د جم یا لږترلږه د کور فټنس په اړه خوب کول ښه او سم دي. څه شی که ستاسو دنده تاسو ته اجازه نه ورکوي چې فزیکي فعالیت ته ډیر وخت وقف کړئ، او ستاسو کار اکثرا بې ځایه وي؟ څنګه کولی شئ خپل ځان سره مرسته وکړئ چې وزن کم نه کړئ؟
د انرژی په کم مصرف کې د بیځایه کار او ډیر وزن تر مینځ د اړیکو بدوالی، او پدې وخت کې په ورته ځای کې د ورځني کالوری مصرف. او چیرې چې د کالوري اضافي شتون شتون لري ، هلته تل په کیلوګرام کې زیاتوالی راځي.
برسېره پردې، مغز، د دوامداره ناستو ځواب ورکوي، فکر کوي چې بدن ستړی شوی او تاسو ډیری وختونه د لوږې احساس کوي.
البته، دا ټول معلومات په سمدستي توګه د یوې ښې دندې پریښودو دلیل نه دی، په کوم کې چې تاسو ډیره ګټه لرئ، مګر هر څه فرصت ته پریښودل هم یو اختیار نه دی. تاسو یوازې اړتیا لرئ یوه ستراتیژي جوړه کړئ او ټاکل شوي پلان تعقیب کړئ - نه د غیر فعال کیدو پرمهال اضافي وزن ترلاسه کول.
د دفتر کارکونکي پنځه اصول:
1. مستقیم ناست کیږئ! ساینس پوهان استدلال کوي چې سم حالت تاسو ته اجازه نه ورکوي چې وزن په چټکۍ سره ترلاسه کړي او داخلي ارګانونه یې نه غوڅوي، خرابوي او له ځای څخه یې لیږدوي. دا دی، یو سالم معدې، د هغې مناسب فعالیت نیمایي جګړه ده. ستاسو زنه باید د میز سره موازي وي، ستاسو شا باید مستقیم وي، ستاسو نخاع باید مستقیم وي، ستاسو پښې باید یوځای او مستقیم ستاسو په مخ کې وساتل شي، پرته له دې چې یو بل پر بل وغورځوي. دلته ځانګړي څوکۍ یا بوسټر کشنونه شتون لري چې په غلط ډول ناست به کار ونکړي - تاسو باید د ځان لپاره یو ترلاسه کړئ.
2. د دفتر کارکونکي خواړه تعقیب کړئ. د دې ډول رژیم رژیم د معمول څخه توپیر لري. ستاسو سهارنۍ باید د ټول رژیم ۲۵ سلنه برخه ولري، د غرمې ډوډۍ ۲۵ سلنه، د ماسپښین ناشته باید ۱۵ سلنه ډکه وي او د شپې ډوډۍ بیا ۲۵ سلنه وي.
3. خواږه مه پریږدئ. ستاسو دماغ ریچارج ته اړتیا لري، مګر کنټرول او د سمو خوړو سره. وچه میوه، مغز، تیاره چاکلیټ واخلئ. نه ټول په ګډه او نه په کیلوګرامو کې. دقیقا دومره وخورئ څومره چې تاسو کولی شئ وخورئ نو تاسو به د ډیر مصرف کولو لیوالتیا ونه لرئ.
4. ویټامینونه واخلئ. دوی به تاسو سره د فشار او ویره څخه مخنیوي کې مرسته وکړي - د اجباري ډیر خوړلو ملګري.
5. د تمرین وقفې واخلئ. دا د فزیکي فعالیت ډول نه دی چې د فټنس خونه به تاسو ته درکړي، مګر کوچني خوراکونه کولی شي لوی بریالیتوب ترلاسه کړي. په زینو وګرځئ، د غرمې په وخت کې لوړ شئ، تودوخه او اوږد کړئ.
او، البته، تاسو باید په بشپړه توګه فزیکي فعالیت نه پریږدئ. د دوی پرته، په بیځایه کارونو کې د وزن زیاتوالي مخنیوی ناشونی دی، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د وزن زیاتوالي میراثي تمایل لري.