هر عمر د میتابولیزم او د هورمونل کچو حالت ځانته ځانګړتیاوې لري ، نو تاسو باید د خپل ژوند په اوږدو کې ورته طریقه ونه خورئ. سربیره پردې ، د ورته رژیم تعقیب: دا ممکن په 20 کلنۍ کې ستاسو لپاره اغیزناک او ګټور وي ، مګر په 50 کلنۍ کې دا د خراب روغتیا لامل کیدی شي. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، د عمر پراساس خپل رژیم تنظیم کړئ.
خواړه د عمر په اساس: تر 12-13 کلونو پورې عمر لري
ډیری وختونه والدین د دې حقیقت په اړه آرام دي چې د دوی ماشوم اضافي پونډه لري ، په دې هیله چې د ځوانۍ په جریان کې به هغه پراخه کړي. دا ډیری وختونه پیښیږي ، مګر تاسو باید پرته له کوم اقدام کولو انتظار وکړئ.
خپل د ماشومانو د معالج یا تغذیه کونکي سره اړیکه ونیسئ، ځکه چې د ماشوم د اضافي وزن لامل ممکن د داخلي ارګانونو ناسم فعالیت وي. که متخصص کومه روغتیایی ستونزه ونه پیژني، ډیری احتمال تاسو هغه ته ډیر لوړ کالوري خواړه خورئ او هغه ډیر لږ حرکت کوي. پدې حالت کې ، لږترلږه د ماشوم لخوا د ګړندي خواړه مصرف محدود کړئ او په رژیم کې تازه میوې او د پروټین خواړه (د غوښې غوښې ، لوبیا ، کب ، لبني محصولات) اضافه کړئ ، د اعظمي په توګه - د متخصص سره خواړه تنظیم کړئ. د ماشوم فزیکي ځانګړتیاوې او د ژوند طرز په پام کې نیولو سره.
د عمر له مخې خواړه: د 20 کلونو څخه کم عمر
د ځوانۍ دوره نن ورځ د مختلف رژیم خواړو ، تغذیه کونکو تجربو لپاره د لیوالتیا خطرناکه ده. له همدې امله ، دا تنکي ځوانان دي چې د انورکسیا نرواسا خطر لري ، یوه ناروغي چې په کې یو سړی د وزن له لاسه ورکولو مفکوره باندې اخته دی او د دې لپاره چمتو دی نه یوازې په سخت خواړو کې ، بلکه په لوږه کې هم. د غذا تجربې په پایله کې ، ځوانان کولی شي اوږدمهاله او پرمختللي ناروغۍ رامینځته کړي.
په رژیم کې غوښه اضافه کړئ (دا د ودې بدن لپاره خورا اړین دی) ، د لبنیاتو محصولات (په کلسیم کې بډایه ، دوی د هډوکي کثافت او کنکال جوړښت لپاره ګټور دي) ، هغه خواړه چې ویټامین سي لري ، کوم چې د معافیت ښه کولو او د اوسپنې جذب لپاره مهم دي. د بدن لخوا (د لیمو میوه، کرینټ، خواږه او ګرم مرچ، پالک).
پدې عمر کې ، تاسو کولی شئ د پروټین خواړو سیسټمونو کې ناست شئ (دچکان خواړه ، اټکینز خواړه).
خواړه د عمر له مخې: له 20 څخه تر 30 کلونو پورې
ستاسو د بدن تنظیم کولو وخت دی: په بدن کې د پراختیایی پروسو یوازې لوی برخه دمخه بشپړه شوې ، د هورمونل پس منظر ثبات شوی ، میټابولیزم فعال دی. تغذیه کونکي یادونه کوي چې په دې عمر کې د دې اضافي پاونډو له لاسه ورکول ستونزمن ندي.
هڅه وکړئ سمه وخورئ. په دې عمر کې، دا مهمه ده چې خواړه د مغز لرونکو سره بډایه کړئ (دوی مغذي دي او د پوستکي حالت ښه کولو لپاره اړین دي)، ټول حبوبات د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره (وریجې، جوار، جوار، بکوایټ) او د لبنیاتو محصولات (دوی میټابولیزم ګړندی کوي) .
غوره ده چې په اونۍ کې 1-2 ځله د روژې ورځې تمرین وکړئ ، د مثال په توګه په م appو یا کیفیر. که تاسو لاهم غواړئ چې په رژیم کې لاړشئ ، نو بیا د منځني کالوري رژیم غوره کړئ (د مثال په توګه ، د پروټین ویټامین رژیم ، د حبوباتو رژیم (د مونو رژیم نه!)). د تاثیر ښه کولو لپاره فزیکي فعالیت اضافه کړئ.
خواړه د عمر له مخې: له 30 څخه تر 40 کلونو پورې
پدې عمر کې ، میتابولیزم ورو ځي ، کوم چې له بدن څخه د زهرجنو او زهرجنو ستونزو لرې کول او د معدې د لارې کار کولو ستونزو ته لار هواروي.
خپل رژیم د سبزیجاتو او میوو سره بډایه کړئ چې د نبات فایبر او فایبر لري چې د بدن زهرجن پاکوي. روښانه رنګ لرونکي خواړه وخورئ - دا د انټي اکسیډنټونو سرچینه ده چې نه یوازې بدن پاکوي ، بلکه عمر یې هم ورو کوي. د شاتو او وچو میوو په ګټه د معمول لوړ کالوري خواږو او پیسټرو څخه مخنیوی وکړئ.
اوس ، له هرڅه دمخه ، د مونو رژیمونو پاکول (بکوایټ او وريجې) ، د سبزیجاتو روژې ورځې ستاسو لپاره اړوند دي. همچنان ، په اونۍ کې یو ځل ، تاسو کولی شئ د خامو خوړو ډیټوکس ورځ تنظیم کړئ: یوازې خام سبزیجات او میوه وخورئ ، پاکې اوبه وڅښئ. او ډاډه اوسئ چې ډیر حرکت وکړئ ، ځئ.
خواړه د عمر له مخې: له 40 څخه تر 50 کلونو پورې
د دې کلونو په جریان کې ، د انسان بدن لږ او لږ جنسي هورمونونه تولیدوي ، کوم چې د غوړ حجرو په شمیر کې زیاتوالي لامل کیږي. د ښځینه بدن مایع خرابوي او ساده کاربوهایډریټونه له لوی مشکل سره هضم کوي. میټابولیزم حتی نور هم ورو کوي.
له 40 کالو وروسته میرمنې باید د میز مالګه غوره پریږدي ، دا د پاستا او نشایسته سبزیجاتو (کچالو ، جوار ، چوغندر ، او نورو) څخه د لږ مقدار سمندري مالګې یا سویا ساس سره ځای په ځای کوي. خپل میټابولیزم ګړندي کولو لپاره فرکشنیل خواړو ته وګرځئ. خپل رژیم کې خواړه اضافه کړئ کوم چې د غوړ ماتولو او جذبولو کې مرسته کوي (اناناس او کیوي) ، شنه چای او سویا (دوی بدن د فایټوسټروجن سره رسوي مخکې او د میاشتني دورې په جریان کې).
د سبزیجاتو او میوو پراساس رژیم غوره کړئ. رژیمونه چې کب لري او کب نیسي. د لوړ پروټین رژیمونو څخه مخنیوی وکړئ.
د عمر په واسطه خواړه: د 50 کلن څخه
بدن پدې دوره کې ضعیف کیږي (او په میرمنو کې دا د منیوپز لخوا ډیریږي). میټابولیزم ورو ورو دوام لري ، ناروغي لاپسې ډیریږي. د ډراماتیک وزن له لاسه ورکول د نه تغیر وړ پایلو لامل کیدی شي ، نو اوس مهال خواړه ، لومړی د روغتیا د ښه والي او ساتلو هدف تعقیبوي. سربیره پردې ، حتی که اضافي وزن هم ونه لري ، د ورځني کالوري اندازه باید د پام وړ کم شي ، ځکه چې تاسو نور دومره فعال نه یاست ، تاسو دمخه هغومره انرژي ته اړتیا نلرئ (په ورځ کې وړاندیز شوي کالوري مصرف 1700 کیلو دی).
اوس تاسو اړتیا لرئ په جزوي او کوچنیو برخو کې وخورئ (په هر خواړه کې له 200-250 g څخه ډیر نه). ډیری اوبه وڅښئ ځکه چې ډیهایډریشن په بالغ کې عام دی. په رژیم کې باید د لبنیاتو محصولات شامل وي (کلسیم د هډوکو د ضعیف کیدو څخه مخنیوي لپاره اړین دی) ، حبوبات (دوی مغذي او د بدن د سم فعالیت لپاره اړین دي) ، لږ مقدار وچ سور شراب جواز لري (دا د هډوکو د فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. د زړه سیسټم).
د میشل مونټګناک رژیم غوره ګ consideredل کیدی شي: دا د "ښه کاربوهایډریټونو" کارول هڅوي (د شکر کچه کې د پام وړ زیاتوالي لامل نه کیږي). هیڅکله په څرګند رژیم کې مه ځئ.