څنګه «فشار» وخورو؟

ډیری وختونه، د سخت فشار په شیبو کې، یو څوک نه غواړي چې خواړه وخوري، ځکه چې د بدن ټولې ذخیرې د بیړنیو ستونزو د حل کولو په کار کې شامل دي. د خواړو په هضمولو کې د انرژي ضایع کول په ساده ډول د دې ارزښت نلري. مګر د شدید فشار په مرحله کې، ځینې یې د خوږو او غوړو خواړو سره تجربې "قبضه" پیل کوي.

په عموم کې، پدې کې هیڅ شی نشته، په دې شرط چې دا عادت نه وي او سړی د فشار په لږه نښه کې ډیر خوراک ونه کړي. سربیره پردې، په 2015 کې، د ماستریچ پوهنتون ساینس پوهانو یوه څیړنه ترسره کړه چې وښودله چې د یو ځانګړي جینټایپ لرونکي خلکو لپاره، خواږه په فشار لرونکي حالتونو کې خوړل شوي حتی ګټور دي. دا مرسته کوي چې د مختلف غوړ خواړو څخه ډیر ونه خوري. البته، موږ د مناسب مقدار په اړه خبرې کوو، تاسو باید د خوږو څخه ناوړه ګټه پورته نه کړئ.

کله چې یو څوک په دوامداره توګه تر فشار لاندې وي، د فشار یا اوږدمهاله ستړیا سره مخ وي، د هغه بدن د ستړیا سره د مقابلې لپاره په سمه توګه تنظیم شوي "د فشار ضد" رژیم ته اړتیا لري.

د فشار په حالت کې څنګه خواړه وخورئ؟

د بدن سره د فشار څخه ژوندي پاتې کیدو کې د مرستې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پیچلي کاربوهایډریټونو ته لومړیتوب ورکړئ: حبوبات ، د غلې دانې ډوډۍ. بدن هم پروټین ته اړتیا لري، او دا غوره ده چې دا د ټیټ غوړ خواړو څخه ترلاسه کړئ: د سپین چرګانو غوښه، کب.

ماهي هم ګټوره ده ځکه چې دا د اومیګا 3 پولی انساچوټریټ شحمي اسیدونه لري، کوم چې د مرکزي عصبي سیسټم او دماغ فعالیت باندې مثبت اغیزه لري. سربیره پردې ، د متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټ لخوا څیړنې د مزاج او اومیګا -3 اسیدونو ترمینځ اړیکه څرګنده کړې. هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه پنځه خواړه د متنوع او متوازن رژیم سره وخورئ.

د خوړو محرک څخه ډډه وکړئ

د فشار په وخت کې، دا غوره ده چې د خوړو محرک څخه ډډه وکړئ - په ځانګړې توګه کافي او الکول. دوی یوازې لنډمهاله اغیز او د ځواک د زیاتوالي لنډمهاله احساس ورکوي ، مګر په حقیقت کې دوی عصبي سیسټم نور هم له مینځه وړي. د تازه میوو جوس، بوټو چای، پاکو اوبو څښل ګټور دي.

ډیر سبزیجات او میوې وخورئ

په خپل رژیم کې میوې او سبزیجات شامل کړئ پداسې حال کې چې تاسو فشار لرئ. دوی د خوښۍ احساس لپاره اړین بوره لري. سربیره پردې، سبزیجات او میوې روښانه او زړه راښکونکي طبیعي رنګونه لري. او څیړنو ښودلې چې روښانه او رنګارنګ خواړه د انسان په احساساتي حالت مثبت اغیزه لري.

د بیلګې په توګه، روميان، په جاپان او چین کې د ترسره شویو څیړنو له مخې، د شدید خپګان خطر څو ځله کموي. دا ټول د لایکوپین په اړه دي، هغه رنګ چې روميانو ته خپل روښانه سور رنګ ورکوي: دا د کیروټینایډونو تر مینځ خورا پیاوړی انټي اکسیډنټ دی او د آزاد رادیکال اکسیډیشن پروسو څخه زیان کموي.

خواړه تر غوره وخت پورې وځنډوئ

په هیڅ حالت کې د فشار لرونکي دورې په جریان کې خواړه مه اخلئ: کوم رژیم دمخه د بدن لپاره فشار لري. همدارنګه د غوړ، غوړ شوي خواړو، ډیری غوښې په اړه هیر کړئ: دا ټول د هضم کولو لپاره سخت دي او په مخکې ستړي شوي بدن باندې بار زیاتوي.

د خوږو مصرف محدود کړئ

تاسو نشئ کولی ناوړه ګټه پورته کړئ او خواږه، که څه هم دوی یقینا مزاج ښه کوي. د خپل نورم څخه تجاوز مه کوئ، که نه نو د خوږو زیاتوالي به ګټه ونه رسوي، مګر ستونزې، د بیلګې په توګه، د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه. تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د خوږو مقدار وڅارئ، بلکې کیفیت هم: دا غوره ده چې د شیدو چاکلیټ او بډایه کوکیز رد کړئ، د شاتو، وچو میوو، تیاره چاکلیټ غوره کول.

د صحي ډوډۍ خوړلو عادت ترلاسه کړئ

که تاسو د فشار لرونکي شیبو په جریان کې په دوامداره توګه ژاولو احساس کوئ، هڅه وکړئ چې دا "خوشحاله ګوم" ګټور کړئ. او د دې لپاره چې د زیان رسونکي ساسیج بلې ټوټې لپاره یخچال ته ونه ځئ ، په څو پلیټونو کې روښانه سبزیجات پرې کړئ او تنظیم کړئ او د کور شاوخوا یې تنظیم کړئ.

د لبنیاتو محصولات وخورئ

که ښه زغمل شي، نو دا ګټوره ده چې د خمیر شوي شیدو محصولات په رژیم کې شامل کړئ، کوم چې مزاج هم ښه کوي.

ویټامینونه واخلئ

که فشار اوږد وي، د ډاکټر سره مشوره، دا ګټوره ده چې د ملټي ویټامینونو، مګنیزیم او B ویټامینونو یو پیچلي وڅښئ، کوم چې د مرکزي عصبي سیسټم فعالیتونه ښه کوي.