منظمو او نویو لوستونکو ته ښه راغلاست! مقاله "د وزن کمولو او غوړ سوځولو لپاره صحي خواړه" د شپږو خواړو لیست وړاندې کوي چې تاسو سره به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. 😉 وخورئ او وزن کم کړئ! په زړه پورې! د مقالې په پای کې د دې موضوع په اړه په زړه پورې ویډیو شتون لري.
څنګه وخورئ او وزن له لاسه ورکړئ
خوندور او صحي خواړه د انسان د ورځني ژوند یو له خورا مهم برخو څخه دی چې نه یوازې د هغه روغتیا یا هوساینې اغیزه کوي ، بلکه د هغه چلند یا مزاج هم اغیزه کوي.
دا نادره ده چې یو څوک ومومئ چې د دې وړتیا ولري چې د دوی د خواړو په اړه ډیر متواضع وي او خوند ترې واخلي. ډیری احتمال، تاسو د خوړلو سره مینه لرئ، مګر، په ورته وخت کې، ډیری وختونه د اضافي وزن ترلاسه کولو خطرونو په اړه فکر کوئ.
یا دمخه د ناغوښتل شوي پونډو ستونزې سره مخ شوي ، کوم چې باید ژر تر ژره حل شي ترڅو د ځوانۍ او ښه روغتیا ساتلو لپاره. خوشبختانه، په اسانۍ سره د محصولاتو بشپړ لیست شتون لري. دا خواړه نه یوازې ښه خوند لري، بلکې د غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي.
دلته ځینې یې دي چې تغذیه کونکي سپارښتنه کوي چې ځانګړې پاملرنه وکړي.
کب او کب نیسي
ایا تاسو سمندري کب، میوه او کینګل خوښوی؟ تغذیه کونکي پدې باور دي چې دا ډول خواړه ، که په سمه توګه چمتو شوي وي ، په حقیقت کې هیڅ محدودیت پرته مصرف کیدی شي. په عجیب ډول، حتی که دا د تیلو سمندري کب معنی ولري.
حقیقت دا دی چې د کب غوړ په دې کې شتون لري نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، مګر ستاسو په شخصیت کې به ګټور اغیزه ولري. سمندري کب او نور سمندري غذا په یو شمیر ارزښتناکو موادو کې بډایه دي چې په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
بادام
بادام نه یوازې خوندور، بلکې خورا صحي او حتی مناسب دي. یو څو لاسي کڅوړې په یوه کوچنۍ کڅوړه یا کڅوړه کې واچوئ، په خپل کڅوړه کې یې واچوئ.
دا ډول مخنیوي اقدام به تاسو ته اجازه درکړي په هر ځای کې د ډاډ احساس وکړئ او ویره مه کوئ چې د لوږې بل برید به د رژیم پرمهال د خرابیدو لامل شي. د پایلې په توګه، تاسو به ډیر خواړه ونه خورئ او د پلان سره سم به د بدن اضافي غوړ له مینځه یوسي.
د لبنیاتو تولید
مستۍ یو عصري پخلی اختراع نه ده. مستې او کیفیر څو پیړۍ دمخه د مدیترانې مشهور رژیم برخه وه. په هضم کې د ګټورې اغیزې سره، د صحي پروټینونو مینځپانګې څخه مننه، دوی د وزن کمولو کې مرسته وکړه.
په منظمه توګه د لبنیاتو دا ډول محصولات مصرف کول، تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کیدو لپاره د سخت رژیم سره تړلې پرته له کوم عذاب او سختۍ سره خپل شخصیت تنظیم کړئ. هڅه وکړئ چې د ډیرو غوړیو یا میوسلي اضافه کولو څخه ډډه وکړئ چې د لوړ کالوري اجزا لري لکه ممیز.
ليمويي
دا بهرنۍ میوې له اوږدې مودې راهیسې د پلورنځیو الماریو کې پیژندل شوي. په دوی کې د پام وړ ارزښت لرونکي ویټامین سي شتون لري ، کوم چې نه یوازې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ او ځواکمن انټي ویرل اجنټ دی.
د لیمو میوه په نارینګین کې بډایه ده، کوم چې کولی شي د غوړ ماتولو پروسې هڅوي او په بدن کې د کولیسټرول کچه تنظیم کړي.
کوینوا
دا حبوبات د لیرې انډیز څخه اروپا ته راغلل. دا په لوی مقدار کې ارزښتناکه، د اوبو محلول فایبر او پروټین لري. Quinoa د دې وړتیا لري چې په فعاله توګه د لوږې مخه ونیسي. حبوبات به ستاسو په رژیم کې د ډیری نورو اجزاوو په پرتله د ډیر وخت لپاره د ډک احساس وساتي.
دا ارزښتناکه غذايي مواد لري لکه سیلینیم او اوسپنه. په بدن کې د دې موادو عرضه باید په دوامداره توګه په اړینه کچه وساتل شي. تغذیه کونکي د سمندري غذا او مختلف سبزیجاتو سره د کوینوا ترکیب وړاندیز کوي.
ګرم مسالې
Capsaicin، چې په ډیری ګرمو مصالحو کې موندل کیږي، د سرطان ضد ایجنټ څخه ډیر ګټور دی. د نورو شیانو په مینځ کې ، دا د نوي غوړ حجرو رامینځته کیدو سره مبارزه کوي او د دمخه زیرمه شوي غوړ ماتیدو ته وده ورکوي.
د زنجبیل ریښه، مرچ مرچ، تور، سپین او سور مرچ په دوامداره توګه ستاسو په رژیم کې اضافه کولو سپارښتنه کیږي. په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ بدن په فعاله توګه د غوړ سوځولو لپاره وهڅوئ. البته، دا باید په مناسب مقدار کې ترسره شي ترڅو د هاضمي سیسټم ته زیان ونه رسوي.
ویډیو
د وزن کمولو لپاره د صحي خواړو په اړه پدې "11 خواړه چې غوړ سوځوي" ویډیو کې نور معلومات ترلاسه کړئ.
ګرانو لوستونکو، آیا دا معلومات ستاسو لپاره ګټور دي؟ مقالې ته لارښوونې او اضافې پریږدئ "د وزن له لاسه ورکولو او غوړ سوځولو لپاره ګټور محصولات". 😉 تل سالم اوسئ!