کړی
سخت جامې یا سوټ واغوندئ
که تاسو د رخصتۍ په درناوي یو سخت فټنګ جامې واغوندئ، نو تاسو یو ریښتینی چانس لرئ چې د لوږې څخه ځان وساتئ. هرڅومره ژر چې تاسو اضافي غوښه تیر کړئ ، جامې به د نه زغملو سره سخت شي ، او پتلون به په نه زغملو سره چپه شي. یو بل متضاد چلن شتون لري: په استقبال کې، په "اصلي" لاس کې د څښاک سره یو ګیلاس واخلئ (ښي لاس - ښي لاس، کیڼ لاس - کیڼ لاس کې). دا به د خواړو سره "خبرې اترې" ستونزمنې کړي - دا خورا ناشونې ده چې ستاسو په چپ لاس سره خواړه واخلئ.
ژاوله ژول
دا لارښوونه په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ښه ده چې د رخصتۍ لپاره ډیر پخلی کوي. ""، - په پام کې نیسي امریکایی تغذیه پوه کیټی نوناس… د دې لپاره چې تاسو په خوله کې یو څه واچوئ پداسې حال کې چې تاسو لاهم وږی نه یاست، د شکر څخه پاک ګوم ژاړئ.
غلی اوسئ
په رخصتیو کې د خواړو په اړه خورا غوره اوسئ. شاید دا تل په یو عام میز کې ښه نه وي، مګر دا خورا اغیزمن دی. "" - موږ قانع کوو میلندا جانسن، د امریکایی غذایی اتحادیې ویانده… خپل یخچال او د خوړو المارۍ ته نږدې وګورئ. له دوی څخه هر هغه څه لرې کړئ چې تاسو ورسره ډیره مینه نه لرئ. عمل وکړئ، هرڅه به سم شي. دا ډول بیاکتنه به تاسو ته اجازه درکړي چې په رخصتۍ کې یوازې ستاسو د خوښې خواړو څخه خوند واخلئ، د هر چای خوند واخلئ. او د خپل شخصیت په اړه اندیښنه مه کوئ. حقیقت دا دی چې موږ په رخصتیو کې اضافي پونډه ترلاسه کوو نه د دې حقیقت څخه چې موږ ډیر خورو، مګر ځکه چې موږ هرڅه خورو.
د رخصتۍ په ورځ ښه وخورئ.
ځینې، د راتلونکي رخصتۍ په اړه د ډیری میز سره فکر کوي، ځان د عادي ناري او غرمې ډوډۍ ردوي، په دې باور دي چې پدې توګه دوی د مصرف شوي کالوری اندازه کموي. په حقیقت کې، برعکس ریښتیا ده: کله چې تاسو لیدنې یا رستورانت ته وږی یاست، تاسو د معمول څخه ډیر وخورئ. له همدې امله، رخصتي په زړه پورې ناري سره پیل کړئ، د سپکې ډوډۍ سره دوام ورکړئ، او د میلې له پیل څخه لږ وخت مخکې یو سپک سلاد وخورئ.
موږ په مهال ویش سره خورو
دا غوره ده چې د میلې ماښام د یو ګیلاس خالص معدني اوبو یا اضافه جوس سره اوبه سره پیل کړئ. بیا ودروئ، او شاوخوا نیم ساعت وروسته خواړه پیل کړئ. ""، - په متحده ایالاتو کې مشهور وايي تغذیه پوه تولماج.
لوبې او تفریح اضافه کړئ
د امریکا د تغذیه پوه سنتیا ساس ، د رژیم لیکواله ما لیونی کوي، وړاندیز کوي چې د رخصتۍ معمول تلفظ له خواړو څخه فعال ساتیرۍ ته واړوي. تاسو کولی شئ حلقې وغورځوئ، بیډمنټن لوبه وکړئ، آیس سکیټ او سلیج، یو سنو مین جوړ کړئ. د کور دننه، چارډونه او نڅا د خوشحاله کولو لپاره خورا ښه دي. "" - د تغذیه کونکي ډیویډ کاټز څخه پوښتنه کوي ، د فلیور پوائنټ ډایټ کتاب لیکوال.
د الکول پر ځای بل څه
الکولي مشروبات په کالوري کې خورا لوړ دي، په ځانګړې توګه د الکولو یا رم سره کاکټیل. ""، - په پام کې نیسي ډاکټر پیشو.
aperitif بند کړئ
""، - زه ډاډه یم ډاکټر پیشو… که ستاسو روح د لوی ډوډۍ یا ډوډۍ څخه مخکې داسې څه ته اړتیا ولري، اجازه راکړئ چې یو څو مغز لرونکي، میوه، سبزی یا ... سالسا وي. مګر شراب نه!
یو + یو
براین وانسینک، د مشهور کتاب "ګوفي فوډ" لیکوال، هڅوي چې په یو وخت کې یوازې دوه ډوله لوښي په پلیټ کې واچوي. د بفټ میز ته بیرته راستانه شئ څومره چې تاسو غواړئ، مګر هر ځل یوازې دوه (!) لوښي واخلئ. ""، ډاکټر کټز زیاتوي.
تاسو اړتیا نلرئ خواړه سینګار کړئ
د رخصتۍ لپاره خپل کور سينګار کړئ: ګارډونه او د رڼا بلبونه، بيرغونه او ګلان ځوړند کړئ، مګر کله چې د لوښو سينګار کولو خبره راځي، خپل هوښيارۍ ته وده ورکړئ. که تاسو غواړئ د رخصتۍ په خواړو کې کالوري کم کړئ، د امکان تر حده لږ مغز لرونکي، پنیر، کریم ساس، ګروی، مکھن او ویپ شوی کریم اضافه کړئ، حتی د ګارنش لپاره. «"، - وړاندیز کوي کیرولین اونیل، د روغتیا تغذیه په اړه د کتاب لیکوال.