د فټنس لپاره کیفیت لرونکي بوټان خورا مهم دي ، ځکه چې دا حتی کولی شي د سپورت په اړه ستاسو چلند او تحرک اغیزه وکړي. له بوټانو څخه په اسانۍ پورې اړه لري کله چې تاسو د ټولګي په جریان کې تمرین وکړئ ، تخنیک او خوندیتوب.
کله چې د روزنې لپاره بوټان غوره کول باید لومړی د فعالیت ډول ته پام وکړي ، د مثال په توګه ، چلولو بوټانو جم او د دې برعکس مناسب ندي. زموږ په ټولګه کې به تاسو لارښوونې ومومئ چې څنګه د بوټانو بیلابیل ډوله ورزشونو لپاره سم بوټان غوره کړئ ترڅو راحته احساس وکړئ او په خوښۍ سره روزنه ورکړئ.
د ورزش مختلف ډوله لپاره بوټونه
د فټنس لپاره د بوټانو انتخاب به پدې پورې اړه ولري چې چیرې او څه ډول ورزشونه ترسره کوئ:
- په جم کې د ځواک روزنه
- ډله یا د کور فټنس
- کراسفټ یا HIIT
- په جم کې مخلوط ورزش
- په جم کې د ایربیک ورزش
- مخلوط بیروني ناستې
- نڅا ورزش
راځئ چې د دې هرډول workouts لپاره وړاندیز شوي بوټان په پام کې ونیسو.
په جم کې د ورزش لپاره بوټان چلول
کله چې په جم کې د ځواک روزنې لپاره بوټان غوره کول باید په روزنه کې پخپلو اهدافو تمرکز وکړي. که تاسو دروند وزن ترسره کوئ ، نو د فوټ ملاتړ سره د فټنس لپاره عادي چلونکي بوټان فټ کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې په منظم ډول د ډیر وزن سره روزنه کوي او لومړني تمرینونه لکه د لیډ لیفټس او سکوټونه ترسره کوي ، متخصص بوټانو ته اړتیا لري ، د بیلګې په توګه ، د وزن پورته کولو بوټان ، یا لږترلږه چلونکي بوټان اناتومي دي.
په تالار کې د ځواک روزنې لپاره د سنوکرانو غوره کولو لارښوونې:
- د ثبات لپاره د سخت ، قوي واحد سره موډل غوره کړئ.
- د کراس هیواد ملکیت د تخفیف سره لرې کړئ ، ځکه چې دوی د زنګون ثبات کموي.
- ماډل غوره کړئ چې د پښې معتبر ملاتړ ولري او د پښې کلک تنظیم کول.
- واحد باید اسانه او ټوټې نه وي ترڅو د فرش سره خوندي گرفت چمتو کړي.
- وینټلیټ اپپرس د شدید کار کولو پرمهال راحت ورکوي.
په جم کې د ځواک روزنې لپاره د ښځینه غوره ماډل: د نیک فلیکس لازمي TR د سخت ربړ واحد سره د فټنس لپاره بوټان چلول چې د مرستې له امله د باور وړ گرفت ژمنه کوي د اوسط ژور چلند کوي. وینټلیټ شوی غوره میش ، او عالي فټ موډل په جم کې د ځواک روزنې لپاره کامل کوي.
په جم کې د ځواک روزنې لپاره د نارینه وو غوره ماډل: د ریبک سرعت TR ، د اعتبار وړ زونل ملاتړ سره بوټان په روزنه کې ثبات او پایښت تضمینوي. ټیټ ، سخت یوازینی د ملاتړ او باور وړ کرشنې بشپړ احساس تضمینوي. اناتوميکي پیډ په سمه توګه په پښه کې ناست دی ، کوم چې په روزنه کې راحت ورکوي.
د ګروپ او کور فټنس لپاره بوټونه
د کور او ګروپ روزنې غونډو کې د ایروبیک او اناروبیک وزن عناصر شامل دي. د مخلوط روزنې لپاره سنکرونه ضربتي اړتیا لري او یو ښه انتخاب دی ، دواړه د کاردیو لپاره او د پیاوړتیا روزنې او پیاوړتیا لپاره. د ګروپ او کور تمریناتو لپاره غوره بوټان به د یو واحد اوسط قد سره نړیوال ماډل شي ، د پښې او کشن کولو معتبر فکسشن سره.
د ډلې او کور فټنس لپاره د سنیکرو غوره کولو لارښوونې:
- د متحرک تمرین په جریان کې د غړو دندې اسانه کولو لپاره د تکیا پرت سره بوټان غوره کړئ.
- واحد باید قوي او مستحکم وي ، خورا لوړ نه وي.
- ګټه به د حذف کیدو وړ پښې وي ، شاید ، په اناتوميکه د شخصي فایټ لپاره.
- د ورزش پرمهال د راحتۍ لپاره ساه لرونکي اپریر سره بوټان غوره کړئ.
- د ماډل وزن باید لږ وي ، که نه نو په سم سرعت کې روزنه نشي ترلاسه کولی او د دندې موده یې کمه کړې.
- د لچکدار واحد او لچک لرونکي پورتني موادو سره د فټنس بوټانو لپاره یادونه وکړئ ، کوم چې د اصلي ورزش وروسته وروسته د راټولو کولو لپاره مناسب دی.
- د پښو تثبیت باید د ماډل او قوي لیس لپاره چوکاټ چمتو کړي.
د ډلې او کور فټنس لپاره غوره ښځینه نمونه: د آرمر اورا روزونکي لاندې - د سپک وزن پورته چلولو بوټانو ساکټ لرونکي روزنه د ساه ایبل پورتنۍ او انعطاف وړ ربړ واحد سره د کور او ډلې متحرک روزنې لپاره مثالی دی. د ملاتړ فوټ د پښو پوټکي او انفرادي تنظیم چمتو کوي - فعال غیر متناسب لیس او د لرې کولو وړ فوټابیک. سول د ربړ محافظ ، او همدارنګه انعطاف پذیري څخه یو غوره گرفت لري ، کوم چې انتقالي نالی چمتو کوي.
د ډلې او کور فټنس لپاره غوره نارینه نمونه: نائیک تنجن - لږترلږه چلونکي بوټان چې د تنفسي ټوکر ټوټې سره او د الټراټریکولوژی فوم موادو تیلو سره د کور او ډلې روزنې لپاره غوره انتخاب وي. کوچني محافظ تاسو ته د پښو پوښښ خوندي کولو کې د مرستې لپاره غوره کرشنګ او انعطاف ، تلوېزيون او متوازي لیس چمتو کوي.
د کراسفټ او HIIT لپاره د بوټانو چلول
شدید کراسفیټ ، او د HIIT - ورزشونو کې د ځواک عناصر شامل دي ، د کراس هیواد ، وقفه ، او حتی جمناسټیک تمرینونه ، مګر ځکه چې بوټان باید استثنایی او د باور وړ وي. د کراسفټ لپاره د چلولو بوټانو غوره کول ، مهرباني وکړئ په تنفس کولو موډل په پښه کې د معتبره فکس کولو سره یادونه وکړئ ، په کوم کې چې دا به د مختلف ستونزو تمرین ترسره کولو لپاره مناسب وي.
د کراسفټ او HIIT لپاره د بوټانو غوره کولو لارښوونې:
- واحد باید د شاک جذب کونکي پرت پرته دوام ومومي ، کوم چې د پښو ثبات کموي.
- مهرباني وکړئ ماډل د ربړ واحد ، فوم یا جیل سره یادداشت کړئ ترڅو مقاومت کم کړي.
- د کراسفټ بوټانو لپاره غوره گرفت اړین دی ، که نه نو تاسو د داسې تمرین کولو پرمهال ټپي کیدلی شئ لکه د کود کولو ، ټایرونو توشولو ، "بزګرانو تګ" او نور. د روښانه ربړ محافظ سره ماډل غوره کړئ چې غوره گرفت لري.
- تاسو باید د نرم ، انعطاف وړ تلو سره ماډلونه نه غوره کړئ ځکه چې دا به د سخت تمرین په جریان کې ثبات چمتو نه کړي او د چتلو رسی او ورته مشقونه ودروي.
- د تنفسي اپپرسونو سره د فټنس لپاره د چلولو بوټانو ته ترجیح ورکړئ ، ځکه چې تنفس کول مهم دي کله چې د انرژي تمرینونه ترسره کوئ.
د کراسفټ او HIIT لپاره غوره ښځینه نمونه: ریباک کراسفټ نانو 4 د کراسفټ نانو پرمختللې نسخه ده چې د چتلو رسی اسانه کولو لپاره د ځانګړي داخل ROPEPRO سره مجهز ده. د ثبات ، قوت ، هوساینې او پیر ته د خوندي فټ لپاره ځانګړي پورتنۍ رغونه. ربړ یوازې د شاک بوجونو غوره گرفت او نرم جذب چمتو کوي.
د کراسفټ او HIIT لپاره غوره نارینه ماډل: 8.0 د ریبک کراس فټ نانو د کمپیکټ شوي پیر سره د فعاله روزنې لپاره بوټونه ، د هیل معتبره ټاکنه او نرم کشنینګ. د چلولو سره ربړ اوټسول د گرفت کیفیت ډاډمن کوي ، او فلیکسویو د روزنې پرمهال د لا راحته کولو لپاره د تنفس وړ پورتنۍ او انعطاف وړ جوړښت لري.
په جم کې د مخلوط روزنې لپاره بوټونه (کاریو + ځواک)
د مخلوط ورزش لپاره بوټان دوام ته اړتیا لري مګر په ورته وخت کې د کارتیو په جریان کې د شاک بوج کمولو لپاره تکیا لري. کله چې د کارتیو + ځواک روزنې لپاره د بوټانو غوره کول سپارښتنه کیږي چې ر lightا ته پاملرنه وکړي ، د مناسب فټ لپاره د مستحکم واحد او اناتوميکي فوټ سره فټنس لپاره نړیوال ماډل.
په جم کې د مخلوط روزنې لپاره د سنیکرو غوره کولو لارښوونې:
- واحد باید د اعظمي گرفت او ثبات لپاره د کشنګ پرت او ربړ واحد سره وي.
- د تنفس وړ پورتنۍ او لرې کیدونکی انسول - د شدید workouts په جریان کې راحت ته اړتیا.
- د انفرادي فټ لپاره د کلاسیک لیس اپ تړلو او بولډ اړخونو سره ماډل غوره کړئ.
- د فټنس لپاره سپک وزن لرونکي بوټان غوره کړئ ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ټیمپو ورزش بدل کړئ.
- د چوکاټ سخت جوړښت د دې لپاره مطلوب دی چې ټپي نه شي کله چې تاسو فعالیت بدل کړئ. غوره اختیار - د سختو اضافو سره لچک لرونکی سر.
په جم کې د مخلوط روزنې لپاره غوره ښځینه نمونې: اډیډاس الفباونس EX - د کامل فټ لپاره د بې کیفیته پورتنۍ سره د فټنس ټیکنالوژۍ لپاره نړیوال بوټونه. د لچکۍ لپاره د ژورو نالیونو سره د هیل شاک جذب کونکي بونس واحد ملاتړ کوي او د هوا ضد میش پورتنۍ دا په جم کې د انرژي مخلوط روزنې لپاره مناسب انتخاب دی.
په تالار کې د مخلوط روزنې لپاره غوره نارینه نمونه: د ټرین نیکي زوم بشپړ کړئ - د روزنې لپاره د بوټانو چلول ، د ټوکر ټوټې او ربر څخه داخلونه د مخلوط ډول بار لپاره ډیزاین شوي. ټیټ ، مستحکم واحد د کشنینګ پرت سره ثبات او د شاک بارونو کمولو تضمین کوي. وینټلیډ اپر ، کلاسیک لیس اپ او لاسي تاسو به د نمونې ګټو څخه خوند واخلئ.
په جم کې د ایربیک ورزشونو لپاره بوټان
متحرک بوډ سپک او آرامۍ فوټبال وړاندیز کوي چې حرکت نه خنډوي ، مګر په پښه کې ښه ټاکل شوی او تاسو ته اجازه درکوي چې پراخه حرکتونه رامینځته کړي. د ایروبیک روزنې لپاره د بوټانو انتخاب لپاره لازمي معیار باید په جوړو باندې اغیزه نرمولو لپاره کشنګ وي.
په جم کې د ایروبیک روزنې لپاره د سنوکرانو غوره کولو لارښوونې:
- د کشن کولو او مستحکم واحد سره ماډل غوره کړئ.
- د ملاتړ کونکي ګیسټونو او اوږدې شوې هیلې کاپټور سره غوره نیمه سخت چوکاټ چې پښه او ټخونه خوندي کوي.
- د عصري موادو څخه جوړ شوی لوړ پوړ به د اوږدې مودې لپاره روزنې ته اجازه ورکړي.
- د مسلکي جوګینګ بوټونه به کار ونکړي ځکه چې دا د چلولو لپاره ډیزاین شوي ، او نه د ایربیک تال کې مختلف تمرینونه ترسره کوي.
- د ټیټ واحد سره روزنې لپاره د سپک وزن وزن لرونکي بوټان غوره کړئ.
- د حذف کیدو وړ انسولول اړین دي ځکه چې د ایروبیک تمرین په جریان کې ، شدید خوله ده ، او په عین وخت کې ساکولونه باید مینځل یا بدل شي.
په جم کې د ایربیک روزنې لپاره غوره ښځینه نمونه: د ریبک فلیکسګون ځواک - د پښو ملاتړ سره روزنې لپاره د سپک وزن چلونکي بوټان او په جیم کې د ایروبکس او نورو متحرک روزنې لپاره د فوم مثالی څخه جوړ شوی شاک - جذب واحد. په جم کې د اعظمي آرامۍ لپاره د تنفسي پورتنۍ ، کلاسیک لیس اپ او نیمه سخت چوکاټ.
په جم کې د ایربیک روزنې لپاره ترټولو غوره نارینه ماډل: د نائیک انقلاب 4 - د فټنس لپاره روانې بوټان په ټریډمیل کې د کاردیو لپاره مثالي دي ، او د کوم ایربیک تمرین لپاره. د پسرلي واحد منځنۍ قد د ربړ چلولو سره د ثبات ، شاک جذب او عالي کرشن ډاډ ترلاسه کولو لپاره. وینټلیټ شوی پورتنۍ ، د پښو او محافظتي اضافو لپاره معتبر فکسینشن او د کلاسیک لیس اپ - په جم کې د راحتي روزنې لپاره هرڅه.
د مخلوط بیروني ناستو لپاره بوټونه
په سړک کې د فټنس لپاره روزونکي باید په مني یا پسرلي کې د ټولګیو لپاره د اوبو له مینځه وړلو ابزان سره وي. د پښو او پښو کلک ملاتړ د ټکان جذب - د پیچلي خاورې کې د روزنې لپاره لومړنی شرط.
د مخلوط بیروني ناستو لپاره د سنوکر غوره کولو لارښوونې:
- د شاک جذب سره یوازینی او د تکراري چلولو سره د ربړ آوټسول به د فعالیت ، وقفې او د کاردیو روزنې لپاره غوره وي.
- د پښو د ملاتړ سره یو سخت چوکاټ د ټپي کیدو څخه ساتي.
- قوي لیس اپ د فوټ اضافي ملاتړ لپاره اړین دی.
- د پوښاک یا څرمن ډایفرام پورته برخه به د بوټانو دننه د اوبو او لندبل څخه ساتنه وکړي.
- د لرې کولو وړ insole اسانه او راحت چمتو کوي ، ځکه چې دوی مینځل یا ځای پر ځای کیدی شي.
غوره ښځینه نمونه: نائیک په فصل کې TR 8 د پښو او پښو ملاتړ سره د فټنس لپاره بوټونه ، انعطاف منونکي ، د شاک جذب کونکي واحد او کلاسیک لیس اپ د دوبي په موسم او د ډیمیززونای موده کې د بیرون لپاره مناسب دي.
غوره نارینه نمونه: د زغره وال ژمنې لاندې - د پوټکي او تنفسي ټوکر پوښونو سره د روزنې لپاره بوټان پرمخ وړي په ګرمو موسمونو کې د بیروني فعالیتونو لپاره مناسب ، او دیمیزونونای دوره کې. د شاک جذب سره د مقاومت ربړ یوازینی ، په مخ کې د سیلونو او هیل برخو سره یو چوکاټ د مخلوط تمرین لپاره ماډل غوره کوي.
نڅا لپاره نڅا
د نڅا روزنه اړینه ده چې د اریروبیک او وزن بار سره مختلف حرکتونو پراخه لړۍ ترسره کړي. د نڅا لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د ټوکر یا چرم څخه جوړ شوي نرم فریم سره سپک بوټان غوره کړئ. یوازینی باید پتلی ، قوي او انعطاف ولرئ نو دا کومه ستونزه نه وه چې په ګړندي یا ورو ټیمپو کې حرکت وکړئ ، او د پراچولو او جمناسټیک عناصر ترسره کړئ.
د نڅا لپاره د سنوکر غوره کولو لارښوونې:
- د لږ وزن سره د پتلي ربړ واحد کې د فټنس لپاره د وزن وزن لرونکي بوټان غوره کړئ.
- د نرم ، انعطاف وړ چوکاټ سره موډل غوره کړئ.
- دوامدار لیس اپ به تاسو سره مرسته وکړي چې پښې ته د بوټانو خوندي کړي.
- مهرباني وکړئ بوټونه د حذف کیدو وړ انسول سره یاد کړئ ترڅو د مینځلو وړ یا بدلولو لپاره اړین وي.
- تاسو باید د کشنینګ ، بوټانو یا چلولو بوټانو سره د موټرو تلو سره ماډل ونه غوره کړئ ، ځکه چې دوی د ځانګړي نڅا حرکتونه ترسره کولو کې پاتې راغلي.
غوره ښځینه نمونه: فینیست د نڅا لپاره مسلکي بوټونه د سابر پورتنۍ او لچکدار واحد سره.
غوره نارینه نمونه: سکریټرز فارټون غونډې کوي - د آرامۍ ، لږ وزن لرونکي ماډل د انعطاف وړ چوکاټ او اوټسول سره ، د عصري نڅا تمرین کولو لپاره مثالی.
د سنیکرو غوره کولو په اړه مشهورې پوښتنې
1. نور کوم څه مهم دي چې پاملرنه وکړئ کله چې ستاسو د فټنس لپاره بوټان غوره کوئ؟
په اندازې کې موډل غوره کړئ ، که نه نو روزنه به په عذاب شي. ځینې وختونه حتی د اندازې نیمایي وړاندیز کوي لوی رول لوبوي. د نوي جوړه اندازه کولو لپاره تاسو د ورځې په پای کې اړتیا لرئ ، کله چې د ټولې ورځې لپاره د بار له امله د پښو اندازه لږه لوړه شي.
2. ایا د فټنس لپاره د نارینه او ښځینه منډو بوټو انتخاب کې کومې ب featuresې شتون لري؟
د احصایو په وینا ، میرمنې احتمال لري چې پښو ته زیان ورسوي ، او له همدې امله د جامع شوي او "پورته شوي" شا سره روزنې لپاره د چلولو بوټان غوره کوي.
نارینه باید د لوړې هوا سره ماډلو ته پاملرنه وکړي ، د میرمنو په پرتله د ډیر شدید خولې له امله.
3. ایا دا امکان لري چې د کارتیو او برعکس لپاره د چلولو بوټانو کې د ځواک روزنه ترسره کړي؟
دا سپارښتنه نه کیږي چې په لوړه توجه سره په بوټانو کې د ځواک روزنې کې بوخت شئ ، ځکه چې دا مقاومت کموي. او د دې برعکس - تاسو باید په پتلو واحد سره په بوټانو کې چلیږئ او مه ځئ ځکه چې دا په مفصلونو فشار زیاتوي.
که تاسو په سړک یا تالار کې د منډه کولو پلان لرئ ، زموږ انتخابونه وګورئ:
- غوره 20 غوره ښځینه بوټان چلوي
- د چلولو لپاره غوره 20 غوره نارینه بوټونه
4. د بوټانو نړیوال ماډل د بیلابیل فټنس لپاره چې تاسو یې کولی شئ غوره کړئ؟
د سپک کشنینګ ، نیمه سخت چوکاټ او پایښت لرونکي پوړونو سره د چلولو بوټان غوره کړئ. وړاندې شوي ماډل ته پاملرنه وکړئ.
د ښځو د بودیجې نمونه: د ډیمکس فیجي ټرینر
د بودیجې سړي ماډل: دیمکس مګوس
د ښځو نړیوال ماډل: د نیک هوا زوم فټنس 2
د نارینو نړیوال ماډل: د آرمر 2.0 شوسټاپپر لاندې
5. ایا تاسو د هغه چا لپاره ځانګړي بوټانو ته اړتیا لرئ چې د لوړې معدې او د زنګونو ستونزې ولري؟
د ستونزو جوړو یا لوی اضافي وزن په حالت کې دا سپارښتنه کیږي چې د مینځنۍ شاک جذب کونکي واحد سره بوټانو ته پاملرنه وکړي.
تاسو باید د کراس - هیواد ماډل نه وټاکئ ، غوره انتخاب د نرم کشنینګ ، د پښې کلک تعیین ، قوي لیسه ، او د پښو محافظت سره د روزنې لپاره یو مجهز سنیکر دی.
6. کوم برانڈونه د فټنس غوره بوټان تولید کوي؟
د اوسط نرخ کټګورۍ کې د فټنس لپاره د بوټانو غوره اختیارونه ، تاسو کولی شئ نائیک ، اډیډاس او ریبوک ومومئ.
7. د چلولو بوټانو کوم ډول د پیرودلو لپاره دقیقا غوره نه وي؟
د چلولو بوټانو یوه جوړه مه اخلئ ، د مثال په توګه ، د برانڈونو میزونونو یا ASICS څخه. د چلولو بوټان نه یوازې د کارډی ورزشونو او په یو ځانګړي بار کې جوګینګ لپاره ډیزاین شوي ، او دا ځکه چې دا به د بریښنا او حتی پليټومیټریک تمرین کولو کې تکلیف وي.
همدارنګه خورا ارزانه بې ارزښته مصنوعي بوټان هم مناسب ندي چې د کارځایونو پرمهال مناسب اسانتیا او راحت نه وړاندې کوي.
8. ایا زه د فټنس لپاره ځانګړي جرابې ته اړتیا لرم؟
د کښت شوي کڅوړې جرابې د طبیعي موادو څخه جوړ شوي چې تاسو یې په ورته نائیک یا اډیډاس کې موندلی شئ.
9. څو ځله د فټنس لپاره د چلولو بوټانو بدلولو لپاره؟
د روزنې شدت پورې اړه لري - ځینې یې یوازې یو جوړه د یو کال یا دوه کلونو لپاره لري ، نور یې د څو میاشتو لپاره.
که د پښو اصلاح کول ضعیف یا یوازي خرابیدو لپاره پیل شوي ، نو د دې وخت دی چې نوې جوړه ومومئ.
10. د فټنس لپاره د بوټانو ژوند څنګه وغزول شي؟
د فټنس لپاره د کیفیت لرونکي بوټان د لوړ لباس مقاومت لري ، مګر د دوی د سم ساتنې لپاره هم. د ورزش وروسته بوټان باید په طبیعي شرایطو کې وچ شي ترڅو وخت په وخت د لاس سره مینځل شي ، په منظم ډول داخلول او لیسونه بدل کړئ.
تاسو باید په مختلف چاپیریال کې د جم روزنې لپاره بوټان ونه کاروئ. په سړک یا لوبغالي کې د درسونو لپاره باید په بهر کې د فټنس لپاره د بوټانو جلا جوړه وپیرئ.
هم وګوره:
- د شا د روغتیا لپاره 30 د یوګا تمرینونه
- د 20 سمارټ لیدونه: د 4,000،20,000 څخه تر XNUMX،XNUMX روبلو پورې غوره ګیجس
- د پیل کونکو + ټولولو ویډیو لپاره غوره 10 غوره کوچونه