د وزن لاسته راوړلو اړتیا د ویګن بنس، کوکیز، خواږه، مختلف اټکل شوي صحي فاسټ فوډونو باندې د ټکولو دلیل ندی. دا ټول خواړه یا په زیاته اندازه بوره، یا مالګه، یا غوړ لري، چې ستاسو د بدن په روغتیا منفي اغیزه کوي. په ځان کې د سبزیجاتو درلودل د صحي ژوند طرزالعمل رهبري کول شامل دي ، او د زیان رسونکي موادو ډیر مقدار د روغتیا په چوکاټ کې دقیقا مناسب ندي. د نورو شیانو په منځ کې، دا به د پوټکي، ویښتو، غاښونو او نوکانو سره د ستونزو لامل شي. نو، که د لوږې لاره بنده وي، تاسو څنګه کولی شئ خپل ځان ته زیان رسولو پرته صحي وزن ترلاسه کړئ؟
خواړه مه پریږدئ
ډیری وختونه هغه خلک چې وزن یې کم وي د سهارنۍ، غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ پریږدي، یوازې ناشونې پریږدي. مګر که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ، تاسو باید خپل میټابولیزم ګړندی کړئ، لکه څنګه چې د وزن له لاسه ورکولو په صورت کې. ستاسو ورځنی خواړه باید د سهار، غرمې ډوډۍ، د شپې ډوډۍ او دوه یا درې صحي ناشونې ولري، یوازې دوی باید د معمول په پرتله یو څه ډیر کالوري وي. مګر په یاد ولرئ چې دا کالوری هم باید ګټور وي. د دې لپاره چې د سهار د خوړلو لپاره د زړه نازړه څخه مخنیوی وشي، د خوب څخه مخکې مه خورئ یا یو کوچنی ډوډۍ وخورئ، چې موږ به یې لاندې بحث وکړو.
په مغز کې ذخیره کړئ
کاجو، بادام، مونګ، پسته، اخروټ – د بدن لپاره د پروټین او صحي غوړ سرچینه ده. مغز په حبوباتو کې اضافه کړئ، د ناشونې په توګه یې له ځانه سره واخلئ، د شپې لندبل شوي کاجو په کارولو سره مساوي جوړ کړئ. که دا ستړي شي، مغز د سمندري مالګې او واسابي سره موسم کړئ او د خپلې خوښې وچې میوې او تیاره چاکلیټ سره مخلوط کړئ. په هر حالت کې، دا ډول ډوډۍ به د چپس او رولونو په پرتله خورا صحي وي. همدارنګه مختلف مغز مکھن واخلئ او په سلادونو کې یې اضافه کړئ. او د مونګ، بادام او نورو خپرونو په اړه په یاد ولرئ چې د کیلې او ټول غنمو ډوډۍ سره ښه ځي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې په پیسټ کې بوره شتون نلري.
د ماښام صحي خواړه وخورئ
تغذیه پوهان، د صحي ژوند طرزالعمل پیروان او د مناسب تغذیې نور ملاتړ کونکي وايي چې تاسو باید د خوب څخه 2-3 ساعته مخکې له اوبو پرته بل څه ونه خورئ. هو، او اوبه هم باید په احتیاط سره وڅښل شي ترڅو پړسوب په سهار کې څرګند نشي. هغه څوک چې غواړي وزن ترلاسه کړي کولی شي دا قاعده په برعکس وکاروي. کله چې موږ خوب کوو، زموږ بدن لږترلږه کالوري سوځوي، ځکه چې بدن په ساده ډول زموږ سره خوب کوي. د خوب څخه یو نیم ساعت دمخه، تاسو کولی شئ یو صحي خواړه وخورئ، لکه د کور جوړ شوي هومس سره د غلو ټول ټوسټ، د مونګ مکھن سره مڼه، یا د ګواکامول سره صحي چپس. مګر دا ډیر مه کوئ، تاسو پړسوب ته اړتیا نلرئ، سمه ده؟
خپل رژیم ته تنوع ورکړئ
د ویګان رژیم کې ، تاسو د پروټین او صحي غوړ ډیرې سرچینې لرئ تر هغه چې تاسو فکر کوئ. د خپل ځان لپاره نوي خواړه وپیژنئ، نوي تخمونه، مغز لرونکي، دانه، غوړي، ایوکاډوز (که تاسو ورسره بلد نه یاست)، مختلف لوړ کالوري خو صحي میوې (لکه آم، کیله او داسې نور). هیمپ، الفافا، سیسم، فلیکس، د چیا تخمونه واخلئ او په سلادونو، سوپونو او حبوباتو باندې یې وویشئ. نوي ترکیبونه وپلټئ چې توفو ، ټیمپ ، لوبیا او نور صحي اجزا پکې شامل دي. او زموږ په سایټ کې ډیری داسې ترکیبونه شتون لري!
وڅښئ، وڅښئ او بیا وڅښئ
که څه هم تاسو د وزن له لاسه ورکولو پرځای وزن ترلاسه کوئ ، تاسو لاهم اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ. مګر په ورځ کې د ټولو 8-10 ګیلاسونو معیار سربیره ، تاسو کولی شئ د مایع څخه ښه کالوری هم ترلاسه کړئ. د داسې موخو لپاره، نرم توفو، لندبل مغز، تخمونه او ناپاک شوي غوړ وکاروئ. یوازې دا په خپل سموټي کې اضافه کړئ!
په سمه توګه دانه وخورئ
لوبیا، چرس، دال د نسواري وریجو سره ښه ځي، نه یوازې د انرژي وده ورکوي، بلکې بدن ته پروټین او کاربوهایډریټ هم ورکوي. مګر د تودوخې مخنیوي لپاره ، دانه په سمه توګه پخ کړئ. لږ تر لږه د شپې لپاره یې وخورئ او تر هغه وخته پورې یې پخلی کړئ چې بشپړ پخلی شي. تاسو کولی شئ د پخلي په پای کې اسفوټیدا هم اضافه کړئ، کوم چې بدن سره د داسې خوړو په ښه هضم کې مرسته کوي.
اکاترینا رومانووا