په کور کې د وزن له لاسه ورکولو عکس

زه خپله جنګي لاره په #سیکتا پیل کوم

په کامل بدن ښوونځي کې د لومړۍ اونۍ زما تاثیرات.

د سبا په اړه. هر سهار مې له دې سره پیل کړ:

- ګرم کول او پنځه دقیقې ورزش - دا خورا لږ وخت نیسي او تاسو ته اجازه درکوي چې په پای کې پاتې خوب لرې کړئ؛

- غوړي په اوبو کې پرته له بورې او مالګې پرته ، پرته له ډوډۍ ، پرته له شیدو. او لا دمخه په دریمه ورځ ما احساس وکړ چې غوړ پخپله خوږ، یو څه مالګین، او په عموم کې - په ځان بسیا؛

- د هر خواړو لپاره د کانټینرونو راټولولو څخه - په ګړندۍ او اسانۍ سره د ماښام دمخه ترتیب شوي لیست سره سم.

د رژیم په اړه. د اونۍ په جریان کې، ما په هر 3 ساعتو کې خواړه خوړل، او هم یې ډوډۍ خوړله - د لومړیو دریو ورځو لپاره ما داسې بریښي چې زه په دوامداره توګه خورم! په لومړي سر کې د 250 ملی لیتر برخې (په سمه توګه ml، نه ګرامه) اشتها نه پوره کوي، مګر بیا تاسو پوهیږئ چې د ډوډۍ څخه 15 دقیقې وروسته اطمینان راځي. اوبه یا چای باید د خواړو دمخه یا وروسته وڅښل شي - د 15-30 دقیقو په توپیر سره. په دې کې کومه لویه ستونزه نه وه، پرته له دې چې ما ځینې وختونه د اوبو څښل هیر کړل - ما په خپل تلیفون کې د الارم ساعت ترتیب کړ. ما د ځان لپاره وموندله چې د غرمې دمخه د ډیرو اوبو څښل اسانه دي.

د محدودیتونو په اړه. زه نه کاروم: ډوډۍ (د بشپړ غلې پرته)، خواږه، بوره، مالګه، مصالحې، شیدې، غوړ شوي، اچار. په لومړۍ اونۍ کې، میوه هم د رژیم څخه ایستل شوي - او دا زما لپاره ریښتینې ننګونه وه. حتی خواږه هم د کیلې، مڼې او انګورو په څیر د پام وړ ندي. دا ټول د گاجر، چوغندر او زنګ مرچ لخوا بدل شوي. زه واقعیا وروستی سبزیج خوښوم ، دا واقعیا ما وژغوره! د دوشنبې په تمه!!

د یکشنبې د درملنې په اړه. په اونۍ کې یو ځل (د یکشنبې په ورځ)، تاسو کولی شئ هر څه وخورئ - د 1 خدمت کولو مقدار کې. نن ما د هغه څه لیست جوړ کړ چې زه یې ډیر غواړم، او بیا - میوه لومړی راځي! مګر دوشنبه لاهم د میوو لپاره راځي ، نو د یکشنبې په ورځ زه د چاکلیټ پنیر کیک خورم - او زه فکر کوم چې دا به زما په ژوند کې ترټولو خوندور پنیر وي!

د خبرو اترو په اړه… د ایډیال بدن د ښوونځي د ټولو ګډون کوونکو ارتباط د پروګرام یو له عناصرو څخه دی. په چیٹ کې زموږ څخه 18 شتون لري - او زموږ هرې پوښتنې ته به تل د یو کیورټر لخوا ځواب ورکول کیږي ، د هر شکایت لپاره - د برخه اخیستونکو څخه یو څوک به ملاتړ یا خواخوږي وکړي ، حتی یوازې - ستاسو سره به.

د روزنې په اړه. موږ هره ورځ تمرین کوو (د یکشنبه پرته). هر ورزش د تیر څخه توپیر لري، تل یو څه نوي، غیر معمولي تمرینونه شتون لري. د مثال په توګه، "سکیر"، "سنو بورډر"، د مناسب نوم "ستاس" سره د تمرینونو یوه ټولګه. دا ټول تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو وړتیاو ته یو تازه نظر ورکړئ. دا ستونزمنه، ستونزمنه ده، مګر کله چې تاسو شاوخوا پنځلس کسان وګورئ، لکه ستاسو په څیر - د کار یا ښوونځي ورځې وروسته ستړي شوي، ستاسو په څیر خواړه خوړل - دا نوی ځواک ورکوي. تاسو د دوی خاموش ملاتړ احساس کوئ او تاسو مرسته نشئ کولی مګر د ځان لپاره هڅه وکړئ او د نورو لپاره د ورته خاموش ملاتړ لپاره.

په ایډیال باډي ښوونځي کې ورزش ډیر متحرک دی، ټول جوسونه یې راوباسي، دوی ماته وښودله چې: 1. زه ډیر څه کولی شم. 2. زه ډیر څه نشم کولی. او په حقیقت کې، دویمه پایله ما تر ټولو ډیره خوښوي - دا ما ته وایي چې زه یو څه لرم چې هڅه وکړم!

زما لومړۍ اونۍ په ایډیال باډي ښوونځي # سیکټا کې.

دا یو څه غیر معمولي دي چې پوه شي چې نه یوازې ورزشونه شدید دي ، بلکه په هره اونۍ کې د دوی شمیر هم. 6 درسونه د رڼا په سرعت زما څخه تیریدل، ظاهرا ډیرې بوختې ورځې د مختلفو فعالیتونو څخه ډکې وې، او زما په قضیه کې، دا مطالعه او کار دی. او که مخکې زه غواړم آرام او خوب وکړم، اوس سهار او ماښام د سخت ورزش سره پیل کوم، تودوخه کول او ټول بدن پمپ کول.

د اونۍ لومړۍ ورځ په فعاله توګه پیل شوه، او ما په ما کې دا مثبت چلند ساتلی و. تمرین زما لپاره خوښي دهحتی د لږ وخت وروسته یا، په برعکس، مصروف ورځ. زه ستړی راغلی یم، مګر زه خوشحاله او خوشبین پریږدم.

زه نشم ویلای چې هیڅ ډول ستونزې شتون نلري. بنسټیز مشکلات د تغذیې او کرایې پیرود کې تجربه شوي. ستاسو د خواړو په اړه فکر کول، لکه څنګه چې دا معلومه شوه، دومره اسانه نه ده. په ځانګړې توګه، د زړو خواړو او ریش ناشونو عادت لاهم په ما کې بې شعوره و. له همدې امله، دا ستونزمنه وه چې مالګه او مختلف ذائق پریږدي.

همدارنګه، خواږه باید په بشپړه توګه له منځه یوړل شيمګر اوس، زه احساس کوم چې تاسو پرته له دې ژوند کولی شئ یا په اسانۍ سره په ورته تازه گاجرونو یا نورو خوندور او صحي موادو کې ځای ومومئ. د دې اونۍ په جریان کې ، زه د ډیری ګټورو محصولاتو سره آشنا شوم چې ما پخپله په سختۍ سره پاملرنه کړې وي. دا دال، د غنمو جراثیم، ټول حبوبات او نور دي.

موږ په روزنه کې ډیری عضلات کاروو، او د لومړۍ اونۍ وروسته ، زه په خپل عکس کې هغه عضلات ګورم چې په لاسونو او پښو کې څرګند شوي… دوی به زما لپاره په ځانګړې توګه د پام وړ نه و، که دا د هغه بدلونونو په اړه چې زما د مینه والو نظرونه او تبصرې نه وې. زه نشم ویلای چې روزنه آرام او خوښي ده، زه خپل یونیفورم تر بل هر وخت ډیر وینځم، ځکه چې هره ورځ تاسو کولی شئ خپل کمیس راوباسئ او د داسې سخت کار څخه یې وخورئ.

مخکې، ما خپل خواړه او فزیکي فزیکي څارنه نه کوله. اوس زه تاسو باید د ورځې لپاره د خپل رژیم په اړه فکر وکړئ او خواړه او اوبه له ځانه سره ولرئ. ډیر ځله وخورئ او روزنه وکړئ. دا ډیر ښه دی. زه په خپل ځان کې بدلون وینم. زه خپل هدف پوهیږم. او زه د نورو څخه ملاتړ ترلاسه کوم. دا پدې مانا ده چې زه په سمه لار کې یم. پیل ټاکل شوی دی. زه د خپل بدلون دوام ته سترګې په لار یم.