ستاسو ارقام ته زیان رسولو پرته د ماښام خواړه څنګه وي

د ځینو دلیلونو لپاره، ډیری خلک د شپې له ډوډۍ څخه ډیر ویره لري، هڅه کوي چې دا پریږدي، د ویده کیدو څخه 6 ساعته مخکې خواړه ونه خوري، یا د شپې په ډوډۍ کې یوازې یو جار مستې وخوري - او د شپې بدن په دوامداره توګه د لوږې یادونه کوي او تاسو د شپې ډوډۍ ته اړوي. . د شپې ډوډۍ باید څه وي ترڅو ستاسو په شخصیت کې د اضافي سانتي مترو په واسطه منعکس نشي؟

• د کوچنیو

ستاسو د ډوډۍ کالوري مواد باید د ټول ورځني ارزښت 20 سلنه وي. که تاسو په رستورانت کې د شپې ډوډۍ وخورئ، یو ډوډۍ واخلئ، په غوره توګه لومړی یا دویم، او یوازې بیا د خواږه په اړه فکر وکړئ - د ښه تغذیه شوي کس لپاره د خوږو څخه انکار کول اسانه دي. ورته په الکول باندې تطبیق کیږي، په ځانګړې توګه له هغه وخته چې د تناسب احساس د څښاک د لویې برخې څخه ورک شوی.

• بیلکوف

د درنو، غوړو او کاربوهایډریټ خواړو څخه ډډه وکړئ، په غوښه، کب، پنیر یا هګیو تمرکز وکړئ. پروټین به تاسو ته د تسکین احساس درکړي او د اوږدې مودې لپاره به هضم شي پرته لدې چې د لوږې نوي بویونه رامینځته کړي. سپیګیټي، کچالو، دلیا - که څه هم اوږد کاربوهایډریټ، مګر که تاسو په کار کې د شپې شفټ نلرئ، تاسو ورته اړتیا نلرئ. کاربوهایډریټ خواړه د وینې د شکر کچه لوړوي او د ماښام خوب کول به ستونزمن وي.

• ارام

د تلویزیون یا کمپیوټر سکرین مخې ته ډوډۍ غوره حل نه دی. لومړی، مغز، د پلاټ او معلوماتو په واسطه متوجه کیږي، په ساده ډول دا نه ثبتوي چې معدې په دې وخت کې سینګار کیږي، او له همدې امله د اطمینان نښې نښانې منع کوي. دوهم، تاسو به په پام کې ونلرئ چې څومره او څه شی په اتوماتيک ډول خورئ او په راتلونکي کې به تاسو نشئ تحلیل کړئ چې د اضافي وزن زیاتوالي لامل څه شی دی.

• غیر کوفین

کافین عصبي سیسټم هڅوي، تاسو د وخت احساس نه کوئ. او که، د بدن په وینا، ماښام لا ډیر ژر نه وي، تاسو کولی شئ د اضافي خواړو سره تیل کړئ. دا غوره ده چې ضعیف چای، د بوټو انفیوژن یا چکوري غوره کړئ.

• ناوخته نه دی

د ډوډۍ لپاره مناسب وخت د خوب څخه 3 ساعته مخکې دی. دا افسانه له اوږدې مودې راهیسې رد شوې چې د 18 کلنۍ وروسته تاسو نشئ کولی خواړه وخورئ، په دې شرط چې تاسو نیمه شپه نږدې ویده شئ. په 3-4 ساعتونو کې، ډوډۍ به د هضم کولو وخت ولري، مګر بیا هم د لوږې نوي احساس سبب نشي. خوب کول به اسانه وي، او په سهار کې به تاسو د زړه پورې ناشتې لپاره اشتها ولرئ. او د دې لپاره چې تاسو د شپې ډوډۍ ته سخته اشتها ونه لرئ، د ماسپښین ناشته له پامه مه غورځوئ - د غرمې او ماښام ډوډۍ ترمینځ یو سپک ناشونی.