کړی
فشار عموما یو منفي پدیده ګڼل کیږي. په لږ شدت کې وخت په وخت دا احساس کول، په هرصورت، دا یو محرک او محرک اغیزه لري. فشار هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د کړکیچ حالت ، یو محرک چې موږ اغیزه کوي ، د دې میکانیزم له رامینځته کولو پرته معامله کولو لپاره خورا قوي وي.
د فشار لامل څه شی دی؟
د فشار په وړاندې غوره دفاع، البته، د فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی به وي. په هرصورت، موږ تل دا نشو زغملی، له بده مرغه، موږ ډیری وختونه د داسې حالت سره مخ یو او د فشار څخه ژوندي پاتې کیږو. د فشار عکس العمل د بهرني او داخلي فکتورونو لخوا رامینځته کیدی شي ، د فزیکي او رواني طبیعت.
فشار: په زړه پورې حقایق او د فشار جوړښت بیولوژي
- بیولوژیست فشار د فزیولوژیکي او رواني غبرګون په توګه تعریفوي چې د بدن طبیعي هوموستاسیس ګډوډي ده.
- فشار د اډرینال غدود هڅوي، کوم چې نوریپینفرین او اډرینالین تولیدوي: زموږ شاګردان پراخیږي، کله چې موږ د فشار احساس کوو، زموږ د زړه ضربان او د تنفس سرعت لوړیږي، زموږ زړه خورا ګړندی وهل پیل کوي!
- ټول عصبي سیسټم د فشار غبرګون په تولید کې دخیل دی - امیګډالا هم فعال شوی. دا د مغز د دې برخې له لارې ده چې موږ د ویره احساس کوو، او د قوي فشار په وخت کې د هیپوکامپس د فعالیت په مخنیوي سره، موږ مهم شیان، مهم زده شوي مسایل هیر کوو ... د بیلګې په توګه د ازموینې په جریان کې!
خپل فشار په 7 اسانه مرحلو کې اداره کړئ!
- د تنفس او تنفس کولو تمرین وکړئ. ورو ورو د خپل تنفس کنټرول پیل کړئ، د خپل بدن په نورو عکس العملونو هم تمرکز وکړئ: فکر وکړئ چې تاسو څومره ورو ورو آرام کوئ. هڅه وکړئ خپل بدن کنټرول کړئ.
- سترګې وتړئ او داسې یوه شیبه تیر کړئ. د سترګو تړل د دماغ په څپو کې د بدلون لامل کیږي - کله چې سترګې تړل کیږي، الفا څپې د آرامۍ، آرامۍ او آرامۍ حالت لپاره مسؤول دي. په دې توګه تاسو به ژر تر ژره فشار له منځه یوسي.
- فکر وکړئ چې وروسته له دې چې تاسو فشار لرونکي محرک خوشې کړئ څه پیښیږي. د ازموینې، دندې مرکې یا نورې فشار لرونکي پیښې وروسته خپل ځان تصور کړئ.
- یو ګرم اروماتیک حمام واخلئ. د خپل آرامۍ ترکیب رامینځته کولو لپاره ځانګړي خوشبو غوړ وکاروئ. په خپل حواس عمل وکړئ!
- د آرامۍ اغیزې سره پیژندل شوي بوټي وکاروئ: خپل ځان یو څه پودینه یا د لیمو بام جوړ کړئ. تاسو کولی شئ دا په درملتون کې د چمتو شوي چای کڅوړو په بڼه وپیرئ.
- صحي خواړه وخورئ، موسمي سبزیجات او میوې وکاروئ. خپل بدن پیاوړی کړئ، مننه چې تاسو به هم د فشار لپاره خورا ښه عکس العمل وکړئ!
- تمرین هم کولی شي د فشار سره مرسته وکړي! د دې څخه مننه ، تاسو به د عضلاتو فشار آرام کړئ ، تاسو به په طبیعي ډول د فشار فزیولوژیکي نښو څخه خلاص شئ کله چې تاسو د فزیکي تمرین وروسته آرام کوئ. تاسو کولی شئ د مراقبت یا یوګا تمرین هم پیل کړئ - تمرینونه چې ستاسو ذهن هم بوخت ساتي. حافظه او تمرکز به هم ترې ګټه پورته کړي!