داسې شرایط شتون لري کله چې تاسو باید په جم کې ورزش پریږدئ ، د ویډیو یا کور کې د ډمبیلونو سره کار کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري. دا ډیری وخت پیښیږي کله چې سفر ، په رخصتۍ یا کوم بل مهم مسلې راپورته کیږي چې عاجل حل ته اړتیا لري. څه که چیرې د روزنې لپاره علاقه شتون ولري ، مګر چیرې چې هیڅ شی شتون نلري؟ یو ډول ورزش شتون لري چې ځانګړي تاسیساتو یا تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا د بدن وزن لرونکي وقفې روزنې سیشن دی.
د بدن وزن سره د روزنې ب .ې
د بدن وزن سره د وقتي روزنې اصلي ځانګړتیا دا ده چې دوی په عمده ډول څو ګډ او هایبرډ حرکتونه غوره کوي. دا پدې مانا ده چې پیل کونکي باید د تمرینونو ترسره کولو تخنیک زده کړي او د ساده حرکت سره پیل شي ، ورو ورو دوی پیچلي کړي. د مثال په توګه ، تاسو باید د سکواټونو څخه د کود کولو پرځای ، لومړی تاسو سم د سکواټ زده کول زده کړئ ، او د یو پښې پادشاه مړینې پرځای ، نخاع په سمه موقعیت کې ساتل زده کړئ کله چې دوه پښو ته ښکته کول. روزل شوي خلک کولی شي د ډیر پیچلي او هایبرډ تمرینونو سره سمدلاسه ورزش بشپړ کړي.
راتلونکی ب featureه د تکرار لوی سلسله ده - له هر سیټ څخه پنځه تر شل پورې. لیدونه د یو څه وخت لپاره ترسره کیږي - دا اړینه ده چې په 30-40 ثانیو کې د تکرار اعظمي شمیر ترسره کړئ (کالوریزر). هر څومره ستونزمن حرکت ، لږ تکرارونه چې تاسو یې ترسره کولی شئ. هر اوسط کس کولی شي په اسانۍ سره په 30 ثانیو کې 20 ګلوټ پلونه ترسره کړي ، مګر دوی امکان نلري 20 فشارونه د فشار اپونو سره ماسټر کړي.
تمرینونه په دایره کی ترسره کیږی. د حلقو ترمینځ آرام لږترلږه - په اوسط ډول 30 ثانیو. پیل کونکي کولی شي ډیر وخت آرام کړي - تر هغه چې دوی روغ رمټ او ساه واخلي. خوندیتوب لومړی راځي.
د TRX لاپونو یا د ربړ بانډ شتون د تمرینونو سیټ ډیر مختلف کولو کې مرسته کوي ، مګر دا اړین ځانګړتیا نلري.
د بدن د وزن ورزش ترکیب
د وقتي ورزش رامینځته کولو ډیری لارې شتون لري ، مګر دلته خورا ساده او خورا مستقیم دی. د یوې غونډې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یوازې درې تمرینونه غوره کړئ - د پورتني بدن ، ټیټ بدن او کاردیو غړو لپاره. روزل شوي خلک کولی شي پیچلي هایبرډ حرکتونه په ټولګي کې شامل کړي.
د لارو شمیر به لوړ وي. که د اتو تمرینونو معیاري سرکلر ناستې لپاره دا د 3-4 حلقو ترسره کولو سپارښتنه کیږي ، نو د دریو تمرینونو سره به د حلقو شمیر 8-9 ته لوړ شي. د ناستې فعال برخې لپاره 15-20 دقیقې مهالویش ولرئ او د امکان تر حده ډیری لپونه ترسره کړئ ، هر تمرین ته یوازې 30 ثانیې ورکړئ.
د پیلي وقفې ورزش شاید داسې ښکاري:
- د زنګون پشپونه
- سکاتټ
- په ځای کې کود کول
- آرام - 1 دقیقه
د منځنۍ کچې لپاره دا ډول پیچلتیا مناسب ده:
- د زنګون اوږې لوړې شوې
- له پوړ څخه پش اپس
- کودتا جیکس
- آرام - 40 ثانیې
او اشغال پرمختللې کچې د دې په څیر جوړ کیدی شي:
- د کیټر پلر فشار
- د ټوپ وهلو ځایونه
- د زنګونونو پورته کولو سره په ځای کې منډه کول
- آرام - 30 ثانیې
تاسو کولی شئ هر څو ګډ یا هایبرډ حرکت وکاروئ. اصلي حالت دا دی چې دوی باید د بدن مختلف برخو کې وي.
هر ورزش د لوی تمریناتو شاوخوا جوړ شوی ، ننګونکي سیټونه ، او د غړو لوی غړیو کې شامل دي. دا یو عالي میتابولیک تاثیر (کالوریزایر) ورکوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ ، پرته له دې چې تخنیک مات کړئ او د سپورت فعالیتونو سره هیڅ ډول مخالفت نلرئ. که چیرې متضاد شتون ولري ، نو غوره به وي چې آرام او په خوندي چاپیریال کې خپل ورزش ته انتظار وکړئ.