د ماښام له اتو بجو وروسته خوړل نه توصیه کیږي او د شپې ناوخته ډوډۍ خوړل یو بد عادت ګڼل کیږي. خو ژوند خپل اصول جوړوي. ځینې خلک، د بیلګې په توګه، د شپې په شفټ کې کار کوي او نشي کولی د مناسب غذا ساتنه وکړي. که تاسو دمخه د شپې خواړه وخورئ ، نو تاسو اړتیا لرئ هغه محصولات غوره کړئ چې د پام وړ زیان نه راوړي. موږ 5 ناشونې غوره کړې چې د ماښام یا شپې ناوخته خوړل کیدی شي.
تور چاکلیټ
د ډیری لخوا غوره خوږه، مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې چاکلیټ د چاکلیټ لپاره توپیر لري. د سوپر مارکیټ کینډي او تیاره چاکلیټ تر مینځ لوی توپیر شتون لري چې د لوړ کوکو مینځپانګې سره. وروستی لږ شکر لري او په انټي اکسیډنټ کې بډای دی. تور چاکلیټ د وینې فشار ټیټوي، د انسولین حساسیت ښه کوي، د التهاب سره مبارزه کوي، او مزاج لوړوي. په شپه کې، تاسو کولی شئ د 30٪ کوکو محتوياتو سره له 70 ګرامو څخه زیات چاکلیټ ونه خورئ.
فستاشکي
دا مغز د ماښام ډوډۍ لپاره خورا ښه دي، مګر سپارښتنه کیږي چې ورو ورو وخورئ. مګر د شپې د خوړلو لپاره د پستې د منلو وړ مقدار د نورو مغز لرونکو په پرتله ډیر دی. تاسو کولی شئ تر 50 ټوټو پورې وخورئ. پسته فایبر، بایوټین، ویټامین B6، تایامین، فولیک اسید، غیر مشبوع شحم، او نبات سټیرول لري. که یوازې پسته ستاسو د ډکولو لپاره کافي نه وي، دوی د وزې پنیر یا میوې سره یوځای کیدی شي.
د لوبو تخمونه
د شپې مناسب خواړه باید تاسو سره د آرامۍ او خوب لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. د پخلي کدو تخمونه د دې لپاره خورا ښه دي. د کدو د تخمونو یوه برخه د مګنیزیم د وړاندیز شوي ورځني مصرف نږدې نیمایي لري. مګنیزیم د بدن له 300 څخه زیاتو پروسو کې دخیل دی. مالګه شوي تخمونه به د نخښو لپاره لیوالتیا پوره کړي. د شپې د تلویزیون مخې ته ناست ، تاسو کولی شئ څلورمه پیاله د کدو تخم وخورئ.
د شاتو سره ګرمې شیدې
دا ترکیب له اوږدې مودې راهیسې د خوب کولو ګولۍ په توګه کارول کیږي ، نو دا د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي چې د خوب کولو ستونزه لري. په زړه پورې، دا اغیز ډیر رواني دی. په شیدو کې ټریپټوفان فکر کیږي چې د سیروټونین تولید زیاتوي، د مزاج ماده. او د شاتو خواږه هورمونونه هڅوي چې د سیرټونین کچې لپاره مسؤل دي. په دې توګه، د شاتو سره شیدې مزاج او فزیکي هوساینې ته وده ورکوي.
منجمد نیلي بیري
سړه خواږه نیلي بیري د ورځې په پای کې خورا تازه کوي. دا بیری ډیری انټي اکسیډنټ لري، او کله چې منجمد شي، دا خپل ګټور ملکیتونه له لاسه نه ورکوي. بلوبیري یو له خورا صحي خواړو څخه دی. دا د دماغ او زړه فعالیت ښه کوي. که تاسو په رژیم کې نه یاست ، تاسو کولی شئ په بیر کې یو څه ویپ شوی کریم اضافه کړئ.