موږ ټول وخت په وخت فشار تجربه کوو (شاید هره ورځ). په کار کې ستونزې، د مالک، خواښې، پیسو، روغتیا سره - لیست نه ختمیدونکی دی. هر څه چې لامل وي، دا اړینه ده چې د احساساتو کنټرول ولرئ او د شرایطو تر اغیز لاندې نه وي. په جم کې د 5K منډې یا یو ساعت لپاره وخت نلرئ؟ دلته ځینې ګړندي لارې دي چې تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کوي: یو عالي فشار راحت کونکی. په غیږ کې نیولو سره ستاسو بدن د اکسیټوسین هورمون تولیدوي، کوم چې تاسو ته د آرامۍ، باور احساس درکوي. دا هم په زړه پورې ده چې د خپلې کورنۍ او ملګرو په غیږ کې نیولو سره تاسو د دوی د فشار کمولو کې هم مرسته کوي. د څارویو سره اړیکه د سیروټونین او ډوپامین کچه لوړوي - د آرامۍ ملکیتونو سره نیوروټرانسمیټرونه. د یو محبوب څاروي په نښه کول او مینځل کولی شي ژر تر ژره موږ سره مرسته وکړي کله چې موږ فشار راوړو. که تاسو د مراقبت لپاره وخت نلرئ، د 4-7-8 تنفس تخنیک هڅه وکړئ. په څوکۍ یا په فرش کې د خپل شا مستقیم سره کښیناست. د 4 شمیرې لپاره ساه واخلئ، د 7 شمیرې لپاره ساه ونیسئ، د 8 شمیرې لپاره تنفس وکړئ. د 5 دقیقو لپاره تکرار کړئ، دا تخنیک کار کوي. دلته یو شمیر تش په نامه "جالونه" شتون لري چې بد فکرونه به تاسو پریږدي. په خپل ژوند کې د یوې ښې پیښې په تمه اوسئ چې د نږدې راتلونکي لپاره پلان شوي (ستاسو د کورنۍ سره د هیواد کور ته سفر ، د راتلونکې اونۍ په پای کې د ملګرو واده او داسې نور). همچنان ، د تیرو خوندور پیښو په یاد کې لید ، د هغه یادونه چې تاسو د خوښۍ احساساتو لامل کیږي ، ښه کار کوي.
2022-11-11