کړی
پولک مینځل کیږي ، له ترازو څخه پاک شوی ، لوی کب کب په انتقالي ټوټو کې پرې کیږي. پولک د مصالحو او بوټو سره په مالګې جوش اوبو کې ډوب شوی ، او د 10 دقیقو لپاره جوش شوی. تاسو کولی شئ پولاک په خپل جوس کې پخ کړئ که تاسو د پخلی کولو دمخه په پلاستيکي کڅوړه کې په کلکه وتړئ.
د پولک پخولو څرنګوالی
تاسو به اړتیا ولرئ - پولاک ، اوبه ، مالګه ، بوټي او مصالحې د خوند لپاره
څنګه په پخلنځ کې د پولاک پخولو
. pol pol pol Wash Wash Wash Wash Wash،، ، sc sc.. off off...... ، fin fin fin..، tail. ، tail tail، ، head head..
2. ریپ د پولک خلاص خلاص کړئ ، دننه پرته له ګنډر څخه مات کړئ.
. the lock the locklocklocklock several several several several.. tionstions into Cut Cut...... ﮐړ..
4. اوبه په ساسپین کې واچوئ ترڅو دا په بشپړ ډول پوټکی پوښ کړي ، په لوړه تودوخه کې ځای په ځای کړئ ، او پریږدئ چې پریږدئ.
5. مالګې اوبه ، یو څو خلیج پا leavesې ټیټ کړئ ، تودوخه مینځ ته کړئ.
6. د 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
7. چمتو پولاک خپل پینونه لرې کړئ ، ډش ته لیږدئ.
په ډبل بویلر کې د پولاک پخولو څرنګوالی
el 1. pol pol polellocklock locklock،،.، ، utut... and.. .ځ..
2. د پولاک ټوټې په سټیمر ډش کې واچوئ.
.3 اوبه د اوبو کانتینر کې واچوئ.
4. د 15 دقیقو لپاره ډبل بویلر کې پولاک پخ کړئ.
څنګه په ډبل بویلر کې خوندور پولاک پخلی کړئ
محصولات
پولک - 700 ګرامه
نیبو - 1 ټوټه
خلیج پا --ه - 3 پا .ې
Allspice - 3 نخود
پیاز - 2 پیاز
ډیل - یو څو ټوټې
مالګه - نیم چائے
په ډبل بویلر کې د پولاک پخولو څرنګوالی
. pol pol pol Wash Wash Wash Wash Wash،، ، sc sc.. off off...... ، fin fin fin..، tail. ، tail tail، ، head head..
2. ریپ د پولک خلاص خلاص کړئ ، دننه پرته له ګنډر څخه مات کړئ.
. the lock the locklocklocklock several several several several.. tionstions into Cut Cut...... ﮐړ..
the 4. the on onionsions ionsionsions half half half half half r. r into into Cut into Cut.... ﮐړ..
5. پیاز په دوه برابره بویلر کڅوړه کې په مساوي پرت کې ځای په ځای کړئ.
6. د پیاز یو پرت مرچ کړئ ، د خلیج پا putې واچوئ.
7. په پیاز کې د پولاک ټوټې ټوټې کړئ.
8. نیبو ومینځئ ، په پتلي سلیسونو کې پرې کړئ.
9. د لیمو ټوټې د رایی ورکولو برخو کې واچوئ.
10. ډیل ومینځئ ، ټوپ کړئ ، په پوټکۍ کې یې وینځئ.
11. کڅوړه په دوه ډبل بویلر کې واچوئ او د 40 دقیقو لپاره یې وګرځئ.
په شیدو کې د پولک پخولو څرنګوالی
محصولات
پولک - 2 کب
شیدې او اوبه - هر یو شیشه
گاجر - 2 پی سی.
پیاز - 1 سر
په شيدو کې د پخلي کولک
پویلک خلاص کړئ او د 1-1,5،XNUMX سانتي مترو سره کیوبونو کې پرې کړئ ، یو څه یې وخورئ. گاجر په موټرو ښه تیلو کې کښینئ ، پیاز په ښه ډول وباسئ.
د پین په لاندینیو برخو کې کب ، کب ، پیاز واچوئ. هر پرت مالګه کړئ. هرڅه د اوبو او شیدو سره یوځای کړئ ، پرته له مداخلت څخه په یو کوچني اور کې. د 20 دقیقو وروسته ، ډش چمتو دی.
د پولاک فش سوپ لپاره ترکیب وګورئ!
خوندور حقایق
پولاک په ځانګړي ډول د ماشومانو لپاره ښه دی ، ځکه چې دا په هډوکو کې ټیټ دی. په هرصورت ، په ساده ډول پخلی شوي (جوش شوي یا غوړ شوي) پولک جوسري او سخت ندي ، نو ولې غوره ده چې دا په ساس کې وخورئ (د مثال په توګه ، په شیدو کې) یا د کب کب کې.
کالوري ارزښت پولک (په 100 ګرامه) - 79 کالوری.
د پولک ترکیب (په 100 ګرامه):
پروټینونه - 17,6،1 ګرامه ، غوړ - XNUMX ګرامه ، کاربوهایډریټ نلري.
په ملټي کوکر کې د پولاک څرنګوالي څرنګوالی
محصولات
پولک - 4 ټوټې
پیاز - 2 پیاز
گاجر - 2 ټوټې
نیبو - 1/2 نیبو
لہسن - 1 لونګ
وچ پاپریکا - 2 ચમચી
د ټماټر پیسټ - 2 چمچونه
کریم 15 - - 200 ملی لیټره
د سبزیجاتو غوړ - 4 چمچونه
اوبه - 50 ملی لیتر
د خوند لپاره مالګه او مرچ
په ملټي کوکر کې د پولاک څرنګوالي څرنګوالی
Pe 1. pol pol pol pollocklock ،lock،، ، ututut and and and..... .se medium. medium medium medium medium medium pieces pieces pieces pieces.. into into..........
2. د پولک مالګې او مرچ ټوټې ، د لیمو جوس سره وخورئ.
.3 گاجر ، پیاز ، لہسن پیل او وینځئ. گاجر ټوټې کړئ ، په ښه ډول لہسن ټوټې کړئ ، پیاز په څلورو برخو وویشئ او پټو کې یې پرې کړئ.
4. په ملټي کوکر کې د "بیکینګ" حالت او 30 دقیقې تنظیم کړئ. د ملټي کوکر کانټینر کې د سبزیجاتو غوړ 4 چمچونه واچوئ.
5. کانټینر په څوکوکوکر کې واچوئ ، د 1 دقیقو لپاره یې ګرم کړئ. گاجر ، پیاز او لہسن په ملټي کوکر کانټینر کې واچوی ، مالګه او 15 دقیقو لپاره وخورئ ، کله ناکله حرکت وکړئ.
6. وروسته له هغه چې وخت تیر شو ، کانتینر وباسئ ، نیمه سبزيجات په ژور تخته کې واچوئ.
7. د پاتې سبزیجاتو په سر کې د پولاک ټوټې ټوټې کړئ ، د سبزیجاتو نیمایي برخه په سر کړئ.
8. کریم د 200 ملی لیټرو کریم ، 2 ټیټیمیټ ټماټو پیسټ او 50 ملي لیټر اوبو څخه ساس جوړ کړئ.
9. ښه مخلوط کړئ. د سبزیجاتو سره کب کې کب اضافه کړئ.
10. د "اور وژنې" حالت غوره کړئ او 1 ساعت تنظیم کړئ.
یو ساعت وروسته ، په ملټي کوکر کې پولاک به چمتو وي.