څنګه وزن له لاسه ورکړو: له کلمو څخه تر عمل پورې. ویډیو

تاسو کولی شئ یوازې پتلی شئ که تاسو په جدي ډول او د اوږدې مودې لپاره غواړئ.

ستاسو لومړی هدف باید یوازې یو ښکلی بدن وي ، نه د جنک خواړو څخه دقیقه خوند یا د کوچني تمرینونو پرځای د تلویزیون مخې ته د دروغ کیدو فرصت.

که تاسو د نوي، خوشحاله او سالم ژوند لپاره کافي چمتو نه یاست، نو تاسو به په لومړي خنډ کې عذر ولرئ. د مثال په توګه، تاسو ووایاست چې نږدې هیڅ څوک شتون نلري چې ستاسو د هڅو ستاینه وکړي، دا چې د ځانګړو جامو لاندې تاسو اضافي فولډونه نه ګورئ، یا دا چې ستاسو په عمر کې وزن کمول خورا ستونزمن کار دی.

البته، د خواړو عادتونه د یوې میرمنې په لید باندې خورا لوی تاثیر لري. که تاسو غواړئ اضافي پونډو ته الوداع ووایاست، نو تاسو به د تل لپاره د خپل تغذیې سیسټم بیاکتنه ته اړتیا ولرئ.

تر هغه چې تاسو اغیزمنې پایلې ترلاسه کړئ، تاسو باید په بشپړه توګه خواږه او نشایسته خواړه پریږدئ. د اړتیا په صورت کې خواږه د وچو میوو، شات او مغز لرونکو سره بدل کړئ. چای او قهوه هم باید پرته له بورې وڅښل شي. د شیدو چاکلیټ څخه ډډه وکړئ، او تیاره چاکلیټ په ډیرو کوچنیو برخو کې وخورئ، د بیلګې په توګه، په ورځ کې یو کوچنی وخورئ.

تازه سپینه ډوډۍ د څو غنمو کرسپرډ سره بدل کړئ. د نورو ګټو په منځ کې، دوی په فایبر کې بډای دي.

ستاسو رژیم باید د صحي خواړو تسلط ولري. د کم پروټین خوړل خورا مهم دي.

دا کیدی شي:

• د چرګ غوښه
• د ترکیې فلیټ
• ضعیف کب
• shrimp او mussels
• د غوښې غوښې

د غوښې، چرګانو او کب لپاره د حبوباتو د غاړې ډوډۍ او پاستا پرځای سبزیجات خدمت وکړئ. دا کیدی شي سلاد او سټیز وي. کچالو باید په ډیر احتیاط سره وخوړل شي، په مکرر ډول او په پوستکي کې غوره پخلی شي.

هڅه وکړئ چې نور بخار کړئ. دا ډول خواړه خورا صحي دي

ستاسو بدن هم کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. د دوی لپاره غوره وخت د ورځې لومړۍ نیمایي ده. له همدې امله ، دا خورا ګټور دی چې د ناري لپاره د غوړیو پخلی وکړئ.

تاسو ممکن په ټول عمر کې د صحي خواړو خوړل ستړي کړئ. مګر، لومړی، تاسو باید د خپلې لومړنۍ دندې په اړه په یاد ولرئ - یو پتلی بدن. او دوهم، ډیری ستاسو په تصور پورې اړه لري. د نویو ترکیبونو په لټه کې شئ، خوندور او صحي خواړه ومومئ، اجازه ورکړئ چې بیلابیل سبزیجات او مختلف ډوله سبزيجات ستاسو په یخچال کې واچوئ، او د وزن له لاسه ورکولو بهیر به ډیر په زړه پورې شي.

وروسته لدې چې تاسو مطلوب شکل اختیار کړئ ، که پدې وخت کې تاسو د خوږو او غیر صحي خواړو لپاره نه هیریدونکي لیوالتیا لرئ ، کوم چې خورا امکان نلري ، تاسو به وکولی شئ دا ستاسو شخصیت ته زیان رسولو پرته وکاروئ ، مګر ډیری وختونه نه ، د مثال په توګه ، یوازې یو ځل. یوه میاشت.

یوازې مناسب تغذیه د ښکلي شخصیت ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. ستاسو بدن لوړ کیفیت، منظم فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. دلته اصلي شی د یو ورزش موده نه ده چې په جلا توګه اخیستل کیږي، مګر فریکونسۍ چې تاسو جم ته ځئ.

ستاسو د فزیکي معلوماتو لپاره د مطلوب بار موندلو لپاره، دا غوره ده چې د مسلکي روزونکي سره اړیکه ونیسئ. هغه به تاسو ته مشوره درکړي چې څنګه تمرینونه ترسره کړئ او د روزنې مناسب مهال ویش جوړ کړئ.

خپل ځان واورئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو واقعیا غواړئ. تاسو ممکن په جم کې خپل وخت ستړی او ستړی ومومئ. ښه، خپل ځان مه مجبوروئ. د نڅا ټولګي، د ایروبیک ټولګي، یا حوض ته لاړ شئ. یوګا، Pilates او Calanetics کولی شي د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي.

اصلي شی د نیم ساعت لپاره په اونۍ کې شپږ ځله تمرین کول دي.

ځینې ​​​​نجونې د ګران غړیتوب اخیستلو سره سره، جیم ته د تګ لپاره وخت پیدا کول یا د کار وروسته فټنس کلب ته د رسیدو لپاره انرژي نلري. نو خپل جم په کور کې تنظیم کړئ. دلته د ویډیو ټیوټوریلونو په ګډون ډیری ټیوټوریلونه شتون لري چې تاسو یې په چټکۍ سره شکل ترلاسه کولی شئ. برسیره پردې، تاسو اوس د خراب موسم یا د ورزش پریښودلو لپاره د وخت نشتوالي لپاره هیڅ عذر نلرئ.

د اضافي حجم لرې کولو لپاره، یو لنډ ګرم اپ ترسره کړئ، او بیا د بدن په مختلفو برخو کې یو پیچلی. تاسو کولی شئ د اونۍ په ورځو او کار کولو پورې اړوند بار بدیل کړئ ، د مثال په توګه ، د دوشنبې په ورځ ، په عمده توګه په پښو ، د سه شنبې په ورځ په وسلو او د چهارشنبه په بټو کې.

په یاد ولرئ چې خپل ورزش د اوږدیدو سره پای ته ورسوئ