- د اوبو د
د اوبو کالوري مینځپانګه د هغو کسانو لپاره میلمستیا ده چې وزن له لاسه ورکوي: صفر کالوری په دې خالص شکل کې. تغذیه کونکي اکثرا د خواړو څخه 15-20 دقیقې دمخه یو ګیلاس اوبه څښلو وړاندیز کوي ، بیا د خواړو په جریان کې ، تاسو به ډیر لږ وخورئ.
د تغذیه ای مشورې "" دومره اسانه ندي: ځینې وختونه زموږ بدن د لوږې او تندې احساس ګډوډوي (!) ، نو اوبه وڅښئ کله چې داسې بریښي چې تاسو وږی یاست... دا غوره لاره ده چې ځان واقعیا د اضافي کالوریانو خوړلو څخه وساتو.
د لارې په اوږدو کې ، د خوراکي توکو یو بشپړ سیسټم حتی د اوبو په اساس رامینځته شوی - د اوبو رژیم یا د سست لپاره خواړه.
- مڼه
دا میوه نه یوازې ګټور ویټامینونه او مینرالونه لري ، بلکه فایبر هم لري ، مننه کوم چې د بشپړتیا یو ګړندی احساس راځي ، د دې معنی دا ده چې اشتهاري فشار لري.
مlesې د خواړو په مینځ کې د ناوې په توګه ښه دي ځکه چې دوی په کالوری کې کم دي ().
- د زغر تخم
دا د پروټین سرچینه د غوړ اسیدونو او محلول وړ فایبر سره بډایه ده ، دا د هغو خلکو لپاره مثالي کوي چې د خپلې اشتها کنټرول لپاره ګوري. فلیکسیډ ستاسو په رژیم کې اضافه کیدی شي ، تاسو بشپړ ګړندي او اوږد احساس درکوي ، پداسې حال کې چې په یو خواړه کې لږ خواړه خورئ.
- بادام
بادام د سالمو غوړو سرچینه ده. حتی د کوچني لږه اندازه بادام د بشپړ احساس لپاره کافي دي ، له همدې امله د ناري لپاره مناسبپه هرصورت ، په عموم کې مغز لرونکي ، او په ځانګړي توګه بادام لاندې ځانګړتیاوې لري - دا سمدستي اشتها نه کموي. له همدې امله ، تاسو باید د بادامو سره ډیر لرې مه ځئ: که تاسو ډیر وخورئ ، نو تاسو به په معده کې د دروندوالي احساس وکړئ ، ځکه چې مغز هضم کول سخت دي ، او دا په کالوری کې هم خورا لوړ دي ().
- ایوکودو
ایوکوډو کې اویلیک اسید شتون لري. کله چې بدن ته ننوځي ، مغز د طمعیت سیګنال ترلاسه کوي. ایوکاډوز د صحي سبزیجاتو غوړ هم لري. دا خورا مغذي مواد دي او ژر هضم کوي ، مګر بدن ته د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي.
- پلس
لوبیا (نخود ، لوبیا ، دال ، چرګ…) ډیر حل کېدونکی فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ او صحي پروټین لري. دا زموږ د بدن لخوا خورا ورو ورو هضم کیږي او د خوندیتوب اوږد مهاله احساس ورکوي. سربیره ګل لرونکي کولی شي زموږ اشتها کم کړي په کیمیاوي کچه کې: ځانګړي اجزا د هورمون خپریدو ته وده ورکوي دا د معدې خالي کول ورو کوي ، بیا زموږ سره د بشپړ پاتې کیدو کې مرسته کوي.
- د کافین
داسې انګیرل کیږي چې کافین اشتها فشاروي ، مګر دا یوازې یو څه ریښتیني دي: کافین په نارینه او ښځینه کې د مختلف عکس العمل لامل کیږي. د تحقیق په وینا ، د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه د کافین مصرف کول نارینه 22 less لږ خواړه خوري. همچنان ، کله چې په نارینه وو کې 300 ملی ګرامه کافین (3 پیاله کافي) مصرف کیږي ، د همدرد عصبي سیسټم فعال کیږي ، کوم چې د اضافي انرژي مصرف لامل کیږي. کله چې کافین ښځینه بدن ته ننوځي ، د انرژي محافظت میکانیزم فعال کیږي ، له همدې امله د کافین شتون په هیڅ ډول د خواړو مقدار باندې تاثیر نه کوي.