ښکلا. هرڅوک چې د دې ترلاسه کولو هڅه وکړي باید د هیمسیلوولوز کارولو ته عادت شي. تغذیه کونکي ورته فکر کوي. په ورته وخت کې ، زموږ خورا وجود به د سپيڅلي او سپک والي سره مخ شي.
هیمسیلوولوز بډایه خواړه:
د هیمیسیلوولوز عمومي ځانګړتیاوې
Hemicellulose (HMC) یو جوړښت دی چې د اجباري نباتاتو پولیسيچرایډ پورې اړه لري. دا د اربابین ، زیلانز ، ګالاکټانز ، مینانز او فرکټانز مختلف برخو څخه جوړ دی.
اساسا ، هیمسیلوولوز د غذایی رژیم یو ډول دی چې د نباتاتو پر اساس پولیسيکارایډ ماتولو کې مرسته کوي. ډیری خلک هیمسیلوولوز په بل ډول بولي: "سیلولوز ، د نبات فایبرونه او داسې نور." مګر توپیر دا دی چې فایبر سیلولوز دی چې د دانو پوټکی او د نباتاتو پوټکی جوړوي.
هیمسیلوولوز د فایبرونو څخه جوړ شوی تخفیف شوی پولیمر دی چې د میوې جودې سره ورته وي. په بل عبارت ، هیمسیلوولوز سیلولوز ته نږدې یو جوړښت دی ، مګر دوی ورته شیان ندي.
د hemicellulose لپاره ورځنۍ اړتیا
بهرني څیړونکي پدې باور دي چې د هیمسیلوولوز ورځنی اندازه باید له 5 څخه تر 25 ګرامو پورې وي. مګر، د دې په پام کې نیولو سره چې زموږ اتباع د غلو او دانو خوړلو سره عادت شوي دي (د لویدیځو هیوادونو د اوسیدونکو په څیر)، زموږ ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي دي: په ورځ کې د HMC غوره اندازه 35 ګرامه ده.
مګر دا یوازې پلي کیږي که تاسو هره ورځ لږترلږه 2400 kcal مصرف کړئ. د لږ کالوري سره ، د هیمسیلوولوز مقدار هم باید کم شي.
که تاسو یوازې د سم خواړو پیل کول پیل کړئ ، نو بیا په تدریج سره د هیمسیلوولو مقدار ډیروئ ، ځکه چې هاضمه ایښودل به همداسې د داسې سخت بدلونونو لپاره چمتو نه وي!
د hemicellulose اړتیا ډیروي:
- د عمر سره (د 14 کلن عمر سره ، د بلوغ په جریان کې ، د HMC اړتیا هره ورځ 10 ګرامه وده کوي ، مګر د 50 کلونو وروسته دلته د 5-7 ګرامه لخوا کمښت شتون لري)؛
- د حمل پرمهال پاملرنه وکړئ څو څو ځله د خواړو مصرف اندازه لوړه شوې. په متناسب ډول د مصرف شوي هیمسیلوولوز مقدار لوړ کړئ !؛
- د معدې د ضعیف کار سره؛
- بېریبي؛
- د وینې کمښت
- ډیر وزن (هضمول نورمال کیږي ، میټابولیزم ګړندی کیږي)؛
- ډیر ګاسینګ؛
- معدي
- پانکریټایټس
- ډیسبیکټیریا؛
- د وینې رګونو سره ستونزې.
د هیمسیلوولو اړتیا کمېږي:
- عمر سره (له 50 کلونو وروسته)؛
- د هغې د ډیرښت سره.
د هیمیسیلوولوز هضم کول
له دې چې هیمسیلوولوز د رژیم ضایع غذا ګ (ل کیږي (د فایبر په پرتله نرم ، مګر لاهم) ، معدې ټراټ دا هیڅکله جذب نکړي.
که تاسو د طبیعي محصولاتو څخه هیمسیلوولوز وخورئ، نو یوازې د ویټامینونو او منرالونو سره به جذب شي. مګر ماده پخپله هضم نه ده، موږ د بدن د ښه فعالیت لپاره ورته اړتیا لرو.
د HMC فایبر اوبه جذبوي ، په کولمو کې پړسوب کوي او د بشپړتیا اوږدمهاله احساس چمتو کوي. د هیمسیلوولوز څخه مننه ، شکري خورا ډیر ورو جذب کیږي پرته لدې چې د هاضمي ټرافیک فشار ډیر کړي.
دا ، هیمسیلوز د یوډول پابند اجنټ په توګه کار کوي ، زموږ بدن مجبوروي چې د "ساعت په څیر" کار وکړي - اندازه شوی ، دقیق او سم.
د هیمسیلوولوز ګټور ملکیتونه او په بدن یې د هغې اغیزې
هیمسیلوولوز په بدن یو لړ مثبت تاثیرات لري ، پداسې حال کې چې دا په کلکه د بدن لخوا جذب کیږي. او له همدې امله ، دا ډیری وختونه د تغذیه کارانو لخوا وړاندیز کیږي ، ځکه چې د دوی په وینا ، دا ډیری مهمې دندې ترسره کوي:
- هیمسیلوولوز د کولمو خوځښت اسانوي ، په دې توګه د قبضیت مخنیوی کوي؛
- هضم ښه کوي ، کوم چې په کولمو کې د مخنیوي او تخمر پروسې امکان لرې کوي؛
- د خوړو زهر او زهر لرې کوي؛
- د ویټامینونو ، منرالونو او ټریس عناصرو ګړندی ترکیب هڅوي؛
- د معدې معدې مایکرو فلورا ثبات کوي؛
- د کولمو سرطان پراختیا مخه نیسي.
همدارنګه ، د دې کاربوهایډریټ لرونکي خواړه د زړه ناروغیو اخته خلکو لپاره ګټور دي. ستاسو په رژیم کې د دوی شاملول کولی شي ستاسو د ایتروسکلروسیس او کورونري شریان ناروغۍ خطر کم کړي.
له نورو عناصرو سره متقابل عمل:
Hemicellulose د اوبو سره د تعامل کولو وړتیا لري. په ورته وخت کې، دا پړسوب او د ویستلو دندو ترسره کولو لپاره چمتو دی. د دې څخه مننه، زهرجن، درانه فلزات او نور مواد چې زموږ بدن ته زیان رسوي زموږ بدن پریږدي. د HMC ډیر استعمال سره د زنک، کلسیم او مګنیزیم جذب خرابیږي.
په بدن کې د هیسمیسلوز نشتوالي نښې:
- د زړه د سیستم سرغړونه؛
- په میتر او د هغې ډکټ کې د تیږو جمع کول؛
- د کولمو مایکروفلورا څخه سرغړونه ، قبض ، مغز ، کانګې؛
- د درنو فلزاتو راټولول ، په بیله بیا د هغوی مالګه او زهر.
په بدن کې د اضافي hemicellulose نښې:
- پړسوب؛
- التهاب او خواګرځی
- ستړیا
- د زنک ، مګنیزیم او کلسیم نشتوالي نښې؛
- د کولمو مایکرو فلورا سرغړونه؛
- میټابولیک اختلالات
د ښکلا او روغتیا لپاره هیمسیلوولوز
د هیمیسیلوز مصرف ښکلا ته مستقیم لاره ده. لومړی ، د یو کس وزن د نورمال حد کې پاتې کیږي ، او دوهم ، د HMC د وتلو وړتیا څخه مننه ، ستاسو پوټکی به تل صحتمند لید ولري!