دا هیڅ راز پټ ندی چې هغه څه چې موږ زموږ په تخته کې اچوو زموږ په روغتیا اغیزه لري. هغه خواړه چې په مالګه ، سنتر شوي غوړ او شکرو کې خورا لوړ وي د زړه د ناروغۍ خطر ډیروي. ومومئ چې کوم خواړه باید د سالم زړه لپاره مخنیوی وشي.

ډیری خلک هره ورځ له 9 څخه تر 12 ګرامه مالګه مصرفوي، چې دا د وړاندیز شوي اعظمي مصرف دوه چنده ده. په هرصورت، د مالګې ډیر مصرف د وینی لوړ فشار او د زړه د ناروغۍ، سټروک او مایوکارډیال انفکشن خطر زیاتوي. په عمل کې، د روغتیا نړیوال سازمان سپارښتنه کوي چې په لویانو کې هره ورځ له 5 ګرامو څخه کم مالګه وخوري، یا د یو چای چمچ سره برابر وي. ستونزه دا ده چې مالګه په هر ځای کې پټه ده (پنیر، سړه غوښه، سوپ، پیزا، کیچ، چمتو خواړه، ساس، پیسټری، غوښه او چرګان). له همدې امله د صنعتي محصولاتو مصرف محدودولو او د کور جوړ شوي محصولاتو سره علاقه لري.

ډیر غوښه د زړه او رګونو روغتیا ته زیان رسوي. د ملي روغتیا تغذیه برنامې مطابق ، زموږ د غوښې مصرف (د چرګانو په استثنا) باید په اونۍ کې 500 ګرامه پورې محدود وي ، کوم چې شاوخوا درې یا څلور سټیکونو سره مطابقت لري. د ډیر غوښې خوړل ، د خنزیر غوښه ، غوښه ، غوښه ، غوښه او آفال د زړه د ناروغۍ وده خطر ډیروي ، د دوی د سنتر شوي غوړ اسیدونو لوړ مینځپانګې له امله چې د کولیسټرول کچه لوړوي.

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، زموږ د بورې مصرف باید هره ورځ له 25 ګرامو څخه کم وي ، یا د 6 چایونو معادل وي. په هرصورت ، د کوک یو 33cl کین 28 ګرامه بوره لري ، کوم چې نږدې هره ورځ باید اندازه نشي. د سوډاس ډیر مصرف د وزن ډیروالي لامل کیږي او له همدې امله د دوهم ډول ډایبایټس ، لوړ فشار فشار او د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو خطر ډیروي. د میوو جوسونو ته هم پاملرنه وکړئ ، کوم چې په بوره کې بډایه دي. غوره دا ده چې د میوو څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان وخورئ او نه خوړل شوي خوند لرونکي اوبه!

ساسیج ، بیکن ، بیکن ، سلمي ، هام… دلی غوښې او پروسس شوي غوښې په سنتر شوي غوړ اسیدونو او مالګې کې بډایه دي. د زړه د روغتیا لپاره زیان رسونکی کاکټیل. د مثال په توګه ، د ساسیج 5 څخه 6 ټوټې 5 ګرامه مالګه لري ، کوم چې د WHO لخوا وړاندیز شوي د ورځني مصرف اعظمي حد دی. د ملي روغتیا تغذیه برنامې په وینا ، زموږ د سړو غوښو مصرف باید په اونۍ کې 150 ګرامه پورې محدود وي ، کوم چې د سپینې هام شاوخوا درې ټوټو سره مطابقت لري.

د پیوستون او روغتیا وزارت د موقعیت له مخې په تلویزیون او آنلاین ویډیو پلیټ فارمونو کې نشر کیږي ، "الکول په ورځ کې اعظمي 2 څښاک دي نه هره ورځ". د سرطان خطر ، د دماغي وینې جریان او لوړ فشار حتی د الکول لږ مصرف سره شتون لري. له همدې امله تاسو باید د ځانګړي فرصتونو لپاره د الکولو مصرف خوندي کړئ.