څنګه په سمه او مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړو

که تاسو اوریدلي وي چې زموږ د بدن اصلي ستونزه هغه غوښه ده چې موږ دې ته اچوو ، دا یې دلته هیر کړئ. دوی د مختلف دلایلو لپاره سبزیجاتو ته راځي ، او د بازارموندنې دلایلو لپاره ، پشمول ، موږ به مذهب ته لاس ورنکړو. خو د غوښې څخه انکار هیڅکله به تاسو ته د سپورت اتل شخصیت ورنکړي. که یوازې ځکه چې د ویټامین B12 په څیر یو شی شتون لري. هغه د هډوکو ، hematopoiesis ، میټابولیزم په جوړولو کې برخه اخلي. او دا یوازې په غوښه کې شتون لري! همدا اوس. او دوه ، پروټین پریښودل ، خلک په عمده ډول کاربوهایډریټ خوړل پیل کوي ، او د دوی اضافي ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د خوبونو بدن ترلاسه کولو کې مرسته نه کوي.

دوهم افراط دی د کاربوهایډریټ رد کول یوازې د یو پروټین په ګټه. هو ، په داسې رژیم کې به تاسو له لاسه ورکړئ ، مګر غوړ نه ، د وزن نیمایي به په غړو او اوبو وي. په هرصورت ، حیرانتیا! کاربوهایډریټ د عضلاتو ودانۍ بلاکونه دي! نو یو په ساده ډول له بل پرته شتون نلري.

او دریم ، اصلي دښمن دی غوړ… موږ په عاجل ډول دې ته اړتیا لرو! دا یو بل غلط فهم دی. غوړ د هر حجرې غشا رامینځته کولو لپاره او همدارنګه د مغزو حجرو بیا تولید لپاره اړین دی. دا یوازې دا دي چې غوړ توپیر لري. د مثال په توګه ، سالم ، لکه په سره کب کې ، او زیان رسونکي ، لکه ټرانس غوړ په ارزانه بن کریم کې.

نو ، د حقیقت په لاره کې یو له لومړي ګامونو څخه ښه تغذیه ده ، په کوم کې چې تاسو اړتیا لرئ د پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټونو توازن وساتئ. مګر پدې اړه نور وروسته.

که تاسو د غوړ سره برخې کولو لپاره هدف ټاکئ ، کوم چې ستاسو مزاج خرابوي ، لومړی یو ساده فورمول وکاروئ او محاسبه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوریانو ته اړتیا لرئ.

د ښځو لپاره: 655,1،9,6 + 1,85،4,68 x د بدن وزن (کیلوګرام) +XNUMX،XNUMX x لوړوالی (سانتي متره) - XNUMX،XNUMX x عمر (کلونه) = kcal. دا به هغه مقدار وي چې د ساده ژوند لپاره اړین وي.

د سړیو لپاره: 66,47،13,75 + 5،6,74 x د بدن وزن (کیلوګرام) + XNUMX x قد (سانتي متره) - XNUMX،XNUMX x عمر = kcal.

د دې لپاره چې بدن له غوړ څخه خلاص شي ، تاسو اړتیا لرئ د کالوري شمیر 20-25 cut کم کړئ.

په ورته وخت کې ، په رژیم کې د BJU تناسب باید په لاندې ډول وي: 30 - پروټین ، 20 - غوړ ، 50 - کاربوهایډریټ (د ډیری برخې لپاره ، موږ د پیچلي کاربوهایډریټونو په اړه وغږیږو ، نه د کاټن کینډي او ساده په څیر. ډونټس).

ایا تاسو ټول حساب کړی؟ اوس یو مینو جوړ کړئ او هغه کالوری تقسیم کړئ چې تاسو یې پنځه خواړو کې ترلاسه کوئ ، د زړه راښکونکي ناشته سره پیل کول ، له هغې دوه ساعته وروسته ډوډۍ ، د غرمې ډوډۍ ، د ماسپښین ډوډۍ ، ډوډۍ.

ډیری خلک شکایت کوي چې د کالوري شمیره غیر مؤثره ده. موږ هڅه وکړه ، مګر وموښل او د دریو لپاره بیا خواړه پیل کړل. د دې لپاره معقول توضیح شتون لري. ښه ، تاسو مینو جوړ کړی ، او ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې دومره ښه چلند کړی او هرڅه مو سم کړي؟

ایا تاسو د خپلو همکارانو څخه د چاکلیټ یوه ټوټه یا یو څو چپس اخیستي؟ دلته هغه ګرامونه دي چې رارسیدلي دي. که تاسو د ورته کړنو سره ګناه کوئ ، هرځله حساب وکړئ چې تاسو له خپل مینو څخه څومره کیلوری خوړلي. دا ډول ناشونې باید په بشپړ ډول مخنیوی وشي ، مګر که تاسو مقاومت نشئ کولی ، نو مهرباني وکړئ ، حساب وکړئ.

کله چې د پخلي لپاره چمتو کول ، په یاد ولرئ چې کڅوړې د محصول کالوري مینځپانګه په هغه ب inه ښیې چې پکې پلورل کیږي. دا دی ، د چرګ خام سینه او هغه چې تاسو په مکھن کې غوړ شوي دوه مختلف شیان او د کالوری مقدار دي.

دا ډول اقدام رد کړئ لکه "د سترګو په واسطه" ، دا ډیری وختونه هرڅه خرابوي. د چای چمچونه او چمچونه هم خوا ته دي. د دوی په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل رژیم کې 20 اضافي ګرام اضافه کړئ ، او د مکھن په حالت کې ، دا به شاوخوا 100-150 کیلوری وي. چې څه کول پکار دي؟ دلته یوازې یوه لاره شتون لري - د پخلنځي پیمانه اخیستل.

یوازې سالم خواړه به هیڅکله ستاسو بدن فټ نکړي. او دلته یوازې روزنه کولی شي ژغورنې ته راشي.

د غوړ سوځیدنه یو هورمونل پروسه ده چې په هوایی زون کې پیل کیږي ، دا دی ، کله چې ستاسو د زړه ضربان اعظمي 70-80 h ته ورسیږي (اعظمي محاسبه کول اسانه دي-موږ خپل عمر له 220 څخه کموو ، او دا پایله ده).

کله چې د ایروبیک زړه ضربان زون ته ورسیږي ، او د دې لپاره موږ حتی کولی شو خپل لاسونه وغزوو ، مګر که موږ زړه تیز کړو په هره دقیقه کې 160 XNUMX be وهل او پدې لړ کې د 30 دقیقو لپاره ونیسئ ، د غوړ فرنس به پیل شي.

هر هغه څه چې زړه یې نه وهي په اړخونو کې زیرمو باندې بالکل اغیز نلري. غوړ دقیقا وروسته سوځیدل پیل کوي 30 دقیقې کارتیو، مخکې نه. له همدې امله ټولې کمپلیکس چې په ورځ کې 5-10-15 دقیقو کې د پتلي ارقام ژمنه کوي درغلي کوي. د یو تمرین پرته - بورپي. دا فعال ، پیچلی دی ، مګر دا کار کوي. که تاسو په ورځ کې یوازې 10 دقیقو لپاره بورپس وکړئ ، غوړ به خورا ګړندی سوځي. ریښتیا ، 10 دقیقې شاوخوا 100 تکرارونه دي ، کوم چې د کلمې لفظي معنی کې خورا دردناک دی. نو چلول ، بایسکل چلول ، بیضوي روزونکي ، کالانیتیکس په پام کې ونیسئ.

په هرصورت ، له یو ساعت څخه ډیر د کارتیو ترسره کول هم هیڅ معنی نلري. ولې؟ ځکه چې یو ساعت وروسته ، بدن به د غوړ څخه انرژي راوباسي ، مګر د غړو څخه ، او په عکس کې انعکاس به یوازې خراب شي.

په مؤثره او ګړندۍ سره غوړ حل کول ، تاسو اړتیا لرئ امر ترسره کړئ د 5-10 کارتیو تمرینات اونۍ

د کیډو تمرینونه به تاسو ته هیڅکله د عضلاتو ډله درکړي ، هغه چې ستاسو بدن ښکلی او سالم ښکاري. له همدې امله موږ د ځواک روزنې ته هم اړتیا لرو. د پیل لپاره - په اونۍ کې دوه یا درې ، بیا څلور یا پنځه ، او هر یو له یو ساعت څخه ډیر نه.

تاسو کولی شئ دا دواړه په جم کې او د خپل بدن وزن سره ترسره کړئ ، دا د تش په نوم کراسفټ دی ، چیرې چې تاسو یوازې یوې میټ ته اړتیا لرئ.

که تاسو مخکې هیڅکله د ډمبیلونو سره مبارزه نه وي کړې ، نو په لومړي سر کې تاسو د هر عضلاتي ډلې لپاره یو تمرین ته اړتیا لرئ. د هغو کسانو لپاره چې تالار ته تللي ، مګر هیر کړي - دوه په یو وخت کې. په منظم ډول تمرین وکړئ مګر سست یاست؟ هر یو له دریو څخه تر څلورو سیټونو پورې واخلئ.

د مطبوعاتو لپاره ، ترټولو ساده او خورا مؤثره تمرین موړ دی ، د دې عضلاتو خورا فیزولوژیکي حرکت دی.

د وزنونو سره اړخیز موډل نور ډیر فزیکولوژیک ندی ، موږ د تلیو عضلاتو بارول پیل کوو ، شاته یې ډیر بار کوو او کولی شو یې وخورو.

د پښو پورته کول مؤثره دي ، مګر یوازې د بینچ څخه د شا ټیټ پورته کولو پرته ، که نه نو تاسو ټپي کیدی شئ. دا تمرین ترټولو غوره ترسره کیږي پداسې حال کې چې له افقي بار څخه ځړول کیږي ، کوم چې اسانه ندي.

مګر بار ، چې نن ورځ مشهور دی ، په مطبوعاتو خورا غیر مستقیم اغیزه لري. دا اساسا یو مستحکم تمرین دی او د غوړ سوځیدو یا د غړو لاسته راوړلو په پرتله د زغم تمرین ډیر دی. تاسو کولی شئ په بار کې د 4 ساعتونو لپاره ودریږئ ، مګر تاسو به کالوري سوځوئ لکه څنګه چې تاسو یوازې د 20 دقیقو لپاره روان یاست. یوګا هم پخوانۍ ده ، بیا جامد. او خلا چې دومره ستاینه کیږي په بشپړ ډول تمرین ندی ، او دا به تاسو ته یو ښکلی قوي مطبوعات درکړي.