سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه میوې او سبزیجات ولرئ او په دې ورځو کې غوښه، کب، لبنیات او هګۍ ونه خورئ. بیا به د معافیت سیسټم موږ په ژمي کې د انفلونزا، سارس او نورو ستونزو څخه په ښه توګه ساتي. برسېره پردې، د نبات پر بنسټ دا ډول رژیم د بدن د خارجي سیسټمونو کار اسانه کولو کې مرسته کوي، او دا په معجزه توګه د پوټکي حالت اغیزه کوي، کوم چې ډیری وختونه د مني - ژمي په جریان کې غوره نه ښکاري.
د دې لپاره چې سبزیجات او میوې اعظمي ګټې راوړي ، دا مشوره ورکول کیږي چې یو څو ساده قواعد تعقیب کړئ:
- هڅه وکړئ تر 18 بجو پورې میوه وخورئ… په ماښام کې خوړل، د دروندوالي احساس ورکوي او په پړسوب کې مرسته کوي.
- سره ښه لاړ شه. دا ډول خواړه د سهار په ناوخته او ماسپښین کې ښه دي کله چې موږ ډیر حرکت کوو او زموږ د انرژي زیرمو ډکولو ته اړتیا لرو.
- دا غوره ده چې د ډوډۍ لپاره پریږدئ او د ډوډۍ او حبوباتو سره نه، مګر د سبزیجاتو سره وخورئ. په "روژه" ورځو کې، حبوبات او سبزیجات په ماښام کې خوړل کیدی شي.
- دا د غیر اصلاح شوي سبزیجاتو غوړونو نه منلو وړ ارزښت ته د پاملرنې ارزښت لري. د غوړیو سره د حبوباتو او سبزیجاتو فصل کولو هڅه وکړئ.
- ستاسو د روغتیا په لټه کې، محتاط او معقول اوسئ. تازه کښل شوي سبزیجات او د میوو جوس خورا پاملرنې ته اړتیا لري. د دوی منظم کارول کولی شي د هاضمي جریان اوږدمهاله ناروغۍ لا پسې پراخه کړي ، او همدارنګه د شدید ډیسپپسیا لامل شي.
که چیرې هضم تاسو ته هیڅکله ستونزه ونه کړي، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 1 ځله یو ګیلاس تازه جوس وڅښئ، 2-1 ساعته وروسته. که تاسو د زړه سوځیدنې، په ښي یا چپ هایپوکونډریم کې دروندوالي، په معدې کې درد او ناراحتۍ او نورو ناخوښ احساساتو سره اشنا یاست، د جوس څخه ډډه وکړئ. تمرکز وکړئ. د عالي کاکټیل لپاره په بلیډر کې د میوو ټوټې کولو هڅه وکړئ. اصلي شی دا نه ده چې د یو شی سره تیریږي. هرڅه په اعتدال کې ښه دي.