په ورځ کې د نورو کالوری سوزولو لپاره ناري څنګه وخورئ

د مغذي نسخو خوړل ستاسو د ورځې پیل کولو غوره لاره ده ، په ځانګړي توګه که ستاسو خواړه صحي خواړه هم پکې شامل وي.

ناڅاپي ، د تغذیه پوه سارا ایلډر په وینا ، تیره شپه ستاسو بدن ته ستاسو دنده ده. کله چې تاسو صحي ناري وخورئ ، تاسو هغه انرژي ، کلسیم او پروټین ډک کړئ چې ستاسو بدن یې د شپې د خوب پرمهال کاروي.

په هرصورت ، هرڅوک نه غواړي د سهار ناسته وکړي. معلومات ښیې چې د ناڅاپي پاتې کیدو او چاغوالي ترمینځ اړیکه شتون لري. الیګزانډرا جانسټن ، د ابرډین پوهنتون کې د اشتها څیړنې پروفیسره ، څرګنده کړه چې هغه خلک چې ناری خوري اکثرا ښه عادتونه لري ، لکه په منظم ډول تمرین کول او سګرټ څښل.

څیړنې ښیې چې د ناري خوړل د روغتیا او هوساینې لپاره ګټور دي او د بدن ماس انډیکس (BMI) کمولو کې مرسته کوي. ارقام دا هم وړاندیز کوي چې تاسو احتمال لرئ د ورځې په اوږدو کې ډیر کالوري وسوځئ که تاسو زړه ناشونی وخورئ. له بلې خوا ، د ناري پریښودل د ورځې په جریان کې د لږ کالوري سوځولو سره تړاو لري ، کوم چې د وزن کمولو په لټه کې د هغو کسانو لپاره یو خوب دی.

د سالم ناري لپاره 3 لارښوونې

خواړه پروټین وخورئ

د پروسس شوي ډیلي غوښې مصرف کم کړئ او ډیر لوبیا، هګۍ، د غوښې او خنزیر غوښه، دانه، چرګانو، سمندري غذا، او د لبنیاتو غیر خواږه محصولات لکه مستې وخورئ.

د شکر لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ

حبوبات ، لوبیا ، بارونه ، میوسلي او جوس معمولا. اضافه بوره لري چې د ورځې په پای کې د انرژي ګډوډي او خوراکي توکو لامل کیدی شي. خوندور څښاکونه لکه خوندور کافي او چای مه پریږدئ.

ډیرې میوې او سبزیانې وخورئ

د سبزیجاتو آملیټ لپاره هګیو کې پاتې کیدونکي سبزیجات اضافه کړئ. که تاسو په بیړه کې یاست ، یو څه تازه میوه وخورئ. د ناري لپاره د فایبر لرونکي خواړو خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې د اوږدې مودې لپاره بشپړ پاتې شي.

یو متوازن ناشته کې غوړ ، فایبر ، کاربوهایدریټونه او پروټین ترکیب کوي. دا فورمول تاسو سره مرسته کوي د ورځې په اوږدو کې بشپړ او ځواکمن احساس وکړئ.

د ناري ترټولو غوره خواړه 

د غلې دانې ټوله

ټول حبوبات د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري او په منرالونو کې هم بډای دي لکه کلسیم ، اوسپنه ، پوټاشیم ، مګنیزیم او زنک ، کوم چې د سالم معافیت او زړه روغتیا لپاره اړین دي. سربیره پردې ، د ټول حبوباتو څخه B ویټامین بدن سره مرسته کوي خواړه په انرژي بدل کړي.

ایوکودو

ایوکوډوز د غذایی رژیم ، د زړه روغ غوړ ، او اوبه لري ترڅو تاسو بشپړ احساس وکړي. دا د آرامۍ ورځې په جریان کې د ډیر خواړو مخه نیولو کې مرسته کوي. ایوکوډوس غیر متمرکز غوړ هم لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ ، زړه ناروغۍ ، او د ژوند کولو پورې اړوند سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي.

کینیز

دا میوې د حل وړ فایبر لري ، کوم چې کولی شي د معدې له لارې لرې کولو او د وینې جریان ته د ننوتلو او شریانونو د بندیدو سره د کولیسترول کچه راټیټه کړي.

جریان

یو پیاله بلوبیریز نهه ګرامه فایبر لري او ستاسو د ویټامین سي 50 سلنه اړتیا لري ، د ټول 60 کالوری لپاره. نور وریجی ، لکه توربیری ، راسبیری او سټرابیری ، انټي اکسیډنټونه لري چې د حجرو زیان مخه نیسي. ستاسو د بیری مصرف ډیروالی کولی شي د وینې رګونو له زیانمنونکي تختې څخه ساتنه او د وینې جریان ښه کولو کې هم مرسته وکړي.

تور چای یا کافي

څیړنې ښیې چې په غیر سایټ چای او کافي کې انټي اکسیډینټ او کافین کولی شي ډیری ګټې چمتو کړي ، لکه د دائمي ناروغۍ خطر کمولو او د وزن مدیریت کې مرسته کول.

هګۍ

هګۍ هغه خواړه دي چې د ویټامین A ، D او B12 لرونکي دي. یوه هګۍ اته ګرامه پروټین لري ، کوم چې ستاسو بدن روغ وینه ، هډوکي او پوټکي ته اړتیا لري. له هغه وخته چې ستاسو بدن د پروټین میتابولیز کولو لپاره ډیر وخت نیسي ، دا تاسو ته د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس هم ورکوي.

مغز او د نخود غوړ

یو دوه چمچ د نخود مکھن خدمت کول اته ګرامه پروټین او د زړه سالم غیر سنتر شوي غوړ لري. څیړنې ښیې چې د ونې ډیری مغز لرونکي او نخود د اوږدمهاله ناروغۍ ټیټ خطر او د وزن له لاسه ورکولو یا ساتنې سره تړاو لري. د مغز غوړ یوازې د مغز او مالګې سره جوړ شوي وپیرئ ، په هر خدمت کې له 140 ملی ګرامو څخه کم مالګې سره.

Oat

غوړ په فایبر ، نباتاتو کې بډایه دي او د B ویټامینونه لري ، په بیله بیا معدنيات لکه کلسیم ، وسپنه او مګنیزیم. اوټ ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي ځکه چې دا د بیټا ګلوکان په نوم فایبر هم لري ، کوم چې د کولیسترول کچه ښه کوي. سربیره پردې ، بیټا ګلوکان کولی شي ستاسو د بدن پروبیوټیک یا "ښه" باکتریا تغذیه کړي او د دوی وده کې مرسته وکړي ، کوم چې د معدې روغتیا ملاتړ کوي.

تخم

د چیا تخمونه ، د زغر تخمونه ، او د تخم تخمونه په حبوباتو او آرامیو کې اضافه کیدی شي. تخمونه د کلسیم ، اوسپنې ، مګنیزیم او زنک یوه غوره سرچینه ده ، کوم چې د معافیت تقویه کولو لپاره اړین دي. دوی همدارنګه د محلول وړ فایبر لري ، کوم چې د خراب کولیسټرول راټیټولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ښه کولیسټرول کچه لوړه کوي. په تخمونو کې پروتین او فایبر د وینې د شکرې د زیاتوالي په مخنیوي کې مرسته کوي.

هره ورځ صحي ناشته وخورئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وکړئ او غیر صحي خواړو لپاره د غیر صحي خوښې مخه ونیسئ.

• فیسبوک 
• پېن،
• Telegram
• سره په اړیکه کې

موږ به یادونه وکړو ، دمخه مو وویل چې د زودیاک نښه سره سم باید څه شی وخورئ ، او همدارنګه یې لارښوونه وکړه چې څنګه صحي او خوندور ناشته چمتو کړئ - په ایوکوډو کې هګۍ ډوب.