د ماشومانو تغذیې ته باید ځانګړې پاملرنه وشي: د ځینو ارګانونو او سیسټمونو ناپاکتیا د محصولاتو محتاط انتخاب او ګړندي وده او پراختیا ته اړتیا لري - د ماشومانو په میز کې د ټولو ویټامینونو او ټریس عناصرو شتون. د ماشوم ورزشکار تغذیه باید همغږي وي، ترڅو د ځواک لپاره کافي وي، او د عضلاتو د ودې لپاره، او د ټول بدن سم جوړښت لپاره. د بالغ سپورټ معمول تغذیه به د کوچني اتل سره مناسب نه وي.
د پیل کولو لپاره ، تاسو باید دقیقا ورځني ورځنۍ لار تعقیب کړئ:
- یو بډای او مختلف ناشته
- دوهم ناری یا ناری
- لازمي ډوډۍ ، حتی د زده کړې ادارې په دیوال کې.
- د ماسپښین یو روښانه ناری یا ناری.
- متوازن خواړه.
د ورزشکارانو په ژوند کې د غړو غړو او انرژي ډکول د اضافي ځانګړي تغذیې پرته ناممکن دي. مګر د سپورت تکمیل ټول ماشومانو ته اجازه نلري. د میوو او سبزیجاتو آرامۍ د تقویت لپاره مناسب دي - دوی به د ځواک ملاتړ وکړي او د وزن زیاتوالي لامل نشي. ځانګړي سپلیمنټونه د سپورت پایلې لپاره اړین پروټین او کاربوهایدریټ نشتوالي لپاره جوړوي.
پروټینونه
د پروټین شیک د پروټین سرچینه ده چې د غړو د ودې لپاره اړین دي. د ماشومانو لپاره ، د شیدو پروټین د کارولو لپاره اجازه لري ، سربیره پردې ، د هګۍ او سویا برعکس ، دا خوندور خوند لري. د پروټین کیفیت باید لوړ وي ، ځکه چې موږ د ماشوم وده کونکي بدن په اړه خبرې کوو.
ګټه اخیستونکي
دا پروټینونه دي د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګې سره. د هغو ماشومانو لپاره مناسب چې د روزنې پرمهال خورا ډیر انرژي مصرفوي. د لومړني او ثانوي ښوونځي عمر لرونکي ماشومان خورا فعال دي ، او د انرژي اضافي لګښتونه دوی له کاره لرې کوي.
ماشومان کولی شي لاسته راوړونکي یوازې د روزنې او درنو فزیکي هڅو په ورځو کې پروټین سره یو کړي.
امينو اسيدونه
کله چې تمرین وکړئ، دا مهمه ده چې بدن ته کافي امینو اسیدونه ترلاسه کړئ. دا ناشونې ده چې دا د محصولاتو څخه په سم مقدار کې راټول کړئ، او له همدې امله تاسو کولی شئ اضافي امینو اسیدونه واخلئ. امینو اسیدونه د خواړو وروسته یا د خواړو پرمهال په کلکه اخیستل کیږي ، ځکه چې دوی کولی شي معدې خړوب کړي. تاسو کولی شئ د پروټین شیکونو کې امینو اسیدونه اضافه کړئ.
د ماشوم ورزش کونکو لپاره نور اضافي سپیمونه نشي کارول کیدی - د غوړ سوځیدونکي عصبي سیسټم ته ډیر زیان رسوي ، کریټین د هاضمي عضله خرابوي ، انابولیکونه کولی شي د هورمونل سیسټم اختلالات رامینځته کړي ، انرژي د بالغ بدن لپاره ډیزاین شوې.
د سپورت هیڅ یوه پایله ستاسو د خپل ماشوم روغتیا ارزښت نلري!