د 20 ورځو په موده کې د HASfit + فارغ شوي کلینډر کټګوریو څخه د پیټۍ لپاره 30 غوره کاري ټکي

په پریس کار کې نه یوازې د ریکټس ابډومینیس لپاره تمرینونه شامل دي ، کوم چې د 6 کڅوړې ب .ه لري ، مګر د ټول عضلاتي سیسټم لپاره تمرینونه. د هاسفټ کوچونه د 30 ورځو اغیزمن پیچلي لنډ روزنه وړاندیز کوي چې ستاسو معدې به فلیټ کړي او د کارسیټ عضلاتو قوي کولو کې به کار کولو کې مرسته وکړي.

حتی که تاسو په کیلنڈر کې پلان نه لرئ ، ډاډه اوسئ چې د وړاندیز شوي راټولولو خدماتو جلا ویډیو واخلئ. دا ټولګی کامل دی د هرې روزنې لپاره د تکمیل کونکي په توګه، ځکه چې دا یوازې 5-15 دقیقې دوام لري. سربیره پردې ، د روزنې اختیارونه شتون لري:

  • د پیل لپاره
  • یوازې د پیټ ټیټ برخه
  • یوازې د او ترټولو معدې عضلاتو لپاره
  • د تمرینونو انتخاب سره چې ودریږي ترسره کیږي ، که تاسو متناقض یاست چې په شا کې دروغ وی.

برنامه 30 ورځ اب ننګ د HASfit څخه 30 ورځو

که تاسو د اصلي عضلاتو په اړه جامع کار غواړئ ، پداسې حال کې چې په ورځ کې له 15 دقیقو څخه ډیر نه کوئ ، نو برنامه هڅه وکړئ د 30 ورځ اب ننګ ننګیالی څخه. کیلنڈر کې 18 ځانګړي ورزشونه شامل دي ، نو تاسو تضمین یاست چې بور او نیرش نه اوسئ. د بیلی لپاره ویډیو به تاسو سره د عضلاتو سرونو زیاتوالي او د فعالیت پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د غوره پایلو لپاره ، روزونکي وړاندیز کوي چې برنامه د سم بدن لپاره مناسب تغذیه او نور تمرینونو سره یوځای کړي.

د کود کولو پرته د پیل کونکو لپاره د فټنس بلینډر څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزشونه

وړاندیز شوې روزنه د نږدې لپاره مناسب ده د روزنې هره کچه د تمرینونو ډیری بدلونونو له امله چې کوچ وړاندې کړ. کمپلیکس د 30 ورځو لپاره ډیزاین شوی ، روزنه په ترتیب ترتیب کې ځي. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې د 5-15 دقیقو سره معامله وکړئ ، په اونۍ کې 5 ځله د دوه ورځو رخصتۍ سره. که کوم انفرادي ویډیو برنامه یو څه ډیره ستونزمنه وي ، نو تاسو کولی شئ له دې سره پاتې شئ او یوازې هغه وخت پرمخ ځي چې تاسو بشپړ ماسټر یاست.

تمرین کول اب ننګ اړتیا نلري اضافه تجهیزاتو ته پرته له خټکي. په هرصورت ، د ځینې تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئکه تاسو غواړئ پرمختللي نسخه وکړئ. د ډمبیل وزن په انفرادي ډول ټاکل کیږي ، معمولا دا د 1 کیلو څخه تر 5 کیلو پورې وزن لري. دا ورزشونه د ښځینه او نارینه دواړو لپاره مناسب دي.

د HASfit څخه د پیټ لپاره 20 لنډ ویډیو تمرینونه

د معدې او پوټکي لپاره تاسو له HASfit څخه 20 ورزش وړاندې کوئ. ډیری یې برنامې ته ننوتل 30 ورځ اب ننګ، مګر تاسو کولی شئ دا پخپله د کیلنر پرته د یو واحد په ټاکلو سره ترسره کړئ خورا په زړه پوری ستاسو لپاره ویډیو.

د یوټیوب چینل HASfit څخه د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه

د بیلی لپاره تمرین وکړئ او د 5 دقیقو لپاره پخه کړئ

1. د پیل کونکو لپاره 5 دقیقه اسانه ایب ورزش

زما د معدې ورزش پرته د تجهیزاتو پرته د پیل کونکو لپاره:

  • د زنګون کړکېچ ماته کړئ
  • هپ اپس
  • ریچ کرنچ (پښې پورته شوي)
  • د غوټۍ راټیټ + کرچ کامبو
  • د غوږ اوبدلو کړکیچ ته د وینو ولاړ
د میرمنو ، سړو او تنکیو ځوانانو لپاره په کور کې 5 دقیقه اسانه Ab workouts - د پیل کونکو لپاره د Abs ورزش

2. په کور کې هیڅ تجهیزات کې 5 دقیقې Abs ورزش

د تجهیزاتو پرته د معدې لپاره تمرین:

3. 5 د ټیټ ټیټ ایب ورزش

د تجهیزاتو پرته د ټیټ معدې لپاره تمرین:

4. 5 دقیقې ټیټ ایب ورزش 2

د تجهیزاتو پرته د ټیټ معدې لپاره تمرین:

د بیلی او کرسټ لپاره تمرین وکړئ د 7-8 دقیقو لپاره

5. د 7 منټ فلیټ معدې ورزش

د معدې لپاره د 7 دقیقو لپاره د تجهیزاتو پرته تمرین وکړئ:

6. 7 د لږترلږه سټینډ ایب ورزش

د تمرینونو انتخاب چې ولاړ ترسره کیږي:

7. 8 دقیق Abs د شپږ کڅوړې ورزش

پرته له تجهیزاتو د 8 دقیقو لپاره د پیټ لپاره تمرین وکړئ:

د بیلی لپاره تمرین وکړئ او د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ

8. د پیل کونکو لپاره 10 دقیقه اسانه Abs ورزش

زما د معدې ورزش پرته د تجهیزاتو پرته د پیل کونکو لپاره:

9. د پیل کونکو لپاره 10 دقیقې Abs ورزش

د تجهیزاتو پرته د پیل کونکو لپاره د معدې بل ورزش:

10. 10 دقیقې Abs ورزش

زما د معدې ورزش د 10 دقیقو لپاره له لیږد پرته:

11. 10 دقیقې Abs ورزش 2

د 10 دقیقو لپاره بل انتخاب پرته د تجهیزاتو سره:

12. 10 دقیقې Abs او Obliques ورزش

د تجهیزاتو پرته د معدې او ترټولو عضلاتو لپاره تمرین:

13. 10 دقیقې Abs او Obliques ورزش 2

د معدې او ترټولو عضلاتو لپاره دوهم اختیار:

14. 10 دقیقې ټیټ ایب ورزش

د تجهیزاتو پرته د ټیټ معدې لپاره دوهم اختیار:

15. 10 د ټیټ ټیټ ابو ورزش 2

د تجهیزاتو پرته د ټیټ معدې لپاره تمرین:

د بیلی او کرسټ لپاره تمرین وکړئ د 12-14 دقیقو لپاره

16. 12 لږترلږه د واکسین ورزش

په واجباتو باندې ټینګار سره روزنه

17. 14 دقیقې MMA Ab ورزش

د ورزش پرمهال د تمرینونو پر اساس روزنه:

د بیلی لپاره تمرین وکړئ او د 15-20 دقیقو لپاره پخه کړئ

18. 15 دقیقې Abs او Obliques ورزش

د معدې او ضعیف عضلو لپاره تمرین:

19. 15 دقیقې اسباب ورزش

د تمرینونو انتخاب چې ولاړ ترسره کیږي:

20. 15 دقیقې سخت ابو ورزش

د معدې لپاره شدید تمرین:

بونس: د ښځو او سړو لپاره 20 دقیقې ورزش

د معدې لپاره پوره 20 دقیقې ورزش ، په کوم کې چې د ټول کورټیکس عضلاتو مطالعې سره په شا او پټي کې متبادل تمرینونه.

که تاسو غواړئ په معدې کې وزن له لاسه ورکړئ ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې مقاله ولولئ: د بدن په ځانګړي برخه کې په ځایی ډول څنګه وزن له لاسه ورکړئ؟

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بیلی

یو ځواب ورکړئ ووځي