تخمونه هغه خواړه دي چې په زیاته اندازه فایبر، ویټامین ای، او مونو استریت شوي غوړ لري چې د زړه د فعالیت ملاتړ کوي او په عمومي ډول د بدن لپاره ګټور دي. د یو شمیر نباتاتو تخمونه د پروټین، منرالونو او زنک یوه غوره سرچینه ده. ډیری څیړنو ښودلې چې د مغز په څیر، تخمونه د چاقۍ، د زړه د ناروغیو پراختیا او د لوړ کولیسټرول مخه نیسي. دا غوره ده چې ستاسو په رژیم کې غوړ شوي نه ، مګر د عضوي اصل خام تخمونه اضافه کړئ. پدې مقاله کې د دوی د پنځو خورا ګټورو په اړه ولولئ.
کنف تخمونه
دا یو سوپر فوډ دی چې د مغذي توکو اوږد لیست لري. دوی په عمده توګه د اومیګا -6 او اومیګا -3 غوړ چمتو کوي او 10 اړین امینو اسیدونه لري. د 30٪ څخه ډیر د هیمپ تخمونه خالص پروټین دي. د فایبر مینځپانګې له مخې ، دوی د هر غله حاصلاتو څخه غوره دي. د phytosterols څخه مننه، د شاتو تخمونه او د شاتو شیدې د زړه روغتیا لپاره غوره خواړه ګڼل کیږي.
د لمر ګلان تخمونه
د هغو کسانو لپاره یو مثالی فایټو کیمیکل ترکیب چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. د لمر ګل تخمونه هضم ښه کوي او د فایبر سره ډکوي. دوی د فولیک اسید لوی مقدار لري، او دا د ښځو لپاره خورا مهم عنصر دی. انټي اکسیډنټ، ویټامین ای، سیلینیم، او مسو ټول د سیلولر روغتیا ساتلو لپاره کلیدي دي.
د غنمو تخمونه
د زرګونو کلونو لپاره، تل د تخمونو په منځ کې غوره ګڼل کیږي. د دوی کیمیاوي جوړښت ځانګړی دی - کلسیم، مګنیزیم، زنک، اوسپنه، فاسفورس. د تل په تخم کې موجود فایبر د خراب کولیسټرول مخه نیسي. څېړونکي وايي د تېلو تخم د وينې فشار کموي او ځيګر ساتي. دا معلومه شوه چې د دې تخمونو خوړل د PMS کموي.
د لوبو تخمونه
ځینې ساینسي مطالعات ښیې چې د کدو تخم کولی شي په نارینه وو کې د پروستات سرطان وده مخه ونیسي. دوی د کیروټینایډ په نوم پیژندل شوي انټي اکسیډنټ لري، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. اومیګا ۳ شحمي اسیدونه او زنک د هډوکو د ساتلو لپاره مهم دي. په نهایت کې ، د کدو تخمونه په فایټوسټرول کې بډایه دي ، د نبات مرکبات چې د کولیسټرول مستحکم کچې ساتلو او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
د چیا تخمونه
دا نبات په ورته کورنۍ کې د پودینې په څیر دی. تخمونه کوچني دي مګر په فایبر، پروټین، غوړ، مختلف انټي اکسیډنټ او حتی کلسیم هم لري. د چیا تخمونه د وینې د شکر کچه ثبات کوي، زړه پیاوړی کوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. دا حیرانونکي کوچني تخمونه بدن ته د لوړ کیفیت غوړ چمتو کوي ځکه چې دوی 34٪ خالص اومیګا 3s لري.
خام تخمونه سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه وخوړل شي - دا یو ښه کم کالوری ناشونی دی. د پورته لست شوي پنځه ډولونو سربیره، ډیری نور ګټور انتخابونه شتون لري.