د چاقۍ پروړاندې مبارزه: عادتونه بدل کړئ!
په متوازن رژیم کې ، ټول خواړه خپل ځای لري! ابتدايي پیژندنه د نوي چلندونو سره، د خواړو او ژوندانه دواړو په اړه، ډیری وختونه د "ښه لپاره" د ټاکل کیدو دمخه د ستونزې د له منځه وړلو لپاره کافي دي.
د چاقۍ سره د مبارزې لپاره، د ټولې کورنۍ ګډون اړین دی! په ځانګړې توګه د کورنۍ تاریخ باید له پامه ونه غورځول شي: په ماشومتوب کې د چاقۍ خطر په 3 کې ضرب کیږي که چیرې یو له والدینو څخه یو چاق وي، په 6 سره کله چې دواړه ... سربیره پردې ، متخصصین د چاقۍ مخنیوي کې د کورنۍ خواړو اهمیت باندې ټینګار کوي. د خواړو زده کړه هم د کورنۍ په میز کې پیل کیږي! د متحده ایالاتو په څیر، چیرې چې د دوو کلونو څخه کم ماشومان لا دمخه د دوی د مور او پالر لخوا د خوړو ناوړه عادتونه لري: د بیلګې په توګه، فرانسوي غوړ هره ورځ د 9 څخه تر 9 میاشتو پورې 11٪ او د 21-19 میاشتو 24٪ ماشومانو لپاره په مینو کې وي. یوه بیلګه چې باید تعقیب نشي ...
د وزن ضد ښه انعکاس
د وزن د زیاتوالي د مخنیوي لپاره حل لارې ساده او عام فهم دي: منظم او متوازن خواړه، متنوع مینو، ورو ژاول، د مصرف شوي خواړو څارنه، د خوړو د ترکیب په اړه پوهاوی. د ماشوم ذوق په پام کې نیولو سره، مګر پرته له دې چې د هغه ټولو غوښتنو ته پام وکړي! مور او پلار او نیکونه باید د مینې یا آرامۍ نښه په توګه د "انعام کینډي" پریښودل زده کړي. او دا، پرته له ګناه احساس!
وروستۍ کوچنۍ هڅه: فزیکي فعالیت. هره ورځ 20 یا 25 دقیقې د اعتدال څخه سخت فزیکي فعالیت ته وقف شوي. په هرصورت، د درې کلنۍ څخه مخکې، او د سپارښتنو سره سم، ډیری ماشومان باید هره ورځ لږترلږه 60 دقیقې منځنۍ او قوي فزیکي فعالیت ولري ... د ماشوم سپورت په اړه زموږ مقاله ولولئ
سایکل چلول، منډه کول، په باغ کې لوبې کول، په لنډه توګه، د "کوکوین" پرځای د حرکت کولو عادت ته ورسیږئ ...
"راځئ په ګډه د ماشومتوب چاقۍ مخه ونیسو"
د 2004 په جنوري کې پیل شوی، دا کمپاین (ایپوډ) د فرانسې په لسو ښارونو کې اندیښمن دی، لس کاله وروسته چې ازمایښتي تجربه پیل شوه (او بریالۍ!) په 1992 کې د Fleurbaix-Laventie په ښار کې. موخه: د روغتیا د تغذیې ملي پروګرام (PNNS) سپارښتنو سره سم، په 5 کلونو کې د ماشوم چاقۍ له منځه وړل. د بریالیتوب راز: په ښوونځیو او ښارګوټو کې ښکیلتیا. په برنامه کې: د ماشومانو وزن او اندازه کول هر کال ، د نوي خواړو کشف ، د فزیکي فعالیت هڅولو لپاره د لوبو میدانونه چمتو شوي ، پالک او کب تل د لږ تغذیه توضیحاتو سره په مینو کې وي ، هره میاشت د غوره موسمي او ځایي سرچینې خواړه په ګوته کوي. . که تجربې پایلې ولري، د ایپوډ کمپاین به په 2009 کې نورو ښارونو ته وغځول شي.
غبرګون عاجل دی!
په وخت کې نه نیول شوي، دا ډیر وزن ممکن خراب شي او یو ریښتیني معیوب شي چې پایلې به یې په روغتیا باندې اوږده نه وي: ټولنیزې ستونزې (کله ناکله د لوبو د ملګرو لخوا ډارونکي تبصرې)، د اورتوپيدي ستونزې (د پښو پښو، پرله پسې ټوخی…) او وروسته، تنفسي (سمه، د شپې خولې کول، خرې کول…)، د وینې فشار، مګر تر ټولو پورته د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ،…. د یادونې وړ نه ده چې چاقۍ د ژوند تمه کې د پام وړ کمښت لامل کیږي ، نور نو ځکه چې د وزن ستونزه مهمه ده او ژر پیښیږي ...
نو دا زموږ پورې اړه لري، لویان، د خپلو کوچنیانو سره د خواړو په اړه یو څه آرامۍ راوباسئ ترڅو دوی ته د "اوسپنې" روغتیا او د هوساینې لپاره اړین خوندیتوب تضمین کړي. ځکه چې دا د ژوند لپاره دی!