دا خورا امکان لري چې کاربوهایډریټ د اضافي وزن پروړاندې مبارزه کې د وسلې په توګه وکاروئ. اصلي شی دا دی چې سم کاربوهایډریټ غوره کړئ او په اعتدال کې یې وخورئ.
کاربوهایډریټ د ښه شکل دښمن ګڼل کیږي. دا سپینه بوره، فرکټوز او سپینه ډوډۍ پورې اړه لري. پیچلي کاربوهایډریټ د بدن هضم کوي او په دې باندې ډیر وخت مصرفوي، ډیره انرژي، له همدې امله د اوږده اطمینان احساس. کاربوهایډریټ خواړه فایبر او ویټامینونه لري، کوم چې د هضم ښه کولو او د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي. کوم یو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کړئ؟
- د durum غنمو څخه پاستا
دا مکرونونه به یو تیاره رنګ وي چې د احتمالي نادر شمولیت سره. د دورم غنمو پاستا معمول خوند لري مګر د اصلاح شوي اوړو محصولاتو په پرتله خورا ګټور دي. دوی ډیر پیچلي کاربوهایډریټ لري او هضم ښه کوي.
- تیاره ډوډۍ
د پاستا په څیر، د ډوډۍ رنګ تور دی، نو دا ډیر ګټور دی. حتی غوره که چیرې دا شامل وي نو دا به بران وي، کوم چې د هاضمي لارې د همغږۍ کار لپاره اضافي ویټامینونه او غذايي فایبر چمتو کوي.
- اتاتلی
خپله ورځ د اوټ میوو سره پیل کړئ - د ډاکټرانو ، تغذیه پوهانو لخوا یو عام وړاندیز. دا غله فایبر لري، د لوږې کمولو کې مرسته کوي، او نسبتا لږ کالوري لري. د جلغوزیو ډیر خوړل خورا ستونزمن دي، ځکه چې هغه په چټکۍ سره په معدې کې پړسوب کوي.
- لوبيا
لوبیا خورا مغذي او کم کالوري لرونکي دي. دوی کولی شي د نشایسته سبزیجاتو ځای په ځای کړي چې ستاسو خواړو ته هیڅ زیان نه رسوي مګر په کیلوګرام کې لوی زیان سره. لوبیا - یو پیچلي کاربوهایډریټ په فایبر او سبزیجاتو کې بډای دی. د لوبیا یو اړخ به میټابولیزم ګړندی کړي او ستاسو عضلات په ښه شکل کې ملاتړ وکړي.
- نه پالش شوي وريجې
نسواري وريجې، د سپینو برعکس، ډیری فایبر لري او په پیچلي کاربوهایډریټ کې بډایه دي. دا د هضم لپاره اوږد دی او په ګټوره برخه کې کم نه دی، مګر دا چې د بشپړتیا احساس به تاسو د اوږدې مودې لپاره پاتې شي.