ځینې وختونه، د خواړو چمتو کولو طریقه او طرز بدلول کافي دي چې ستاسو خواړه لږ مغذي او صحي کړي. د نویو پروسو او اجزاوو سره عادت شئ - او ستاسو بدن به تاسو ته د مننې سره ځواب ووايي.
کیما شوي غوښه د لیرې غوښې سره بدله کړئ
د ډیری لپاره، د ترکیې فلټونه په خوند او جوړښت کې د خنزیر غوښه یادونه کوي، او سور غوښه د دوامداره مصرف لپاره مناسبه نه ده. په خپلو عادي لوښو کې سپینه غوښه اضافه کړئ، لومړی د تناسب سره تجربه کړئ، په تدریجي ډول د سپینې غوښې اندازه زیاته کړئ او د سره غوښې سلنه کمه کړئ. ډیری وختونه توپیر به د پام وړ وي، مګر د روغتیا لپاره دا د پام وړ پلس دی.
د لږ تر لږه نشایسته سبزیجاتو سره ځان عادت کړئ
په تدریجي ډول خپل د خوښې کچالو د جوش شوي سبزیجاتو سره لکه خواږه کچالو ، اجوائن یا ګلابي سره ضمیمه کړئ - له دې څخه به ډش د نوي خوند سره روښانه شي او نوي اړین ویټامینونه به ستاسو بدن ته ننوځي. لږ نخود، گاجر، بروکولي د خپلو عادي لوښو سره وخورئ - پاستا، هګۍ هګۍ. د یو چمچ سره پیل کړئ او له پلیټ څخه تر پلیټ پورې کار وکړئ.
ورش ډیر ځله وکاروئ
ورش د هغو خوړو څخه ډیری ویټامینونه لري چې په دې کې پخ شوي. دا صحي مایع مه مه اچوئ، مګر هڅه وکړئ چې غوړ بدل کړئ. په غوړیو کې د غوړولو پر ځای، خواړه په جوش کې وخورئ - پدې توګه تاسو کولی شئ کټلې، د غوښې ټوټې او حتی سبزیجات پخ کړئ.
اضافي غوړ لرې کړئ
د غوښې ، پینکیکونو او پینکیکونو په مینځلو کې ډیر سست مه کوئ ، د کاغذ تولیه سره د غوړولو وروسته د څو اجزاو خواړو لپاره انفرادي اجزا - پدې توګه به تاسو څو ځله د غوړ مصرف کم کړئ. ځینې خواړه حتی د ګرمو اوبو سره مینځل کیدی شي تر هغه چې دوی خپل بڼه او خوند له لاسه ورنکړي.
تازه اجزاو وکاروئ
هغه خواړه کم کړئ چې په اسانۍ سره بسته شوي، منجمد شوي، یا د یو ډول دمخه پروسس کولو تابع دي لکه جوش کول. دا ډول محصولات دمخه لږ مغذي مواد لري، او کله چې دوی ستاسو په پخلنځي کې پخیږي، دوی به پاتې نور هم له لاسه ورکړي. که امکان ولري، یوازې تازه او موسمي محصولات وکاروئ.