اندیښنه کیدی شي اوږدمهاله وي یا د راتلونکو پیښو سره تړاو ولري، لکه ازموینه یا یو مهم پریزنټشن. دا ستړی کوي، د فکر کولو او پریکړې کولو کې مداخله کوي، او په پای کې کولی شي ټول شیان خراب کړي. د عصبي ناروغیو ډاکټر جان راټي د تمرین له لارې د دې سره د چلند څرنګوالي په اړه لیکي.
اضطراب په دې ورځو کې یو عام پیښه ده. نږدې هر سړی، که هغه پخپله له دې څخه رنځ نه وي، نو د ملګرو یا کورنۍ په منځ کې یو څوک پیژني چې د اندیښنې وړ وي. د عصبي ناروغیو ډاکټر جان راټي د امریکا احصایې ته اشاره کوي: په هرو پنځو لویانو کې یو یې د 18 کلونو څخه ډیر عمر لري او په هرو دریو کې یو تن د 13 او 18 کلونو ترمنځ عمر لرونکي تنکي ځوانان تیر کال د اوږدې اضطراب ناروغۍ سره تشخیص شوي.
لکه څنګه چې ډاکټر رتي یادونه کوي، د اضطراب لوړه کچه د نورو اختالفونو خطر زیاتوي، لکه خپګان، او د شکر ناروغۍ او د زړه د ناروغیو پراختیا کې هم مرسته کولی شي. کارپوه د یوې وروستۍ مطالعې پایلې خورا مهمې ګڼي، کوم چې دا ښیي چې اندیښمن خلک د ناڅاپي ژوند طرزالعمل کوي. مګر فعالیت ممکن د اضطراب مخنیوي او درملنې لپاره غوره غیر طبي حل وي.
"د خپلو بوټانو د تړلو وخت دی، له موټر څخه راشئ او حرکت وکړئ!" رایټ لیکي. د یو رواني ډاکټر په توګه چې په دماغ باندې د تمرین اغیزې مطالعه کوي، هغه نه یوازې د ساینس سره بلد دی، مګر هغه په عمل کې لیدلي چې فزیکي فعالیت څنګه په ناروغانو اغیزه کوي. څیړنې ښیي چې ایروبیک تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی.
د بایسکل یو ساده سواری، د نڅا ټولګی، یا حتی چټک چلن د هغو کسانو لپاره یو پیاوړی وسیله کیدی شي چې د اوږدې اضطراب سره مخ دي. دا فعالیتونه د هغو خلکو سره هم مرسته کوي چې ډیر عصبي او مشغول دي، لکه د راتلونکي ازموینې، عامه وینا، یا مهمې ناستې سره.
تمرین څنګه د اضطراب کمولو کې مرسته کوي؟
- فزيکي تمرين د يوې ګډوډۍ موضوع څخه انحراف کوي.
- حرکت د عضلاتو فشار کموي، په دې توګه د اضطراب لپاره د بدن خپله ونډه کموي.
- د زړه لوړوالی د دماغ کیمیا بدلوي، د اضطراب ضد مهم نیورو کیمیکلونو شتون ډیروي، پشمول د سیروټونین، ګاما امینوبوټریک اسید (GABA)، او دماغ څخه اخیستل شوي نیوروټروفیک فکتور (BDNF).
- تمرين د مغز مخکني لوبي فعالوي، يو اجرايوي فعاليت چې د اميګدالا په کنټرول کې مرسته کوي، د بيولوژيکي غبرګون سيسټم زموږ د بقا لپاره واقعي يا تصور شوي ګواښونو ته.
- منظم تمرین هغه سرچینې رامینځته کوي چې د تاوتریخوالي احساساتو مقاومت زیاتوي.
نو، په حقیقت کې تاسو د اضطراب بریدونو او اضطراب اختلالاتو پروړاندې د ساتنې لپاره څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟ پداسې حال کې چې دا په ګوته کول اسانه ندي ، د اضطراب - ډیپریشن ژورنال کې وروستي تحلیل موندلي چې هغه خلک چې د اضطراب اختلالات لري چې په خپل ژوند کې کافي اندازه فزیکي فعالیت لري د اضطراب نښو رامینځته کیدو څخه د هغو خلکو په پرتله چې ډیر حرکت نه کوي ښه خوندي شوي.
ډاکټر راټي دا لنډیز کوي: کله چې د اضطراب درملنې ته راځي ، نو دا غوره ده چې ډیر تمرین وکړئ. "مایوس مه کوئ، حتی که تاسو پیل کړی وي. ځینې څیړنې ښیي چې حتی یو ورزش کولی شي د اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي. کوم ډول تمرین چې تاسو غوره کوئ ممکن ډیر مهم نه وي. څیړنه د هر فزیکي فعالیت اغیزمنتوب ته اشاره کوي، د تای چی څخه د لوړ شدت وقفې روزنې پورې. خلکو د پرمختګ تجربه وکړه پرته له دې چې کوم فعالیتونه هڅه وکړي. حتی یوازې عمومي فزیکي فعالیت ګټور دی. اصلي خبره دا ده چې هڅه وکړئ، عمل وکړئ او هغه څه مه پریږدئ چې تاسو یې پیل کړي.
څنګه کولی شو ټولګي خورا مؤثره کړو؟
- یو داسې فعالیت غوره کړئ چې ستاسو لپاره خوندور وي، کوم چې تاسو یې تکرارول غواړئ، مثبت اغیز پیاوړی کړئ.
- د زړه ضربان زیاتولو لپاره کار وکړئ.
- د یو ملګري سره یا په یوه ډله کې کار وکړئ ترڅو د ټولنیز ملاتړ اضافي ګټې څخه ګټه پورته کړئ.
- که امکان ولري، په طبیعت یا شنو سیمو کې تمرین وکړئ، کوم چې نور فشار او اضطراب کموي.
پداسې حال کې چې ساینسي څیړنه مهمه ده، اړتیا نشته چې چارټونو، احصایو، یا د ملګرو بیاکتنې ته مخه کړئ ترڅو معلومه کړي چې موږ د ورزش وروسته څومره ښه احساس کوو کله چې اندیښنه کمه شي. "دا احساسات په یاد ولرئ او د ورځني تمرین لپاره یې د هڅونې په توګه وکاروئ. د پورته کیدو او حرکت کولو وخت دی!» د عصبي ناروغیو ډاکټر ته بلنه ورکوي.