فکر مه کوئ چې یو ځوان به د خپل "بکس" سره یو څه مسخره ښکاري. برعکس، ډیری احتمال، ملګري به دا ډول حرکت د "پرمختللي" په توګه و ارزوي، په ځانګړې توګه د کانټینر مینځپانګې سره د ځان پیژندلو وروسته. او دننه موږ باید ټول خورا خوندور ، خوندور او صحي وساتو ، پداسې حال کې چې یو څه به خپل ظاهري او تازه والي له لاسه ورنکړي او د ټرانسپورټ پرمهال به د ښوونځي کڅوړه داغ ونه کړي. 

په لویدیځ کې د ښوونځي د ماشومانو لپاره د غرمې ډوډۍ سره د "بکس" جوړولو کې ډیرې تجربې شتون لري: د وروستیو څیړنو په وینا، د ښوونځي نیمایي څخه ډیر ماشومان دا ډول خواړه له ځانه سره وړي، او دا یوازې په انګلستان کې په کال کې شاوخوا 5 ملیارد ډوډۍ بکسونه دي! نو پوښتنه "څه شی په بکس کې واچوئ؟" زموږ لپاره ډیر وخت دمخه پریکړه وکړه. په ورته وخت کې، د ځوانانو د غرمې ډوډۍ تنوع کول (څوک چې هر څه نوي خوښوي!) یو څه ډیر ستونزمن کار دی. مګر د لاندې لارښوونو لړۍ څخه مننه، دا دواړه پوښتنې به تاسو پورې تړلې وي. 

د بشپړ صحي رژیم شرایطو کې باید د ځوانې ډوډۍ ډوډۍ څه شی ولري:  

1.     د اوسپنې بډایه خواړه. تنکي ځوانان، په ځانګړې توګه نجونې، ډیری وختونه د هغو کسانو په ډله کې دي چې د دې مهم منرال کمښت لري. نو زموږ لومړی ټکی په لاندې ډول دی. کوم ویګن خواړه په زیاته اندازه اوسپنه لري؟ شنه پاڼی لیټیس، وچ زردالو، او همدارنګه د چرګانو، دال او لوبیا. د جوش شوي مرغیو څخه (موږ د پخلی وخت کمولو لپاره د شپې لندبل وړاندیز کوو) ، تاسو کولی شئ د شاتو سره په زړه پوري خواږه جوړ کړئ. دال د وریجو سره مخلوط کیدی شي او په جلا کانټینر کې واچول شي (د هضم لپاره د خیچاري په پرتله نور هیڅ شی نشته!). د ماشوم د ډوډۍ په بکس کې لوبیا باید ډیر نه وي، ترڅو د پړسوب لامل نشي. 

2.     جست یو بل مهم عنصر دی. دا د برازیل مغز، بادام، د کدو تخمونه او د تل په تخمونو کې ډیر دي. دا ټول - په انفرادي توګه یا حتی مخلوط - به یو ښه ناشتا جوړ کړي. مه هیروئ چې یو چمچ په خوند کې ضمیمه کړئ. که ستاسو ماشوم د ovo-lacto سبزیجات وي (په دې معنی چې هغه هګۍ خوري)، پوه شئ چې دوی هم په زنک کې بډایه دي. 

3.     اومیګا 3 غیر مشبوع شحمي اسیدونه د دماغ او هورمونل سیسټم بشپړ فعالیت لپاره مهم دی. دوی د چیا تخمونو کې ډیر دي، کوم چې په نرمۍ کې غوره دي - لاندې 5 ټکي وګورئ (یو د تخم تخم کافي دی). Omega-3s د ریپسیډ په تیلو کې هم موندل کیږي (دا د سلاد پوښاک په توګه کارول کیدی شي که تاسو دا په خپل ډوډۍ بکس کې شامل کړئ)، د هیمپ تخمونه (په روغتیا پلورنځیو کې پلورل کیږي؛ دوی باید لږ غوړ شوي وي او د خوند لپاره لږ مالګه شي) او په ټولو غیر پخو شویو (وچو) مغزونو کې - په ځانګړې توګه اخروټ، دوی 7-8 ټوټو ته اړتیا لري. Omega-3s په سویابین کې هم موندل کیږي (دوی باید د خوړلو لپاره وخوړل شي یا جوش شي)، توفو (دا مغذي او عصري ویګن خواړه یو ریښتینی د غرمې ډوډۍ ده!) ، کدو او پالک. 

4.     یو څه خوندور ... او شاید خټکی! نه، البته، چپس نه - تاسو کولی شئ پاپ کارن په کور کې پخلی کړئ، مګر البته، په مایکروویو کې نه او د معتدل مالګې سره (تاسو کولی شئ پیپریکا، مرچ او حتی بوره یا د هغې بدیل د خوند لپاره اضافه کړئ). 

5.     څښل. دا فرصت له لاسه مه ورکوئ چې خپل تنکي ځوان د تازه جوس، د څښاک وړ مستۍ (په کور کې په بدیل) یا د وروستي ساینس او ​​​​مینې سره جوړ شوي په زړه پورې بوی سره ښوونځي ته بوځي. د دې لپاره چې د یو موټی څښاک څښل اسانه وي، دا د پراخې غاړې سره د مناسب اندازې سپورت بوتل کې واچوئ. 

د موادو پراساس