممکن وي: په کیلنډر کې د ستونزو ساحو لپاره یو لنډ ویډیو اضافه کړی ، کوم چې کولی شي لوړه کړي.
پروګرام کیټل ورکس د ډیری پرمختګ مرحلو څخه جوړ دی. هره مرحله weeks اونۍ دوام کوي او د ورزشونو ځانګړي سیټ پکې شامل دي:
- محرک راوړو (د مقاومت اعتصاب ، کارتیو ایجینټ ، کور ، راک)
- انرژي راوړه (د مقاومت جریان ، دفټ کاردیو ، سکلیپټ کور)
- بریښنا راوړه (د مقاومت د اور وژنې کاردیو ، کور ، بریښنا)
- فوکس راوړه (د سلیم مقاومت ، کاردیو بلیز ، اصلي ټایل)
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د هرې نوي مرحلې سره به لوړیږي او بیا به تاسو وده ومومئ او د بشپړ 8 اونیو لپاره به پرمختګ وکړئ.
نو ، برنامه کیټل ورکس شامل دي 12 اصلي او 9 اضافي روزنه. ټول ټولګي د وزن سره نیول شوي ، نور تجهیزاتو ته اړتیا نلري. که تاسو د 3 دقیقو لپاره په اونۍ کې 25 ځله په اصلي کیلنر کې ترسره کوئ ، یوازې د لیبل شوي کالمونو تعقیب کړئ د اساسي. که تاسو لیواله یاست چې لږ نور وخت ونیسئ ، نو کالمونه هم په یاد ولرئ چارج شوی.
اصلي ورزش 25 دقیقې دوام کوي ، پشمول ګرم اپ او خنډونه:
- د لړۍ مقاومت (د مقاومت اعتصاب ، شدت مقاومت ، د چپ مقاومت ، مقاومت سلیم). دا د وزن روزنه به تاسو سره د غړو عضلاتو لاسته راوړلو او د بدن مجسمې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. تاسو به د غړو په څو ډلو کې یوځل کار وکړئ چې نه یوازې بدن یې ټینګوي او اعظمي کالوري به سوځي.
- لړۍ لړۍ (د کارډیګی ایګنایټ ، برډ کارتیو ، د کارتیو اور مړ کاردیو اور). دا د کاریو تمرینونه به تاسو سره د وقایوي بوټو او د ایروبیک ، ځواک او plyometric تمرینونو ترکیب سره د میتابولیزم ګړندۍ او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
- اصلي لړۍ (کور راک ، د کور مجسمه ، د کور ځواک ، کور چیسیل). د پوټکي لپاره پدې تمرینونو کې اغیزمن تمرینونه شامل دي چې تاسو سره به د معدې عضلات ټینګولو کې مرسته وکړي ، ستاسو د کمر څخه کار وکړي او د غړو عضله قوي کړي.
اضافي روزنه 10 دقیقې دوام وکړي او د ټولګیو موثریت ډیروالي کې به مرسته وکړي:
- سوپر چارج اپر باډي (سوځول ، کټ کول). د پورتنۍ بدن لپاره ورزش: اوږې ، لاسونه ، سینه.
- سوپر چارج کور (سوځول ، کټ کول). د کرسټ لپاره روزنه: معدې ، شاته.
- سوپر چارج ټیټ بدن (سوځول ، کټ کول). د ټیټ بدن لپاره ورزش: کولۍ ، کولۍ ، پښې.
تمرین کول کیټل ورکس مناسب د فټنس اوسط او پورته اوسط کچې لپاره، مګر که تاسو وزن ډیر وزن واخلئ ، نو پرمختللی بوډ ممکن خورا مناسب بریښي. د دې برنامه چلوونکي پیل کونکي د دې شتون سره سره وړاندیز نه کیږي. لاهم ، وزن د هغو کسانو لپاره ترټولو غوره ګیر ندی چې یوازې تمرین پیل کوي.
کیټلیورکس 8 اونۍ د چټک ارتقا پرمختللی سیټ
د برنامې له نړیوالې بریا وروسته کیټلورکس الیکس اسیلي د پرمختللي لپاره فلم خپور کړ بې ارزښته سیټ. نوي پیچلي ژمنې به وي نور هم سخت، حتی ډیر شدید او حتی ډیر اغیزناک. د نړۍ مشهور کیټیلبل سپورټ کوچ ، الیکس اسیلي تاسو ته د نوي او ځانګړي ورزش له لارې لارښود کوي چې د اتو اونیو لپاره ډیزاین شوی. تاسو به په اونۍ کې 3 ځله یوازې د ورځې 20-30 دقیقو لپاره ترسره کړئ ، او دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په 2 میاشتو کې خپل بدن بدل کړئ.
برنامه به د پیچلي لومړي څخه وروسته پیل کولو لپاره غوره وي ، مګر تاسو دا د پیل څخه پیل کولی شئ ، که تاسو ډاډه یاست چې تاسو به وکولی شئ د ورکړل شوي کچې ساتنه وکړئ. پیچلي د پرمختللي لپاره مناسب دی زده کونکی مګر ، البته ، هغه کچه چې تاسو یې د ځان لپاره مطلوب کولی شئ ، که تاسو ډیر یا لږ وزن واخلئ. د کوچونو لومړۍ برخې په پرتله چې په ټولګیو کې شامل شوي خورا ستونزمن تمرینونه او د روزنې سرعت ډیر شوی چې تاسو سره به په 20 دقیقو کې ډیر کالوری سوځولو کې مرسته وکړي.
یوازې یو نوی برنامه کیټل ورکس پرمختللی سیټ د لومړي کمپلیکس سره ورته د روزنې درې برخې ناستې شاملې وې (ټولګي یې وروستي ~ 3 دقیقې):
- د لړۍ مقاومت (د مقاومت جولټ مقاومت پمپ ، د بوسټ مقاومت ، د مقاومت امپ)
- لړۍ لړۍ (د کارتې چاودنه ، د کارداتو چاودنه ، د کاردیو سکورچ، کاردیو بوم)
- اصلي لړۍ (اصلي زلزله ، د شاک کور ، کور راوتل ، د کور ټرور)
د ورته اصولو ټولګیو ، یوازې د روزنې کچه لوړه کیږي. چمتو کیلنڈر د 8 اونیو لپاره ډیزاین شوی. که تاسو د 3 دقیقو لپاره په اونۍ کې 25 ځله په اصلي کیلنر کې ترسره کوئ ، یوازې د لیبل شوي کالمونو تعقیب کړئ ژور. که تاسو لیواله یاست چې لږ نور وخت ونیسئ ، نو کالمونه هم په یاد ولرئ چارج شوی. سوپر چارج شوې ویډیو د لومړي پیچلي څخه اخیستل شوې.
کیټل ورکس شاید د وزن سره خورا مشهور برنامه په بازار کې د سپورت کور په هرصورت ، زموږ څخه ډیری د فټنس علاقه لرونکي د بشپړ شوي محصول په اړه شک لري ، دا خورا مؤثره او واقعیا ځانګړی نه موندل. په هرصورت ، د ایروبیک او وزن روزنې کلاسیک ترکیب د اضافي وزن څخه د خلاصون ترټولو ګړندۍ او خورا کیفیت لرونکی لاره ده.
دا هم وګورئ: پلیټ فارم BOSU: دا څه دي ، مسلکي او اجماع ، د بوسو سره غوره تمرینونه.