کړی
هغه څوک چې غواړي ښه شي
په عملي توګه سالم خلک د ټیټ وزن سره مخ دي ، د یوې قاعدې په توګه ، د خلکو ډول پورې اړه لري څوک چې د اوږدې هډوکو ، اوږدې پتلی عضلاتو ، تنګ سینې او اوږو ، او د نیورو - هڅونې وړتیا لوړیدل لخوا بizedه کیږي. دا خلک ډیر احساساتي او د فشار سره مخ دي. د یوې قاعدې په توګه ، دوی ضعیف خوب کوي او د اشتها له کمښت سره مخ دي ، سربیره پردې ، دوی خورا لوړ میتابولیزم لري. د ”" le "د فزیکولوژی دغه ب featuresې د ډیری عادتونو سره چې پوټکي یې وده کوي: د دې ستونزو حل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د عادتونو بدلولو لپاره ، مګر د یو بل شخص کیدو لپاره - د قانون سره سم ژوند کولو زده کولو لپاره. د باډي بلډرز: د تللو په پرتله ودریدل غوره دي. کښیناستل ښه او ښه د څټولو څخه غوره دي ، د خوب څخه ښه او د خوب څخه ښه خوب
د باډي بلډر په څیر یې وکړئ
دلته هغه څه دي چې تاسو د ورک شوي پونډو جوړولو ته اړتیا لرئ:
- خپل احساسات کنټرول کړئ او مناسب خوب رامینځته کړئ
- په وړ او مسلکي ډول د سپورت روزنه تنظیم کړئ
- سم خواړه تنظیم کړئ.
نوی رژیم: اصلي شی د خوړلو دی. نور هرڅه به انتظار وباسي!
د لیان نوی رژیم باید په روښانه او کلکه توګه تنظیم شي. لومړی ناري د سهار 4-5 بجې دي. د ورځې په جریان کې-5-6 خواړه. په عین حال کې ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 7-8 ځله تیلو ته اړتیا ولرئ (هر 2,5،3-XNUMX ساعته). هرچیرې چې ځئ ، تاسو باید د پروټینونو او کاربوهایډریټونو څخه ډک "" په بل عبارت د خواړو کانتینرونه ولرئ. د مثال په توګه ، په یوه کانټینر کې - د وریجو سره د چرګانو سینه ، په بل کې - د کیلې سره جوی ، په دریم کې - د ممیزو سره مغز. دا ټول تاسو باید د ورځې په اوږدو کې په منظم او احتیاط سره وخورئ ، پرته لدې چې سوداګرۍ ، شرایطو او ستونزو ته پام وکړئ. اصلي شی دا دی چې وخورئ. نور هرڅه به انتظار وباسي!
په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات او میوې شامل کړئ ، مګر په یاد ولرئ: دوی په هیڅ ډول ستاسو د لازمي ویټامین چمتو کولو ځای نه نیسي. د ورځې په جریان کې اوبه باید لږترلږه 1,5-2 لیتره وڅښل شي. په شپه کې-یو لازمي پروټین شیک.
فزیکي فعالیت بدن ته په غیر معمولي حالت کې کار کولو ته اړ کوي ، او دا ستاسو مرستې ته اړتیا لري - د سپورت تغذیه کونکي توکي ، پروټین ، امینو اسیدونه وکاروئ.
ورو خو په یقین سره ...
دا باید په یاد وساتل شي چې اصلي رول ، دواړه د وزن له لاسه ورکولو او وزن اخیستو کې ، د مصرف شوي خواړو مقدار نه ، بلکه د دې کالوري مینځپانګې لخوا لوبول کیږي. یوازینۍ توپیر دا دی چې ، د وزن له لاسه ورکولو سره ، موږ په تدریجي ډول هره اونۍ د خواړو کالوري مینځپانګه د شاوخوا 200-300 کالوری لخوا راټیټ کوو ، او کله چې موږ اضافي وزن ترلاسه کړو ، نو موږ یې زیاتوو.
په لومړي حالت کې ، زموږ هدف د میتابولیزم فعالول دي ، او په دویمه کې ، ورو کول. اصلي شی دا دی چې هرڅه په تدریج سره ترسره کړئ ، شاید حتی په اونۍ کې نه بلکه هره میاشت د کالوري اندازه لوړه کړئ.
حقیقت دا دی چې په رژیم کې کوم تیز تغیر د بدن غبرګون المل کیږي: ژر تر ژره نوي شرایطو سره تطبیق ، دا د "پلوټو" په نامه یادې مرحلې ته داخلیږي ، کله چې هیڅ بدلون سره هیڅ بدلون رامینځته نه شي.
د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي موده څومره اوږده وي ، د پلوټو مرحلې به اوږد وي. په مثبته توګه ، تاسو باید سمدلاسه په ورځ کې 5-7 خواړو ته لاړشئ. مګر که تاسو ورته مشکل ومومئ ، ورو ورو دې ته ځان عادت کړئ: په لومړۍ اونۍ کې - په ورځ کې درې ځله وخورئ ، په دویمه کې - بل خواړه اضافه کړئ. تاسو ممکن دا خورا اسانه ومومئ چې لږ ځله یو خواړه اضافه کړئ - په هرو دوه یا دریو اونیو کې یو ځل. مګر! تاسو باید د خواړو شمیر د لوی برخې اندازې سره بدل نه کړئ.