د خواړو سره د اضطراب درملنه

اړین غوړ

راځئ چې د خواړو موضوع پیل کړو چې کولی شي د اړین غوړ اسیدونو په اړه په خبرو کولو سره مزاج ښه کړي ، په عمده ډول تش په نوم. اومیگا - 3دا صحي پولی انساتور شوي غوړ په عمده ډول په غوړ کبانو کې موندل کیږي - سالمن، ټراوټ، مکریل، سارډین او تازه تونا.

د ساینس پوهانو په وینا، په وینه کې د omega-3 شحمي اسیدونو ټیټه کچه په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې خپګان لري. ځانګړي تغذیه کونکي د دې په سمولو کې مرسته کوي ، او د دې سره مزاج. Omega-3s د دې وړتیا لري چې په مغز کې په ځینو موادو کې عدم توازن سم کړي. موږ د عصبي حجرو تر مینځ د معلوماتو لیږد چمتو کولو او مزاج اغیزه کولو په اړه خبرې کوو. تر یوې اندازې پورې، ځینې omega-3s د ډیپریشن ضد درملو سره پرتله کیدی شي. په هرصورت، د هغو خلکو لپاره چې هیڅکله د خپګان سره مخ شوي ندي، اومیګا 3s د بد مزاج څخه مخنیوي کې هم مرسته کوي. او دا یو بل دلیل دی چې ستاسو په رژیم کې ډیر غوړ کبونه شامل کړئ ، کوم چې دمخه مشهور دی - د دې وړتیا له امله چې د زړه ناروغۍ مخه نیسي. د تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ له 1 څخه تر 9,6 ګرامه اومیګا 3 وخورئ ، کوم چې په هرصورت ، خورا ډیر دی: په اوسط ډول 200 ګرامه کب 6,5 ګرامه غوړ اسیدونه لري.

ماهي نه خوښوې؟ بیا د نبات سرچینو څخه صحي غوړ اسیدونه ترلاسه کړئ (که څه هم دوی لږ جذب شوي وي). هڅه وکړئ د زعفرانو تخم (دا په میوسلي، مستۍ یا سلاد کې اضافه کیدی شي) د زعفرانو غوړي، د کدو تخم او اخروټ... په نهایت کې، د کب د تیلو بشپړولو اختیار شتون لري.

ورو تیلو

که تاسو د غرمې ډوډۍ پریږدئ او احساس وکړئ چې ځان په معده کې غوړیدل پیل کوئ او ستاسو ځواک په کمیدو دی، دا حالت مه اوږدوئ - که نه نو ستاسو مزاج به ډیر ژر خراب شي.

د ذهني توازن لپاره دا مهمه ده چې ستاسو د وینې شکر په ثابته کچه وساتئ. یوه لاره دا ده چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي منظم خواړه وخورئ ورو ماتونکي کاربوهایډریټ… د داسې محصولاتو په منځ کې ټوله غله ډوډۍ او حبوبات، نسواري پاستا، نسواري وريجې، لوبیا او دالپروتین او غوړ هم د کاربوهایډریټ جذب ورو کولو کې مرسته کوي او پدې توګه د خواړو ګلاسیمیک شاخص ټیټوي. فایبر هم همداسې کوي، نو میوې او سبزیجات مه هیروئ.

ځینې ​​​​وختونه یو خوږ بار، د چاکلیټ یوه ټوټه یا یوازې خوږ چای د خوشحاله کولو او خوشحاله کولو کې مرسته کوي. راز ساده دی: بوره ده ګړندی هضم کاربوهایډریټکوم چې د سیروټونین تولید هڅوي، کوم چې د مزاج ښه کولو مسولیت لري. مګر دا اغیزه په چټکۍ سره له مینځه ځي، او تاسو بیا د انرژي نشتوالی او د لوږې احساس تجربه کوئ. له همدې امله، دا غوره ده چې یو څه وخورئ چې تاسو ته د اوږدې مودې لپاره انرژي درکړي. دا کیدای شي د کم غوړ نرم پنیر یا یو چمچ شات سره د اوټمیل کریکر وچې کوکیز وي.

شدید، سخت خواړه د ښه مزاج بل دښمن دی. د خواړو او کالوریو محدودیت به تاسو د خپلو عزیزانو او ډیری وخت حیاتي خواړو نشتوالي سره مخ کړي. له همدې امله - خپګان او یوازې یو بد مزاج (او دا د څیړنې لخوا تایید شوی). له همدې امله، دا غوره ده چې نورمال شیدې پریږدئ او د ټیټ غوړ خواړو ته لاړ نه شئ. د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې د تدریجي وزن کمولو پلان رامینځته کول خورا اغیزمن دي.

د ویټامینونو او منرالونو نشتوالی د مزاج لپاره یو بل ګوزار دی، په ځانګړې توګه کله چې دا راځي ویټامین سي، بی ویټامینونه (په عمده توګه فولیک اسید، ویټامین B6 او B12 چې په غوښه، ځيګر، هګیو او لبنیاتو کې موندل کیږي)، زنک او سیلینیم. تاسو کولی شئ د متوازن رژیم سره د دوی کچه نورمال کړئ یا په ټابلیټونو کې ویټامینونه او منرالونه واخلئ. د خنزیر په غوښه کې ډیری زنک، سیلینیم او بی ویټامینونه شامل دي. کاجو په زنک او سیلینیم کې بډایه دي.

د خوښۍ کیمیا

حتی ښه مزاج په ډیری لارو کې یوازې کیمیا ده، د نیوروټرانسمیټرونو پایله چې په دماغ کې کار کوي. د دوی په منځ کې یو له اصلي څخه - سيروټينند ټیټې کچې چې د خپګان سره تړاو لري. ډیری د فشار ضد درمل په ځانګړي ډول د سیرټونین کچې لوړولو لپاره کار کوي. مګر دا په ډیر طبیعي ډول ترلاسه کیدی شي. مطالعات ښیې چې د رژیم امینو اسید ټریپټوفان هم د دماغ لخوا د سیروټونین رامینځته کولو لپاره کارول کیږي ، د یو شخص سره د خپل مزاج کنټرول او ډیر ځان باور ترلاسه کولو کې مرسته کوي. ټرېپټروفان په غوړو غوښو کې موندل کیږي، په ځانګړې توګه ترکیه، شیدې، هګۍ، او دانه (لوبیا او دال).

الکول یو اختیار نه دی!  د فشار یا اضطراب په حالت کې ، خلک ډیری وختونه الکولي مشروباتو ته مخه کوي ، پدې هیله چې د خپګان مزاج باندې بریالي کیدو لپاره یې وکاروي. الکول د اضطراب احساسات کموي او په لنډه توګه د روښنايي احساس ورکوي ، مګر دا د خپګان څرګندونه هم هڅوي او د وینې د شکر کچه ګډوډوي. موږ تاسو نه هڅوو چې په دوستانه محفل کې د شپې ډوډۍ یا کاکټیلونو کې شراب پریږدئ. مګر که د الکول په مرسته تاسو تمه لرئ چې د ټولو ستونزو په اړه هیر کړئ، ډیری احتمال تاسو غلط یاست.

ښه محصولات

غوړي کبان – اومیګا ۳ شحمي اسیدونه

د زغر تخم – اومیګا ۳

د برازیل مغز او بادام - اومیګا 3، ​​ویټامین ای، سیلینیم

ټوله غله - ټیټ ګلاسیمیک شاخص ، بی ویټامینونه ، سیلینیم

Oat - ټیټ ګلاسیمیک شاخص ، د وینې شکر ثبات کوي

لوبیا او دال - ټریپټوفان او پروټین

کباب او پالک - فولیک اسید

کیوی، سټرابیری، تور کرینټ او لیمو – سیلولوز

د غوړ غوښه - ټریپټوفان، بی ویټامینونه او پروټین