د روژې څخه د وتلو په جریان کې ، د اوبو ، غوړ یا سیلولایټ (په میرمنو) له امله په وزن کې ګړندی زیاتوالی راځي. په ساده ډول ، بدن خپل راحت او اتلیټیک ب losingه له لاسه ورکوي ، او دا د هغو کسانو لپاره خورا ښه خبر ندی چې قوي بدن ته ارزښت ورکوي.
- د پوست څخه وتل باید په رژیم کې د لبنیاتو محصولاتو تدریجي معرفي کولو سره پیل شي، بیا هګۍ، کب، چرګان، او وروستی - غوښه.
- کله چې د اوږدې مودې پاتې کیدو وروسته په لومړۍ ورځو کې غوښه وخورئ ، نو غوره دا ده چې د ځوانو څارویو څخه د بخار شوي ویل او غوښې سره پیل وکړئ.
- د پروټین رژیم ته د پرمختګ لیږد سربیره ، مه هیروئ چې هره ورځ تر 2 لیترو پورې اوبه وڅښئ.
- په فزیکي تمرکز تمرکز وکړئ (ځان ته لږترلږه د ر cardا کارتیو بوجونه چمتو کړئ) نو په ډراماتیک ډول د اضافي پونډ لاسته راوړلو لپاره نه کله چې خپل عادي خواړو ته واړوئ.
- هڅه وکړئ د ورزش مهالویش باندې خوب وکړئ (د ماسپښین له 23 څخه تر سهار 7 پورې). اصلي شی هره ورځ لږترلږه 8 ساعته دی.
ریما مویسینکو یو ځانګړی رژیم وړاندیز کوي چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي له روژه بهر راووځئ.
رژیم "ریماراتا"
1 ورځ
- ناری: د اوبو د لوبیا پوټکي په اوبو ، کڅوړه ، کشمش 250 g ، د م appleو - د جوار جوس 200 g
- دوهم ناری: د اخروټونو او بوټو سره د جوش شوي چوغیو سلاد 250 g ، د جواني سره د 1 جواني لوټ
- د غرمې ډوډۍ: پخه شوي کچالو (د دوی په پوټکي کې) 100 ګرامه سبزیجات 100 ګرامه او بوټي ، د 1 tsp سبزیجاتو غوړ سره پخه شوي
- د ماسپښین ناسته: 1 سخت ناشپات
- د ماښام ډوډۍ: ابلی شوی کب 100 ګرامه د ګلاب او بروکولي 200 ګرامه سره
2 ورځ
- د سهار ناشته: د شاتو مرچ 200 ګرامه ، د جوس تازه انګور د چوغندر او لیمو 200 ګرامه سره
- دوهم ناری: 1 پخلی شوی م appleه د 1 tsp سره. شات ، د 1 tsp د مغز crumbs سره وخورئ
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوي نسواري وريجې 100 ګرامه د سبزیجاتو سره (زکچیني ، شنه نخود ، گاجر ، بوټي) 200 ګرامه ، د 1 tsp سبزیجاتو غوړ سره پخه شوي
- د ماسپخین ناشونی: 2 y جوګ 200 g
- ډوډۍ: پخه شوې کب 100 ګرامه د ټیټ غوړ لرونکي مستې سره او تازه ککمبر ټارټر ساس 50 ګرامه د ګرد شوي سبزیجاتو سره (زنګ مرچ ، زکچیني) 150 ګرامه.
3 ورځ
- ناري: د روميانو سره د تور ډوډۍ 1 ټوسټ ، کاټيج پنیر 0-2 fat غوړ 150 ګرامه د بوټو سره 30 g
- دوهم ناری: 3 اخروټ ، 3 لمده وچه زردالو ، چامومیل چای (بوټي)
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوي یا پخه شوي د ترکیې فلیټ 200 g ، شنه سلاد (د پاyو لرونکي شنه ، د لیمو جوس او د سبزیجاتو غوړ سره پخه شوي) 200 g
- د ماسپخین ناشته: 1 م appleه
- ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد د بوټو 200 g او سرې 5 pcs سره ، د 1 tsp سره فصل شوي. نباتی غوړی
4 ورځ
- تر 1,5: 19،1,5 پورې په مساوي توګه 2،XNUMX کیلوګرامه خام یا بیک شوي مlesې وخورئ. مایع - په ورځ کې XNUMX لیتره. هایډرویل - په ورځ کې XNUMX ځله.
5 ورځ
- د سهار ناشته: د تازه جوس سره 1 جوش شوي چرګ هګۍ
- دوهم ناری: د چوغندر او اخروټ 3 g سره د کښت سلاد (4-200 بیرونه)
- د غرمې ډوډۍ: د 3 ډوله ګوبو سوپ خالص (بروکولي ، قافله ، د بروکسل سپروټ یا کباب) ، 1 د ډوډۍ ډوډۍ
- د ماسپښین ناشته: د کوټیج پنیر 0-2 fat غوړ 150 g
- د ماښام ډوډۍ: جوش شوي جوش غوړ 150 ګرامه د سبزیجاتو او بوټو سره (پخه شوی بینګ ، د مرچ مرچ) 150 ګرامه
6 ورځ
- ناری: د اوبو د غوړیو پوټکی په اوبو کې ، دوه شاخه ، 2-5 کشمش ، د م appleې - سیلری جوس اضافه کړئ
- دوهم ناری: د م appleو او اخروټ 200 g سره grated گاجر سلاد
- غرمی ډوډۍ: جوش شوي چرګان یا ویل 100 g د سبزیجاتو سره (شنه سبزیجات سلاد) 200 g
- د ماسپښین ناشته: د کوټیج پنیر 0-2 fat غوړ 150 g
- خواړه: کب د سبزیجاتو سلاد او بوټو سره 100 g ، کب د 200 tsp د سبزیجاتو غوړ سره موسمي
7 ورځ
- ناری: د بکک غوټ لوبیا 200 g ، د م appleو - گاجر جوس
- دوهم ناری: 150 ګرامه د پنیر 0-2 fat غوړ ، بوټي چای
- د غرمې ډوډۍ: د کب ، سلاد ، هګیو او ټونا سلاد ، د 1 tsp زیتون غوړ او د نیبو جوس 200 ګرامه ، میشید لینګونبیري ، کرینبیري 100 g سره پخه شوي.
- د ماسپخین ناشونی: 1 نیکټرین یا ناک
- د شپې خواړه: د جوش شوي غوړ شوي سلاد سلیکونه د 150 g شاټونو سره ، د ټیټ غوړ شیدو د 3 چمچو سره موسمي
8 ورځ
- ناری: د تور ټیم سره 1 ډوډۍ کریټین ، د پنیر 0-2 fat غوړ د بوټو سره 150 g
- دوهم ناری: 1 سخت پیر
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو فیلیټ 100 g د ابلی سبزیجاتو سره (بروکولي ، ګلاب ، شنه لوبیا ، زچینی) 200g
- د ماسپښین ناشته: 1 شنه م appleه
- ډوډۍ: هګۍ په تندور کې پخه شوي د ټیټ غوړ لرونکي ساس سره د بوټو 200 g سره
9 ورځ
- ناری: د اوبو په غوړیو کې د 1 tsp شاتو او اخروټ 200 g ، د انګورو - سلری - نیبو جوس یا بوټي چای سره اوبه
- دوهم ناری: د بوټو او جوی سره د تازه کاکرو سلاد
- د غرمې ډوډۍ: د شیمپینونو ، کچالو او بوټو سره د مشروم سوپ 250 gr.
- د ماسپښین ناشته: کیفر 1٪ 250 g
- خواړه: جوش شوي یا جوش شوي کب fish 100 g ګرامه ، د تازه کبیر 200 g سره وینګریټ
10 ورځ
- ناري: د بوټي 0 g سره کاټیج پنیر 2-200 fat غوړ
- دوهم ناری: 1 انګور
- غرمی ډوډۍ: جوش شوي د لوبیا غوښه 200 g ، شنه سلاد (پاyو شنه شوي ، د سبزیجاتو غوړ 1 tsp سره پخه شوي)
- د ماسپښین ناسته: 1 سخت ناشپات
- خواړه: کباب د وريجو او سبزیجاتو سره 200 g
پام وکړئ!
- ټول خواړه پرته له مالګه ، یا جوش شوي اچول شوي.
- د سبزیجاتو غوړ په بشپړ شوي محصول کې اضافه کیږي.
- په یو وخت کې د خوړل شوي حجم 250-300 g دی.
- یوازې طبیعي ، تازه جوس شوي جوس.
- د ورځې په جریان کې ، تاسو باید په ورځ کې 2,5،2 لیټره مایع او په ورځ کې دوه ځله هایډرویل وڅښئ.