کړی
دا د هیڅ لپاره ندي چې لوی لینټ سخت بلل کیږي: د روحاني احساس اړتیاو سربیره ، یو څوک باید په خواړو باندې هم محدودیتونه ومومي ، کوم چې کولی شي د روغتیا اندیښنې رامینځته کړي. په رژیم کې ژور بدلون او د خواړو مصرف شوي لیست کولی شي د معدې او عصبي سیسټم ډیری ناروغیو لامل شي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ روژه ونیسئ او خپل روغتیا ته زیان ونه رسئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې مقررات تعقیب کړئ.
1. غوښه په بشپړ ډول مه پریږدئ
د څارویو پروټین نشتوالی کولی شي د معافیت سیسټم ضعیف کیدو لامل شي ، کوم چې لږترلږه په دوامداره توګه له یخنۍ سره ډک وي. د څارویو پروټین رد کولو بله پایله د عضلاتو نسج له لاسه ورکول دي ، ځکه چې دا په غړو کې دی چې د انرژی ډیری انرژي د بدن لخوا سوځیدلې ده.
که تاسو د څارویو پروټین مصرف مقدار کم کړئ ، نو تاسو به د ایتروسکلروسیز ، د زړه د ناروغۍ ، لوړ فشار ، چاقۍ ، شوګرې او حتی ځینې سرطان کم خطر ولرئ.
ډاډ ترلاسه کړئ په هغه ورځو کې کب وخورئ کله چې اجازه ورکړل شي. او سمندري خواړه ، سکویډ او مرسل په هیڅ یوه ورځ هم منع ندي.
2. خپل غذا د بشپړ غلو سره بډای کړئ
د غلې دانې محصولات په پراخه کچه د رژیم فایبر ، ویټامینونه ، منرالونه او نور بیولوژیکي فعال مادې لري چې د ټول بدن په مناسب فعالیت باندې ګټور اغیزه لري.
.3 په اعتدال کې سبزیجات وخورئ.
په رژیم کې د سبزیجاتو ډیریدل ، په ځانګړي توګه خام سبزیجات د هغو کسانو لپاره د ستونزو سرچینه کیدی شي څوک چې د معدې فعالیت ، د معدې السر او ډیوډینل السر سره د معدې ناروغي اخته وي. له همدې امله ، که تاسو ورته حالت ولرئ ، خپله روژه د سبزیجاتو رژیم ته مه اړوئ.
په یاد ولرئ چې دا خورا مهم دي د سالم رژیم توازن ساتل. نه یوازې سبزيجات او میوې خوړل کیدی شي ، بلکه اچار ، اچار او تخم لرونکي خواړه ، وچ مرخیړي ، منجمد بیر ، مغز او شات هم کیدی شي. پخه شوي سبزیجات ، د سبزیجاتو سوپ ، حبوبات او لوبیا باید د خواړو میز کې ځای ونیسي.
په ورځ کې پنځه خواړه وخورئ
په روژه کې ، دا ډول تغذیه خورا مطلوب وي: درې اصلي خواړه او دوه نخښې. د خواړو ترمینځ اوږده وقفې څخه مخنیوی وکړئ: د ورځې په اوږدو کې ، تاسو اړتیا لرئ د جوس او میوو په ب simpleه ساده کاربوهایډریټ ترلاسه کړئ.
5. خپل حرارت کونکي وګورئ
پداسې حال کې چې روژه نیسي ، د لوږې اعتصاب په څیر مه پوهیږئ: خوارځواکۍ کولی شي د استنیا ، ضعف ، بې خوبۍ او ضعیف ځواک لامل شي. په یاد ولرئ چې حتی د روژه نیولو سره ، هره ورځ مصرف شوي کالوري باید لږترلږه 2000-2500 وي ، او که تاسو په درانه فزیکي کار بوخت یاست ، نو تاسو باید لږترلږه 3000 kcal ترلاسه کړئ.
چاته چې کلیسا په رسمي ډول اجازه ورکوي چې د خواړو خواړه ونه خوري:
- امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې
- د څوارلس کالو څخه کم عمر لرونکي ماشومان ،
- کارګران په دروند فزیکي کار بوخت دي ،
- هغو کسانو ته چې په لاره کې دي
هغه څوک چې د دې لپاره د خواړو سیسټم د مختلف دلایلو لپاره د منلو وړ ندي ممکن پخپله پخپله د روحاني کارونو میوو څخه خوند واخلي ، د ځان متوازن خواړو ته د مناسب مصلحت اجازه ورکوي.
ریمما موسینکو ، د تغذیې متخصص: