دا د شرکت لپاره رنځیدل خورا خوښ دي - په ښکاره ډول ، له همدې امله موږ وخت په وخت د اوږدمهاله ویینرز سره ګورو. دا غوره ده چې ژر تر ژره له داسې خلکو څخه لرې شئ، که نه نو دا دی - ورځ تیریږي. د تل لپاره ناخوښه خپلوان، ملګري، همکاران یوازې فضا زهر نه کوي: څیړونکو موندلي چې دا ډول چاپیریال روغتیا ته جدي زیان رسوي.
ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې خلک شکایت کوي؟ ولې ځینې یوازې کله ناکله ناخوښي څرګندوي، په داسې حال کې چې نور یې تل کمزوري کوي؟ دا واقعیا د "شکایت" معنی څه ده؟
ارواپوه رابرټ بیسواس ډینر په دې باور دی چې شکایت کول د ناخوښۍ څرګندولو یوه لاره ده. مګر خلک دا څنګه او څومره وخت کوي بله پوښتنه ده. زموږ څخه ډیری د شکایتونو لپاره یو ټاکلی حد لري، مګر زموږ څخه ځینې یې خورا لوړ دي.
د چیغې وهلو تمایل په اصل کې په شرایطو باندې د کنټرول ساتلو وړتیا پورې اړه لري. څومره چې انسان بې وسه وي هغومره د ژوند څخه شکایت کوي. نور عوامل هم اغیزه کوي: رواني برداشت، عمر، د رسوایۍ څخه مخنیوي یا "مخ خوندي کول" هیله.
یو بل دلیل شتون لري چې د ځانګړو شرایطو سره هیڅ تړاو نلري: منفي فکر هر څه رنګ کوي چې په تور کې پیښیږي. چاپیریال دلته لوی رول لوبوي. مطالعې ښیي چې د منفي ذهنیت لرونکي والدین ماشومان د ورته نړۍ لید سره وده کوي او په دوامداره توګه د برخلیک په اړه په ژړا او شکایت پیل کوي.
درې ډوله شکایتونه
په لویه کچه، هرڅوک شکایت کوي، مګر هرڅوک د دې کولو مختلف طریقه لري.
1. اوږدمهاله ژړا
هرڅوک لږترلږه یو داسې ملګری لري. د دې ډول شکایت کونکي یوازې ستونزې ګوري او هیڅکله حل نه کوي. هرڅه د دوی لپاره تل بد دي، پرته له دې چې وضعیت پخپله او د هغې پایلې په پام کې ونیسي.
متخصصین په دې باور دي چې د دوی مغزونه د منفي مفکورو لپاره مخکې له مخکې جوړ شوي دي، ځکه چې نړۍ په ځانګړې توګه په تیاره رڼا کې لیدلو تمایل په دوامداره توګه وده کړې. دا د دوی رواني او فزیکي حالت اغیزه کوي او په ناڅاپه توګه په نورو اغیزه کوي. په هرصورت، اوږدمهاله شکایت کونکي نا امید نه دي. د داسې ذهنیت لرونکي خلک د بدلون وړ دي - اصلي شی دا دی چې دوی پخپله دا غواړي او پخپله کار کولو ته چمتو دي.
2. "د بخار بیا تنظیم"
د داسې شکایت کوونکو اصلي انګیزه په احساساتي ناخوښۍ کې ده. دوی په خپل ځان او د دوی په خپلو تجربو متمرکز دي - ډیری یې منفي دي. د غوسه، خپګان یا خپګان ښودلو سره، دوی د خپلو خبرو اترو په پام کې نیولو تکیه کوي. دا د دوی لپاره کافي ده چې ورته غوږ ونیول شي او ورسره خواخوږي وشي - بیا دوی خپل اهمیت احساسوي. د یوې قاعدې په توګه، دا ډول خلک مشورې او وړاندیز شوي حلونه ردوي. دوی نه غواړي چې هیڅ پریکړه وکړي، دوی پیژندنه غواړي.
د بخار خوشې کول او اوږدمهاله ژړا یو عام اړخیز اغیز شریکوي: دواړه خپګان کوي. ارواپوهانو یو لړ تجربې ترسره کړې، د شکایتونو څخه مخکې او وروسته د ګډون کوونکو مزاج ارزوي. لکه څنګه چې تمه کیده، هغه کسان چې شکایتونو او ژړا ته غوږ نیسي د کرکې احساس کوي. د پام وړ، شکایت کونکي هیڅ ښه احساس نه کوي.
3. ساختماني شکایتونه
د دوو پخوانیو ډولونو برعکس، یو جوړونکی شکایت د ستونزې حل کولو په موخه دی. د مثال په توګه، کله چې تاسو خپل ملګري په کریډیټ کارت باندې د ډیر لګښت لپاره تورن کړئ، دا یو رغنده شکایت دی. په ځانګړې توګه که تاسو په واضح ډول احتمالي پایلې په ګوته کړئ، د پیسو خوندي کولو اړتیا باندې ټینګار وکړئ او وړاندیز وکړئ چې یوځای فکر وکړئ چې څنګه پرمخ لاړ شئ. له بده مرغه، دا ډول شکایتونه یوازې 25٪ جوړوي.
څرنګوالی په نورو اغیزه کوي
1. خواخوږي منفي فکر ته وده ورکوي
دا معلومه شوه چې د رحم کولو وړتیا او په یو عجیب ځای کې د ځان تصور کولو وړتیا کولی شي تاوان وکړي. د وینر په اوریدلو سره، موږ په خپله خوښه د هغه احساسات تجربه کوو: غوسه، نا امیدي، ناخوښي. هرڅومره چې موږ د داسې خلکو په مینځ کې یو ، د منفي احساساتو سره عصبي اړیکې قوي کیږي. په ساده ډول، دماغ د فکر کولو منفي طریقه زده کوي.
2. د روغتیا ستونزې پیل کیږي
د هغو کسانو په منځ کې پاتې کیدل چې په دوامداره توګه په شرایطو، خلکو او ټوله نړۍ لعنت کوي د بدن لپاره د پام وړ فشار دی. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دماغ هڅه کوي د یو شخص احساساتي حالت سره سمون ولري چې شکایت کوي، نو موږ هم په غوسه، خپګان، خپګان، خپګان کې یو. د پایلې په توګه، د کورټیسول کچه، چې د فشار هورمون په نوم پیژندل کیږي، لوړیږي.
په ورته وخت کې د کورټیسول په څیر، اډرینالین تولید کیږي: پدې توګه، هایپوتالامس د احتمالي ګواښ سره غبرګون کوي. لکه څنګه چې بدن د "د ځان دفاع" لپاره چمتو کوي، د زړه ضربان لوړیږي او د وینې فشار لوړیږي. وینه عضلاتو ته ځي، او مغز پریکړه کونکي عمل ته چمتو کیږي. د شکر کچه هم لوړیږي، ځکه چې موږ انرژي ته اړتیا لرو.
که دا په منظمه توګه تکرار شي، بدن د "فشار نمونه" زده کوي، او د لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ او چاقۍ خطر څو چنده زیاتیږي.
3. د مغز حجم کمول
منظم فشار نه یوازې د روغتیا عمومي حالت خرابوي: دماغ په لفظي ډول وچیدو پیل کوي.
د سټینفورډ نیوز خدمت لخوا خپور شوی راپور په موږکانو او ببوانو باندې د فشار هورمونونو اغیزې بیانوي. دا وموندل شوه چې څاروي په فعاله توګه د ګلوکوکورټیکوایډونو خوشې کولو سره اوږدمهاله فشار ته ځواب ووایی ، کوم چې د مغزو حجرو انقباض لامل کیږي.
ورته پایله د MRI په اساس جوړه شوې وه. ساینس پوهانو د هغو خلکو د مغز عکسونه پرتله کړي چې د عمر، جنس، وزن او د زده کړې کچې سره سمون لري، مګر په دې کې توپیر لري چې ځینې یې له اوږدې مودې څخه په خپګان اخته وو، پداسې حال کې چې نور یې ندي. د خپګان لرونکو ګډون کوونکو هپپوکیمپس 15٪ کوچنی و. ورته څیړنه د ویتنام د جګړې تجربه کونکي پایلې د PTSD تشخیص سره او پرته پرتله کوي. دا معلومه شوه چې په لومړي ګروپ کې د ګډون کوونکو هپپوکیمپس 25٪ کوچنی دی.
هپپوکیمپس د دماغ یوه مهمه برخه ده چې د حافظې، پاملرنې، زده کړې، ځایي نیویګیشن، هدف چلند، او نورو دندو مسولیت لري. او که دا کم شي، ټولې پروسې ناکامیږي.
په بیان شویو قضیو کې، څیړونکي ونه توانیدل چې ثابت یا رد کړي چې دا د ګلوکوکورټیکوایډز و چې د دماغ د "سخت کیدو" لامل شوی. مګر له هغه وخته چې د کوشینګ سنډروم ناروغانو کې پدیده یادونه شوې ، د باور کولو لپاره هر دلیل شتون لري چې ورته شی د خپګان او PTSD سره پیښیږي. د کشینګ سنډروم یو شدید نیوروینډروکرین اختلال دی چې د تومور له امله رامینځته کیږي. دا د ګلوکوکورټیکوایډونو شدید تولید سره مل دی. لکه څنګه چې دا معلومه شوه، دا د دې دلیل دی چې د هپپوکیمپس کمښت المل کیږي.
څنګه د ویینرز ترمنځ مثبت پاتې شئ
خپل ملګري په سمه توګه غوره کړئ
خپلوان او همکاران نه ټاکل کیږي، مګر موږ کولی شو ښه پریکړه وکړو چې له چا سره ملګري شو. خپل ځان د مثبتو خلکو سره محاصره کړئ.
منندوی اوسئ
مثبت فکرونه مثبت احساسات رامنځته کوي. هره ورځ، یا لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله، هغه څه ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ. په یاد ولرئ: د دې لپاره چې یو بد فکر خپل ځواک له لاسه ورکړي، تاسو باید د ښه فکر په اړه دوه ځله فکر وکړئ.
خپله انرژي په اوږدمهاله ویینرونو مه ضایع کوئ
تاسو کولی شئ د هغو خلکو سره څومره چې وغواړئ خواخوږي وکړئ چې د خپل سخت ژوند څخه شکایت کوي، مګر د دوی سره مرسته کول بې ګټې دي. دوی یوازې د بد لیدلو عادت شوي، نو زموږ ښه نیت زموږ په وړاندې بدلیدلی شي.
د "سندویچ میتود" وکاروئ
د مثبت تایید سره پیل کړئ. بیا اندیښنه یا شکایت څرګند کړئ. په پای کې، ووایه چې تاسو د بریالۍ پایلې په تمه یاست.
په خواخوږۍ کې ښکیل شئ
له دې امله چې تاسو باید د شکایت کونکي سره څنګ په څنګ کار وکړئ، مه هیروئ چې دا ډول خلک په پام کې نیولو او پیژندلو کې حساب کوي. د علت په ګټو کې، خواخوږي ښکاره کړئ، او بیا دوی ته یادونه وکړئ چې دا د دندې سره د پیل کولو وخت دی.
هوښیار اوسئ
خپل چلند او فکر وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د منفي خلکو کاپي مه کوئ او خپل ځان منفي مه خپروئ. ډیری وختونه موږ حتی پام نه کوو چې موږ شکایت کوو. خپلو خبرو او کړنو ته پام وکړئ.
له خندا څخه ډډه وکړئ
زموږ څخه ډیری د یو چا د چلند یا وضعیت په اړه د یو ځای کیدو او په اتفاق سره د ناخوښۍ سره عادت شوي، مګر دا د لا زیاتو ناخوښۍ او ډیرو شکایتونو لامل کیږي.
فشار کم کړئ
د فشار ساتل خورا زیانمن دي، او ژر یا وروسته دا به د جدي پایلو لامل شي. چل، سپورت وکړئ، طبیعت تعریف کړئ، مراقبت وکړئ. هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته اجازه درکوي د ویرونکي یا فشار لرونکي وضعیت څخه لیرې شئ او د ذهن سوله وساتئ.
د شکایت کولو دمخه فکر وکړئ
که تاسو د شکایت کولو په څیر احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستونزه ریښتیا ده او حل کیدی شي، او څوک چې تاسو سره خبرې کوئ کولی شئ د حل لاره وړاندیز کړئ.
د اوږدمهاله ویینرز په مینځ کې کیدل نه یوازې نا آرامه دي، بلکې روغتیا ته هم خطرناک دي. د شکایت کولو عادت ذهني وړتیا کموي، د وینې فشار او د شکر کچه لوړوي. هڅه وکړئ څومره چې ممکنه وي د اوږدمهاله ویینرز سره اړیکه ونیسئ. باور وکړئ، تاسو به هیڅ شی له لاسه ورنکړئ، مګر، برعکس، تاسو به صحتمند، ډیر پام او خوشحاله شئ.
د متخصص په اړه: رابرټ بیسواس ډینر یو مثبت ارواپوه او د خوښۍ او زړورتیا تناسب لوی کتاب لیکوال دی.